Entrenamiento en casa: ¿Cómo limpiar para perder peso?

La limpieza es a veces una necesidad desagradable, pero también una buena oportunidad para moverse. Entonces, ¿por qué no combinar un entrenamiento agradable con una limpieza útil? Sugerimos qué actividades del hogar nos ayudarán a quemar calorías y fortalecer los músculos.

Mientras realizamos las tareas del hogar, podemos ejercitar partes individuales del cuerpo, mejorándolas, haciéndolas más flexibles y delgadas y, como resultado, perder peso. Las amas de casa queman una media de unas 360 kcal más al día en comparación con las que evitan las tareas domésticas y, por tanto, suelen ser más delgadas. ¡Aspirar solo quema hasta 120 kcal!

- Las mujeres contemporáneas tienen tantos roles y responsabilidades que les resulta difícil encontrar tiempo para todo. Por eso son reacios a dedicar su tiempo libre a la limpieza, pero les gusta tener las casas limpias. La combinación de la limpieza del hogar con la formación es una buena solución para todas las mujeres ocupadas, dice Ewelina Stępniak, especialista de Spontex.

¿Qué tareas del hogar vas a perder más rápido?

Se dedican varias horas o incluso un día completo a una limpieza a fondo. Es bueno aprovechar este tiempo al máximo y fortalecer los músculos y el cuerpo. Los entrenadores de fitness le animan a trabajar sus músculos durante sus actividades diarias. Una de las entrenadoras que le insta a utilizar cada momento libre para hacer ejercicio es Sylwia Wiesenberg, quien muestra a las mujeres cómo la preparación de café se puede transformar en un entrenamiento efectivo para las piernas y cómo reafirmar los glúteos en la cocina.

Las tareas del hogar que involucran la mayoría de los grupos de músculos incluyen: lavar el baño y lavar las ventanas o el automóvil. Durante media hora de esta actividad, quemarás unas 135 kcal. Sin embargo, debe tensar conscientemente grupos de músculos individuales.

Lo más importante en las tareas domésticas básicas es el trabajo cuidadoso de los músculos de las piernas. Cuando alcance artículos del piso (como un lavabo, juguetes para bebés, un cubo para fregar, etc.), agáchese en lugar de inclinarse hacia adelante con las piernas rectas. Si cumple con esta regla, aumentará significativamente la efectividad de los ejercicios de limpieza.

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Esto te será útil

¿Cuántas calorías puedes quemar con las tareas del hogar?

Calorías quemadas durante la limpieza durante 30 minutos:

  • Aspirar - 120 kcal.
  • Lavar el suelo - 120 kcal.
  • Limpieza del baño - 160 kcal
  • Lavado de cristales o coche - 135 kcal
  • camas hechas - 100 kcal.

Si te gusta cantar mientras limpias, ¡eso es genial! Cantar quema 60 calorías adicionales.

LEER MÁS >> Ejercicio para los músculos de las piernas mientras plancha

Autor: Materiales de prensa Spontex Limpiar o quemar: ¿cuántas calorías quemarás al pasar la aspiradora, fregar el piso y hacer la cama?

Fuente: Mapa de Spontex Polska

Al planchar, ejercita tus piernas

Planchar es el momento perfecto para adelgazar las piernas y fortalecer los músculos de las manos. Coloque un bol con la ropa lavada en el suelo junto a la tabla de planchar. Luego, párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas mientras busca su ropa (no levante los talones del piso). Mientras plancha, levante los talones para tensar los músculos de la pantorrilla. Recuerde mantener la espalda recta. Además, puede tensar los músculos de las nalgas y el abdomen.

Si sigues planchando de esta forma, la monótona y aburrida tarea se convierte en un fructífero ejercicio.

Entrenamiento de todo el cuerpo al lavar ventanas, ducharse, azulejos del baño

Mientras lava superficies verticales, ejercita la parte superior e inferior del cuerpo. Durante este tiempo, los músculos de los brazos, los brazos, los hombros y las piernas son los que más trabajan.

Empiece a lavar la superficie seleccionada con un movimiento vertical, de arriba a abajo, cambiando de manos cada 15 segundos. Si necesita llegar más abajo mientras se lava, asegúrese de no inclinarse. Haga abdominales, gracias a los cuales fortalecerá significativamente sus piernas.

Durante el siguiente ejercicio, levante el brazo extendido y muévalo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Probablemente necesite llegar más abajo cuando limpie superficies verticales. Luego párese sobre sus piernas, doble una pierna a la altura de la rodilla y mantenga la otra pierna recta. Transfiera su peso una vez a la derecha y luego a la izquierda.

Mira el video: Ejercicios para adelgazar los brazos

Limpiar el polvo y lavar las encimeras es una forma de fortalecer los músculos de los brazos

Durante este ejercicio, fortalecerá los músculos internos y externos del brazo. Párese frente a la superficie horizontal a limpiar y enderece la espalda. Coloque una esponja o toalla sobre él y mueva su brazo extendido hacia la izquierda y hacia la derecha. Cambie de mano de vez en cuando. Para estimular más partes del cuerpo, tense los abdominales y los glúteos.

Entrena los músculos de tus piernas lavando el piso

Trapear el piso es una muy buena oportunidad para fortalecer los músculos de las piernas y hacer que la columna sea más flexible. Sostenga firmemente el mango de la fregona con ambas manos. Luego, apóyese en la pierna derecha y levante la pierna izquierda (puede levantar la pierna estirada o doblada por la rodilla). Haz un ejercicio para dos piernas. A veces, sin embargo, la fregona no es suficiente y lavamos los lugares difíciles de alcanzar arrodillándonos. Cuando realice tareas domésticas que impliquen arrodillarse durante mucho tiempo, tómese un descanso periódicamente haciendo lo que se conoce como espalda de gato.

Realiza una rodilla apoyada. Separe las manos al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. La cabeza debe formar una línea recta con la columna. Después de tomar esta posición, comience a empujar lentamente la columna hacia arriba, empuje la cabeza hacia el esternón y empuje la pelvis hacia adelante.

Mira el video: Plancha un ejercicio que da forma al abdomen y los brazos

Reglas básicas de entrenamiento durante la limpieza.

Al igual que con cualquier entrenamiento, incluso al limpiar, debe recordar algunas reglas importantes para su salud.

  1. Cuando haga ejercicio o limpie, recuerde mantener la columna recta y no congelarse durante largos momentos en posiciones que tensionen las articulaciones.
  2. Lo mejor es involucrar ambos lados del cuerpo; gracias a esto, fortalecerá los brazos y antebrazos derecho e izquierdo, así como ambas piernas.
  3. Debe realizar conscientemente las actividades que solemos realizar de forma automática.
  4. No puede exagerar: esforzarse no conduce a una mejora en nuestro bienestar.
  5. Después de la limpieza, no te olvides de estirar, lo que evitará el dolor.

- Recuerda que la limpieza no sustituye al entrenamiento personalizado, pero puede complementar una vida activa o un buen estímulo para levantarte del sofá. Como todos sabemos, el movimiento son endorfinas y las endorfinas son felicidad, incluso después de lavar vigorosamente el piso nos sentiremos 100 veces mejor, dice Aleksandra Kucewicz-Nastały, entrenadora personal de fitness.

Ejercicios al compás de la música

Para que el tiempo dedicado a la limpieza sea más agradable, cuidemos también de la música adecuada; sin duda ayudará a marcar el ritmo de las actividades realizadas y, curiosamente, media hora de canto quemará otras 60 kcal y ejercitará el diafragma.

Tratar la limpieza como un ejercicio saludable debería hacerte sentir mejor: no solo fortalecerá ciertas partes de nuestros músculos y te permitirá quemar calorías adicionales, sino que también liberará endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad, que son las responsables de la satisfacción obtenida después del ejercicio. .

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