Dieta fitness: menú para mujeres que hacen ejercicio en gimnasios

Una dieta de fitness debe contener una cantidad específica de calorías y nutrientes. Las clases regulares de fitness proporcionarán contorno corporal, adelgazamiento y mejora de la condición, siempre que la dieta esté adecuadamente compuesta para este esfuerzo. Vea un menú de muestra para una mujer que hace ejercicios aeróbicos, zumba, body pump, etc.

¿Cuál debería ser la dieta correcta de un deportista de fitness (una mujer que asiste regularmente a clases de fitness)?

Los errores más comunes que cometen las mujeres que hacen dieta son el ejercicio intenso y una dieta de adelgazamiento baja en calorías. Muchos de ellos deciden moverse todos los días y no importa si es Zumba, entrenamiento a intervalos o body pump. El peso deja de bajar con bastante rapidez, el tejido adiposo comienza a crecer. También hay fatiga, dificultad para concentrarse y finalmente abandona tanto la dieta como el fitness.

¿Por qué está pasando esto? Porque el cuerpo, agotado por demasiado esfuerzo, producirá cantidades excesivas de hormonas del estrés, incluido el cortisol, y tratará de retener cada caloría que ingiera, aunque solo provenga de la lechuga.

Dieta fitness: reglas

La dieta debe ser baja en grasas, con un poco más de carbohidratos o energía para el ejercicio y más proteínas para reparar y reconstruir los músculos. Los jugos de frutas y verduras deben incluirse en tu dieta, ya que son ricos en antioxidantes y aumentan la sensación de saciedad debido a su alto contenido en fibra. Las proteínas deben provenir de la carne, los productos lácteos magros y las legumbres; una variedad de fuentes de proteínas proporcionarán combinaciones de diferentes aminoácidos con diferentes tiempos de absorción.

A continuación se muestra un menú ejemplar.

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Autor: Time S.A

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Valor nutricional: energía 1680 kcal; carbohidratos 169,6 g; proteína 127,3 g; grasas 54,5 g

Desayuno (395 kcal)

Come sándwiches de huevo para el desayuno.

Preparar: 2 huevos duros, una rebanada de pan de centeno, una cucharadita de hummus, cebollino picado, pomelo.

Cepille el pan con pasta, ponga los huevos cortados en rodajas gruesas, espolvoree con cebollino. Coma la fruta o beba el jugo que le hayan extraído.

Aperitivo (110 kcal)

Preparar: pepino, pimentón cortado en trozos, una cucharada de hummus.

Corta las verduras en tiras y cómelas en el hummus.

Almuerzo (470 kcal)

Para la cena, coma salmón a la parrilla con verduras.

Preparar: Salmón (150 g), una cucharadita de aceite de oliva, un vaso de judías verdes cocidas, vinagre balsámico, hierbas y especias, jugo de limón para espolvorear el salmón, un vaso de tu lechuga favorita.

Frote el salmón con especias, rocíe con aceite de oliva y fría en una sartén. Coma con ensaladas sazonadas con salsa balsámica y frijoles espolvoreados con semillas de sésamo o hierbas frescas.

Aperitivo (271 kcal)

Para el té de la tarde, prepare requesón con frutas (perfecto como comida para después del entrenamiento)

Prepare: un vaso de requesón bajo en grasa, una cucharada de linaza, un vaso de fruta de temporada: fresas o frambuesas (puede agregar fruta congelada fuera de temporada).

Mezclar o licuar los ingredientes.

Cena (431 kcal)

Para la cena, coma pollo con verduras y arroz.

Preparar: pechuga de pollo picada (150 g), cucharadita de jengibre, cucharadita de salsa de chile, cucharadita de salsa de soja, cucharadita de aceite de oliva, pimiento rojo cortado en trozos, cebolla morada cortada en plumas, 3-4 cucharadas de arroz integral.

Mezclar el pollo picado con la marinada de salsas y jengibre. Guisar la cebolla y el pimiento en una sartén, agregar el pollo y dorar. Finalmente, agregue el arroz cocido. Espolvorea con tus hierbas favoritas antes de servir.

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