Dieta # Fit4Summer: consejos sobre qué comer y con qué frecuencia perder peso de forma permanente

Gracias a los entrenamientos diarios como parte de # Fit4Summer, tienes la oportunidad de adelgazar tu figura en solo un mes, ¡pero el esfuerzo físico no lo es todo! El ejercicio solo será efectivo cuando lo combine con una dieta balanceada. ¿Cómo comer para adelgazar de forma permanente y evitar el efecto yo-yo? Lea los consejos de la dietista Daria Łukowska.

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Para obtener los mejores resultados posibles del esfuerzo que pone en los entrenamientos # Fit4Summer, intente hacer algunos cambios en su dieta. No se trata de cambiar a ninguna dieta milagrosa; ciertamente, ha descubierto más de una vez que no funciona. Conoces este patrón desde hace años, pero siempre termina igual: la dieta es monótona y está llena de sacrificios, y los kilogramos perdidos con esfuerzo regresan aún más rápido y con un excedente ...

¡Pero no tiene por qué ser así! ¿Cómo conseguir una figura permanentemente delgada? La clave es un plan de entrenamiento efectivo (y ya tienes este; todo lo que necesitas hacer es ejercitarte todos los días con Fit Mom Ania Dziedzic) y un cambio permanente en los hábitos alimenticios. Puede parecer un cliché, pero solo este enfoque te ayudará a cambiar tu figura de forma permanente, ¡sin dañar tu salud y tu psique!

Echemos un vistazo más de cerca a las reglas más importantes, gracias a las cuales, después de un mes de desafíos de # Fit4Summer, mejorarás notablemente tu apariencia y los efectos del esfuerzo permanecerán contigo por más tiempo.

1. Sea paciente

Comencemos con el hecho de que la pérdida de peso normal es de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Cuanto más pese, más pérdida de peso puede esperar al principio. Las dietas en las que se pierde peso rápidamente suelen estar asociadas a una gran pérdida de masa muscular. Y cuanto menor sea la masa de sus músculos, más lento será su metabolismo en reposo, que es en pocas palabras: menos calorías quemará durante el día durante las actividades normales.

¡Así que date tiempo para perder kilogramos innecesarios y, gracias al enfoque paciente, estarás seguro de que los kilogramos perdidos son principalmente grasas no deseadas!

2. No te atrevas de vez en cuando

Programe un día a la semana para pesarse por la mañana con el estómago vacío. Y toma notas. Nada es más motivador que hacer pequeños progresos semana tras semana.

Pero cuidado: al participar en el desafío # Fit4Summer y hacer ejercicio todos los días, puede esperar un ligero aumento de los músculos (pero con calma, ¡definitivamente no se verá como un culturista! Por el contrario, sus pantorrillas, muslos, pantorrillas, brazos se volverá más delgado y firme). Dado que el músculo pesa más que la grasa, es posible que su peso no baje de manera uniforme al principio. Pero eso es bueno, los músculos son importantes para la salud y una figura delgada. Así que recuerde medirse usted mismo además de controlar su peso. Este será un indicador real de tu progreso.

3. Beba mucha agua - de esta manera engañará su hambre

Beba aproximadamente 30 ml / kg de peso corporal de agua al día; cuando entrene, agregue aproximadamente 0,5-1 litro más.

A menudo confundimos la sensación de hambre con la sensación de sed. Si tiene un poco de hambre, pruebe primero con un vaso de agua, como limón. También beba un vaso de agua 15 minutos antes de una comida, así no comerá porciones demasiado grandes. Sin embargo, no beba con una comida o aproximadamente 30-60 minutos después de una comida para evitar gases y una sensación de saciedad en el estómago. Beber agua durante el día también evitará la retención de agua subcutánea. Sin embargo, es importante que sea agua mineral, si bebe agua de manantial, vale la pena agregar una pizca de sal de sodio y potasio. El sodio es fundamental para una correcta hidratación.

4. No tengas miedo de comer

No le temas a los carbohidratos. No le temas a las grasas. Cada uno de los macronutrientes es importante. Debes comer para bajar de peso. No existe una ecuación entre "quiero perder peso" y "necesito morir de hambre". De lo contrario. Las dietas bajas en calorías debilitan la glándula tiroides, que es esencial para un metabolismo adecuado, y en las dietas muy bajas en calorías, la mayoría de las veces quema músculo, no grasa. De modo que vuelve a reducir su tasa metabólica basal. Ella no vale la pena, de verdad. Calcula tu metabolismo total y réstale 300-400 kcal. Debería ser más que suficiente.

Sin embargo, esto es solo una sugerencia general, vale la pena contactar a un dietista para el cálculo exacto. Para empezar, no cuente las calorías, solo intente eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta y siga los consejos anteriores. Quizás esto y los entrenamientos diarios de # Fit4Summer con Ania Dziedzic sean suficientes para lograr la figura deseada.

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