Depresión del corredor (tristeza posterior al maratón), es decir, deprimido después de correr un maratón

La depresión del corredor está ahí. No todo el mundo cree en ella, aunque atrapa prácticamente a todos los corredores de maratón. Y el que recién comienza, y el profesional que lleva años corriendo. Algunos lo afrontan mejor, otros lo hacen peor, de ahí la diferencia en la interpretación de su condición después del maratón. ¿Como lidiar con?

La depresión del corredor (tristeza posterior al maratón) se puede describir simplemente como una disminución en la forma y la motivación al mismo tiempo. La psique se sienta, el cuerpo duele. Este es el momento en el que el corredor comienza a dudar del sentido de correr e incluso a odiarlo. Hay una sensación de tontería y resignación. El estado está muy cerca de la depresión habitual, porque una persona no quiere conocer a nadie, hablar con nadie y preferiría no salir de casa.

Durante este tiempo, los corredores no pueden volver a la vida normal y lidiar con cosas que están lejos de correr. Afortunadamente, esta condición no dura mucho y es una etapa temporal. Por lo general, la tristeza posterior al maratón dura varios días. Desafortunadamente, tiende a recaer después del próximo maratón.

Depresión del corredor: ¿de dónde viene y cuándo golpea?

El esquí de fondo aparece después de correr un maratón. Curiosamente, el resultado obtenido no afecta la aparición de depresión. La tristeza posterior al maratón puede manifestarse incluso en aquellos que han ganado o logrado un maratón de por vida. No hay ninguna regla. ¿Por qué está pasando esto? La participación en un maratón es un proceso complejo. No es solo la carrera en sí, sino también semanas de preparación. El plan de entrenamiento, subordinando todo a la carrera, la preparación mental, todo esto absorbe tanto al corredor de maratón que durante cierto tiempo casi se excluye de la vida normal. Lo más destacado es, por supuesto, el maratón en sí. ¿Y después de él? Surge un problema. Si bien la preparación es un proceso que se involucra gradualmente, hasta que se logra el objetivo, después de alcanzar el objetivo no hay un silenciamiento gradual, hay un salto repentino. Un duro choque con la realidad cotidiana. Debe doler. Y duele.

El maratón te da adrenalina y su finalización te lleva a un estado de euforia. Sin embargo, este estado agradable no dura mucho. Por lo general, termina una docena de horas después de la carrera, cuando, bajo la influencia de las emociones, el corredor todavía está experimentando el maratón, disfruta del resultado, se jacta de él y les cuenta a otros sobre la experiencia. Muy a menudo, al día siguiente el tema del maratón deja de existir para el medio ambiente, por lo que el corredor también debe volver a la realidad normal "previa al maratón". Es una experiencia brutal, especialmente porque va acompañada de dolor físico causado por la reacción del cuerpo a un esfuerzo enorme. A medida que disminuye la adrenalina, los corredores sienten los efectos de las carreras extremas en su cuerpo. El dolor de cabeza, la deshidratación, los dolores musculares y el malestar, junto con el malestar, llevan al corredor al hoyo naranja.

Lea también: Yoga para corredores: asanas que estiran los músculos de forma eficaz Dieta del corredor de maratón: lo que debe comer un corredor Entrenamiento en carrera: ¿cómo descansar de manera efectiva después de la temporada de carrera?

Depresión del corredor: cómo lidiar con ella

Lo que puede ser reconfortante para un corredor es que la tristeza posterior al maratón es un estado de transición y no es tan debilitante como la depresión tradicional. Se puede comparar, por ejemplo, con la tristeza posparto, es decir, la sensación de efecto después del parto, que generalmente se detiene después de dos semanas.

La rapidez con la que un corredor de maratón afronta la depresión depende de muchos factores, entre ellos Resistencia física y mental. No existe cura para la depresión del corredor, pero hay formas de prevenirla, o al menos minimizar sus síntomas.

Cómo lidiar con la depresión del corredor:

Descansa después de la carrera

Vale la pena escuchar al cuerpo que necesita regenerarse después de un ejercicio intenso. Después de correr un maratón, no debe reanudar repentinamente sus tareas diarias, sino darse tiempo para volver gradualmente a su forma física y mental. Es bueno, por ejemplo, tomarse unos días de vacaciones, descansar mucho y dedicar tiempo a los placeres que dejamos de lado durante los preparativos para la maratón. También puede acelerar su recuperación con tratamientos de regeneración biológica.

Regrese gradualmente a correr y al contacto humano

La depresión del corredor será menos notoria si no nos tomamos un descanso demasiado largo de la carrera después de la carrera y nos fijamos otra meta por la que nos esforzaremos. Sin embargo, la recuperación debería ser gradual. Vale la pena comenzar con un entrenamiento ligero.Es bueno reunirse con otros corredores de maratón que están experimentando la misma disminución en el rendimiento. En un grupo así, volver a correr será más fácil y divertido. Recuerde, el enemigo de la depresión es el contacto con otras personas.

Regálate un regalo

Un corredor de maratón merece un premio, incluso si no ha logrado el objetivo que pretendía. Solo correr un maratón y hacer un esfuerzo sobrehumano es una razón para recompensarte. Puede mejorar su estado de ánimo de varias formas, por ejemplo, comprando zapatillas nuevas para correr, yendo de viaje o asistiendo a un buen concierto.

Aceptar

Finalmente, vale la pena aceptar que el maratón terminó. Que el objetivo para el que nos preparamos durante tanto tiempo ya no es relevante. Aceptarlo hará que deje de ser el fin del mundo para nosotros. Cuanto más tendremos muchos de esos "fines" en nuestra vida. Al blues posterior al maratón le gusta volver después de los maratones, por lo que vale la pena estar preparado para ello. La aceptación nos permitirá volver a la realidad más rápido y con menos dolor.

Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Recreación