¿Están los corredores condenados a problemas articulares?

Muchos corredores escuchan a sus amigos del "sofá": verás, en tu vejez tendrás problemas con tus articulaciones. ¿Es verdad? ¿Están los corredores callejeros aficionados condenados a problemas con el aparato de tráfico? Los mitos que rodean este tema son desmentidos por Ewa Piotrowska-Witek, fisioterapeuta y corredora.

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Todo corredor, tarde o temprano, tendrá problemas en las articulaciones - MITO

El que un corredor tenga problemas en las articulaciones depende de la forma en que use su cuerpo. Las sobrecargas enormes nunca son aconsejables, especialmente cuando nos olvidamos de la regeneración. Correr 10 maratones al año en realidad no ayudará a mantener las articulaciones en buen estado, pero son los que no practican ningún deporte los que están condenados a tener problemas con el aparato de movimiento.

Una articulación es una articulación entre dos huesos. Cada articulación está cubierta de cartílago por dentro, que es donde los huesos se tocan entre sí. Es un tejido muy "resbaladizo" que permite que las superficies se deslicen entre sí. El cartílago sano debe ser duro, elástico, no deformado, debe estar muy bien hidratado y nutrido. La sustancia que nutre la articulación es el líquido sinovial, producido por la membrana sinovial. La membrana sinovial es el tejido blando que recubre la cápsula articular. La sustancia pegajosa se produce en movimiento.

Es por eso que las personas que, por ejemplo, tienen una extremidad inmovilizada en un yeso, después de su extracción tienen tan grandes limitaciones de movimiento, incluso en aquellas articulaciones que no fueron afectadas por la fractura. Si no hay posibilidad de movimiento, además de la contractura de la cápsula articular, disminuye la hidratación del cartílago, se reduce la cantidad de líquido sinovial y, por tanto, se reduce la movilidad de la articulación. Solo una rehabilitación adecuada, incluido el estiramiento de las estructuras blandas, es decir, la cápsula y los músculos de la articulación, y el movimiento de la articulación, ayudarán a recuperar el estado físico completo.

Importante

En una persona físicamente inactiva, el proceso de deshidratación y ablandamiento del cartílago, el llamado Condromalacia, puede ocurrir alrededor de los 40-50 años de edad (varía individualmente). El cartílago blando, que todavía no se nutre y no se carga, está condenado a una mayor degeneración, hasta que se formen cavidades en él. Solo duele cuando se forman "agujeros" en el hueso. El cartílago en sí no está inervado ni se suministra sangre, por lo que es tan difícil captar el momento en que algo "anda mal" en las articulaciones.

Un descanso para correr y tomar glucosamina curará las articulaciones enfermas - MITO

Un corredor aficionado que va al médico a menudo escucha: “Correr no es saludable, tendrás una prótesis en el futuro. Deje de correr y tome glucosamina. Pero tomar este suplemento dietético no te ayudará en absoluto. La sustancia funciona como un placebo, como se puede leer en muchos informes científicos.

Si comemos adecuadamente, no necesitamos suplementos adicionales. Y definitivamente no pueden tratarse como drogas. La glucosamina, al igual que cualquier alimento que ingerimos, debe descomponerse en cadenas cortas. El suplemento no puede penetrar directamente en el cartílago articular. Como otras moléculas, es capturado por las vellosidades intestinales y absorbido en la sangre, y luego entregado a todos los tejidos.

Correr promueve el dolor de espalda - MITO

¿Cuántos corredores o deportistas has escuchado que tienen problemas de espalda? El más común y este proceso consiste en "bocadillos". Debido a estar sentado por mucho tiempo, la columna vertebral se vuelve en posiciones poco naturales y los músculos apenas funcionan y se debilitan. Ahora todo lo que tiene que hacer es levantar algo, girarlo, agacharse y puede terminar con una discopatía, es decir, una caída del disco (núcleo pulposo del anillo fibroso). El disco que conecta dos vértebras entre sí también es una especie de cartílago, y también necesita hidratarse para ser resistente, de modo que las vértebras no se apoyen directamente una encima de la otra, sino que haya espacio entre ellas. La falta de movimiento dentro de la columna hace que el disco se deshidrate y reduzca su grosor. Es este disco el que se daña con mayor frecuencia.

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Los corredores tienen problemas en los pies - MITO

Los corredores rara vez tienen problemas en los pies. Por el contrario, los pies de las personas inactivas comienzan a aplanarse debido a los músculos cada vez más débiles. Usualmente usamos zapatos todo el día y el pie no puede moverse libremente. Además, las personas que tienen tendencias genéticas o caminan con calzado mal elegido, es decir, zapatos estrechos o tacones, desarrollan hallux valgus, el llamado valgus. hallux vulgatus.

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La actividad física previene enfermedades de las articulaciones - VERDADERO

¿Por qué los niños tienen articulaciones tan bien nutridas? Además de, por supuesto, una edad temprana, los niños usan regularmente sus articulaciones en un rango completo de movimiento. Si miras las caderas de los bebés, puedes ver que los bebés gatean, levantan las piernas y trepan a los muebles altos. Todo esto favorece la realización del movimiento en la mayor medida posible. Cada pieza de cartílago se carga, se desliza y se nutre. Por eso es tan importante permitir todas las cosas que a veces prohibimos que hagan nuestros hijos.

Especialmente las abuelas que cuidan a sus nietos prohíben trepar, correr, saltar y explicarles que el nieto se caerá o se caerá. Y un niño debe poder moverse libremente para mantener las articulaciones sanas.

Cuanto mayores somos, más sedentarios vivimos. Incluso en un niño en edad escolar se pueden ver diferencias en términos de actividad física. Está influenciado por conducir a la escuela, sentarse en un escritorio durante muchas horas, ir a casa en automóvil, hacer los deberes en el escritorio. Si lo piensa por un momento, puede ver que el bebé está sentado todo el tiempo. Ha contraído los músculos de la parte posterior de los muslos (los que enderezan las rodillas), los flexores de la cadera (los de la zona de la ingle), los músculos abdominales y glúteos estirados, pero la articulación en sí está siempre en una posición de flexión de 90 grados. Esto significa que solo se carga una pieza de cartílago en todo momento. Y tanto la subcarga como la sobrecarga lo exponen a su rápido desgaste.

Cuando hablamos con los ancianos, a menudo escuchamos que tienen una articulación de la cadera desgastada y están esperando un procedimiento de endoprótesis. Además de las patologías que pueden existir en las fracturas articulares o femorales que sufren las personas mayores, la falta de ejercicio contribuye al desgaste de las articulaciones.

La formación intensiva de especialistas a una edad temprana favorece las lesiones - TRUE

Un atleta profesional es el extremo opuesto de un aficionado. Si fue bien entrenado cuando era niño y adolescente, no es un problema. Pero la mayoría de las veces, el entrenador se preocupa por los resultados de su aprendiz a una edad muy temprana. Los instructores lo hacen por puntos para el club, y también para conseguir trabajo y más estudiantes como entrenadores. Nadie, sin embargo, piensa en lo que sucederá en unos pocos o una docena de años. Por esta razón, los niños pequeños o los adolescentes suelen estar sobrecargados.

Participa en varios entrenamientos especializados, realiza competiciones cada semana, carece de preparación para el desarrollo general, es decir, fortalecer y estirar todos los músculos, y no presta atención a la regeneración y renovación biológica.

Más de una vez resulta que un competidor, que logró muy buenos resultados cuando era joven, ahora lucha sin parar contra las contusiones, no hace ningún pronóstico, empieza a "desmoronarse". Este es el efecto de la sobrecarga a la edad en la que el niño debe estar preparado principalmente para una formación de desarrollo general con elementos técnicos. De lo contrario, tendrá una carrera deportiva corta, seguida de muchos años de tratamiento, cirugía y rehabilitación.

Los problemas articulares en un corredor aficionado son el resultado de la falta de regeneración y la disfunción biomecánica - VERDADERO

Los deportistas aficionados son un estado intermedio entre los profesionales y las personas físicamente inactivas. Esto significa que la mayoría de las veces sus organismos no están sobrecargados, pero al mismo tiempo se mueven mucho. Por el momento, los aficionados conscientes son un grupo creciente de personas. Leen mucho, miran mucho, saben que para, por ejemplo, correr, también es necesario hacer ejercicios generales de desarrollo, fortalecer los músculos y estirar. Sus articulaciones funcionan mucho, pero dentro de lo razonable. ¿No tienen problemas? Por supuesto que lo hacen. Pero la mayoría de las veces en mucha menor medida que los otros dos grupos.

Sus problemas suelen ser el resultado de trastornos biomecánicos como rodillas en valgo o varo, rotación pélvica, etc. Casi nadie conoce estos trastornos hasta que no se empieza a practicar deporte. Aprendemos sobre ellos solo cuando la rodilla, la cadera y el pie comienzan a doler. La articulación funciona incorrectamente y, por lo tanto, "algo está dañado".

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La moda para la práctica de deportes también atrajo a muchas personas en edad madura, en torno a los 40-50 años, que no habían entrenado nada antes. En ellos, el riesgo de lesión es en realidad mucho mayor, porque el cuerpo no está preparado para la carga que sufre. En el caso de personas maduras, antes de comenzar a entrenar en carrera, es necesario visitar a un buen fisioterapeuta, verificar las características saludables y anormales de la estructura corporal y establecer un programa de reparación. Luego, lenta y gradualmente, puede comenzar el entrenamiento de desarrollo general combinado con correr. Sin embargo, debe estar preparado para el hecho de que en esas personas el progreso será más lento y prolongado.

Los corredores aficionados en el mundo moderno (por ejemplo, que trabajan en corporaciones) quieren ser vistos entre sus amigos como "casi" atletas profesionales. Y hoy correr una maratón y presumir en el trabajo no da muy buena impresión, qué más si decimos que hicimos un triatlón, por ejemplo, Iron mena (casi 4 km de natación en aguas abiertas, 180 km de bici y 42 km de correr). Simplemente da una impresión. Sin embargo, rara vez se pregunta a qué costo el cuerpo ha logrado lograr tal efecto. Por supuesto, hay personas que tienen un aparato motor en perfecto estado y, a pesar de las enormes cargas, no sufren lesiones. Conozco muchos de estos "tipos" por mi experiencia, pero en todos los demás, una carga de entrenamiento tan grande (más el trabajo y las tareas del hogar), significa que en algún momento no dejan de recuperarse de las lesiones. Veremos que no están pensados ​​para el deporte profesional, por lo que tarde o temprano tendrían que sufrir daños en el aparato locomotor.

¿Qué aplicación? Tienes que moverte, correr. Esta es la mejor medicina de todos los tiempos y cualquiera la inventó. Pero debes usar la moderación y el sentido común.

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