Ejercita tus músculos con pesas pequeñas. ¿Es efectivo?

Hacer ejercicio con poco peso es un método alternativo de entrenamiento muscular. Los especialistas canadienses publicaron los resultados de los estudios en el Journal of Applied Physiology, en los que compararon la efectividad del entrenamiento muscular con pesos ligeros y pesados. Las conclusiones son sorprendentes.

Hacer ejercicio con poco peso es uno de los métodos de entrenamiento de última moda. Su uso es considerado por muchas personas, tanto las que quieren comenzar a entrenar como las que ya están avanzadas. Los científicos canadienses decidieron comprobar la eficacia de este tipo de entrenamiento en comparación con el entrenamiento con pesos pesados. Acaban de publicar los resultados de su investigación.

Ejercita tus músculos con pesas pequeñas. ¿Qué tan efectivo es?

Un artículo de canadienses en el Journal of Applied Physiology sugiere que las cargas ligeras durante el ejercicio tienen los mismos efectos que llevar cargas varias veces mayores. - El efecto es el mismo - dice el autor principal de la investigación, el prof. Stuart Phillips de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario.

Los científicos refutaron así el dogma popular de que para ganar más fuerza y ​​un mayor crecimiento muscular, es necesario utilizar pesos pesados ​​durante el entrenamiento. Actualmente, el método más utilizado es verificar la capacidad máxima del aprendiz, y luego se recomienda entrenar con un peso que constituya el 80-90 por ciento de su capacidad. En una sesión de ejercicio, la persona debe levantar este peso de 8 a 10 veces.

Sin embargo, muchas personas encuentran que el entrenamiento de fuerza extenuante es demasiado extenuante para ellos y rápidamente se desaniman. Profe. Phillips, como especialista en kinesiología, decidió ver si se podía obtener un efecto similar haciendo ejercicio con pesos más ligeros. Esto ya lo indicó la investigación que realizó en 2010. Sin embargo, se consideraron poco convincentes ya que se realizaron en un pequeño grupo de solo 25 hombres.

Metodología de nueva investigación

Se reclutó un grupo más grande de 49 voluntarios para el nuevo estudio y se dividió en dos grupos. Algunos de ellos practicaron de acuerdo con la metodología anterior, utilizando pesos pesados. Fueron seleccionados de modo que representaran entre el 75 y el 90 por ciento de lo que podían soportar. Hicieron con ellos tantas repeticiones como pudieron. Generalmente alrededor de las 10.

El segundo grupo eran hombres cuyo entrenamiento consistía en ejercitarse con pesas que representaban entre el 30 y el 50 por ciento de su capacidad máxima. Los levantaron hasta agotar sus fuerzas, por lo general alrededor de 25 repeticiones.

Los voluntarios de ambos grupos se ejercitaron regularmente cuatro veces por semana durante tres meses. Antes de comenzar los ejercicios y al final de este período, todos ellos fueron probados a fondo.

Los resultados confirmaron las conclusiones del estudio anterior. El aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los músculos fue idéntico en ambos grupos. Los cuerpos de los hombres de ambos grupos también tenían niveles similares de hormonas: testosterona y hormona del crecimiento. Según el prof. Phillips, ambos métodos de entrenamiento son igualmente efectivos y no se puede hablar de la superioridad de uno sobre el otro.

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