Ejercicios con bufandas (gomas elásticas)

Al hacer ejercicio con bufandas (bandas elásticas), puede fortalecer casi todas las partes del cuerpo. Este dispositivo económico y práctico puede reemplazar muchas máquinas de ejercicio complicadas. Vea un video con un ejemplo de entrenamiento con el uso de gomas elásticas, que ayudarán a fortalecer y adelgazar piernas, abdomen, brazos y espalda.

Las fajas (bandas de goma) para hacer ejercicio se pueden comparar con un mini-gimnasio: fortalecen el cuerpo al igual que hacer ejercicio en una máquina y, al mismo tiempo, son livianas, baratas y caben en cualquier bolso de mujer. Puedes practicar con bufandas en casi cualquier lugar: en casa, en un parque, en una habitación de hotel. Ocupan poco espacio y son fáciles de usar, por lo que cualquiera puede probarlos como parte de su propia formación.

¿Cómo hacer ejercicio con bufandas?

La banda (banda de goma) se envuelve alrededor de la mano y se engancha en los pies, se estira o se coloca sobre la cabeza, la espalda, la espalda, etc. La banda está diseñada para aumentar la resistencia durante el ejercicio. Por ejemplo, colocar una banda entre los pies hace que los músculos de las piernas trabajen más.

Mire un video donde los instructores de fitness muestran un ejemplo de una sesión de entrenamiento en cinta.

fuente: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

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Las bandas de ejercicio vienen en muchos colores, pero no compre la cinta solo por su apariencia. Los diferentes colores indican el grado de carga, así que verifique la capacidad de estiramiento de la goma antes de comprar. La cantidad de fuerza que se debe poner en su tensión determina la dificultad del ejercicio. Las personas que están menos entrenadas deben elegir una goma fácilmente estirable para comenzar y aumentar gradualmente la carga a medida que avanza.

Ejercicios con bufandas (gomas elásticas)

El siguiente entrenamiento involucra a todos los grupos de músculos más importantes para trabajar. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 12 veces. Si esto no es suficiente para usted, puede repetir el conjunto completo de ejercicios dos veces.

Antes de entrenar, no te olvides de calentar, haz un trote de unos minutos y algunos saltadores.

1. Ejercicios con bufandas: un ejercicio para una cintura esbelta

Envuelva el chicle alrededor de su mano y colóquelo debajo de sus pies. Estire el estómago e inclínese rítmicamente de lado a lado, alcanzando una vez la rodilla izquierda y luego la derecha. Mantenga la espalda recta en todo momento.

2. Ejercicios con bufandas: ejercicio para glúteos firmes y bíceps fuertes

Como en el ejercicio anterior, envuelva con cuidado la bufanda alrededor de su mano y colóquela debajo de sus pies. Haga sentadillas, asegurándose de que sus rodillas no estén frente a los dedos de los pies. A medida que bajas el torso, tira de la goma verticalmente hacia arriba, esto fortalecerá tus bíceps.

3. Ejercicios con bufandas: ejercicio para muslos bien formados

Mantenga la posición en cuclillas del ejercicio anterior sin cambiar la disposición de las hojas. Recuerde mantener la espalda recta. Da un paso hacia un lado, agrega una pierna y repite el ejercicio del otro lado. Haz 10-12 repeticiones, asegurándote de que la goma no se mueva y esté debajo de la bola de las chaquetas todo el tiempo.

4. Ejercicio con bufandas: ejercicio para abdomen plano

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Enganche la correa alrededor de sus pies y átela alrededor de sus manos. Realiza prensas abdominales arrancando toda la espalda del suelo. Cuando levante el torso, use ambas manos para tirar de los extremos de la banda.

5. Ejercicios con bufandas: un ejercicio para una columna vertebral sana

Mantenga la posición inicial del ejercicio anterior. Sujete ambos extremos del chicle y colóquelo plano contra sus caderas. Mantenga sus brazos a lo largo de su cuerpo. Apriete las nalgas y levante las caderas lo más alto posible. Trate de mantener los extremos de las cintas lo más cerca posible del suelo.

6. Ejercicios con fajas: ejercicio en los músculos de la espalda.

Acuéstese boca abajo. Mantenga la faja estirada al ancho de los hombros frente a usted. Levanta el torso unos centímetros del suelo y pasa la cinta sobre tu cabeza y frente a ti (hasta que tus brazos estén rectos a la altura de los codos). Recuerde no levantar las piernas del suelo y mantener tensos los músculos de la espalda.

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