Ejercicios con MEL B. Entrenamiento Totally Fit con ejercicios ejemplares

Los ejercicios con Mel B están destinados tanto a personas que acaban de decidir hacer ejercicio, como a aquellas que llevan esculpiendo su cuerpo de forma habitual desde hace varios años. Gracias al entrenamiento Totally Fit, desarrollado por Mel B, perderás kilogramos innecesarios, eliminarás grasa, adelgazarás y reafirmarás tu cuerpo. Aprende las reglas del entrenamiento Totally Fit para conseguir la figura que siempre has soñado.

Hacer ejercicio con Mel B es una gran alternativa al entrenamiento asesino. Los ejercicios con la antigua Spicetka deben ser una combinación de esfuerzo físico intenso con diversión y placer. - Totally Fit es un programa para cada uno de ustedes con "donas" - dice Mel B - ¡Haré que se deshaga de ellas y sus cuerpos finalmente se volverán firmes! ¡Independientemente de la forma en que se encuentre! Así es como yo practico y estoy seguro de que a ti también te gustará. El programa de ejercicios Totally Fit de 28 días incluye:

  • calentando
  • entrenamiento abdominal
  • entrenamiento de hombros
  • entrenamiento de glúteos
  • entrenamiento de cuerpo completo
  • ejercicio para los abdominales
  • entrenamiento de piernas
  • entrenamiento cardiovascular
  • ejercicios de relajación y relajación, finalizando cada uno de los anteriores ejercicio.
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¿Cómo empezar el entrenamiento Totally Fit?

Inicie el programa Totally Fit con un trote de 30 minutos. La carrera no debe ser monótona, por lo que debe diversificarse con un sprint de unos minutos.

Entrenamiento abdominal de 10 minutos

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus piernas de modo que su tobillo derecho descanse sobre su rodilla izquierda. Conecte los dedos de sus manos a los lados de la cabeza, detrás de las orejas. Luego intente tocar su rodilla derecha con su codo izquierdo. Exhala mientras levantas. Ahora baje lentamente su cuerpo a la posición inicial e inhale. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna. Se debe hacer el mismo número de repeticiones en el otro lado. Repite este paso hasta que hayas hecho 100 abdominales en total.

Gracias a esta formación intensiva ampliaremos:

  • músculos rectos abdominales superiores e inferiores,
  • músculos oblicuos y transversales,
  • músculos de la espalda baja.

Gracias al ejercicio regular, aumentaremos la eficiencia de nuestro cuerpo hasta tal punto que haremos 100 abdominales en menos de dos minutos, al igual que Mel B.

Entrenamiento de brazos de 10 minutos

Posición inicial: párese derecho con ambas manos (pueden ser botellas de un litro de agua). Luego, lleve los codos para que estén al mismo nivel que las orejas. La distancia entre ellos debe ser mayor que el ancho de los hombros. Ahora dirija lentamente las pesas hacia el mentón. Después de unas 15 repeticiones, baje los brazos a la posición inicial.

Entrenamiento de glúteos, piernas y muslos

Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta los brazos hacia arriba. Mientras arquea levemente la espalda, haga una sentadilla (como si estuviera sentado en una silla). Haz de 15 a 20 repeticiones.

Dieta Mel B, es decir, un complemento del programa Totally Fit

Mel B cree que debes comer cada dos horas, por lo que no siempre tiene hambre. El capacitador también se adhiere al principio de que la comida debe tener buen sabor y verse atractiva para que cada comida sea un placer. Por lo tanto, no siempre vale la pena obligarse a comer alimentos saludables. Mel B comienza el día con una tortilla de huevo blanco con la adición de avena, un batido y un café. Para la cena, suele comer pescado o pollo con verduras.

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