Ejercicios de hula hoop después del embarazo. ¿Qué hula hoop elegir: con o sin inserciones?

Los ejercicios de hula hoop son una excelente manera de perder peso después del embarazo y adelgazar la cintura y las caderas. Gracias al entrenamiento regular con la rueda, el estómago se volverá plano y la cintura se enfatizará más. Además, los ejercicios de hula hoop son sencillos, agradables y perfectos para el posparto cuando no tienes tiempo para entrenamientos complicados.

¿Hula hoop con o sin inserciones? Independientemente del tipo, el hula hoop es un dispositivo muy eficaz que te ayudará a recuperar la forma después de dar a luz. Mantener los aros alrededor de las caderas requiere un trabajo intensivo de los músculos abdominales, lo que acelera la quema de grasa en esta parte del cuerpo. Esto es especialmente importante para las mujeres que desean perder grasa abdominal rápidamente y restaurar la elasticidad de la piel después del embarazo.

Además, el hula-hoop ayudará en el entrenamiento integral de todo el cuerpo. Se pueden utilizar con éxito, por ejemplo, como parte de ejercicios para glúteos y brazos, que también necesitan reafirmación después del embarazo.

Una hora de entrenamiento de hula hoop te permite quemar 420 calorías y adelgazar visiblemente el cuerpo.

¿Qué hula hoop elegir: con o sin inserciones?

Hay dos tipos de hula hoop para elegir: con y sin tachuelas. Ordinario, sin salientes, es un gasto de PLN 10. Lo mejor es comenzar su entrenamiento con este. Es importante que el hula-hoop tenga un diámetro grande; la rueda más grande es más fácil de girar. Con el tiempo, cuando te pongas en práctica, podrás conseguir un círculo con un diámetro menor, lo que aumentará la dificultad del entrenamiento.

Otra variante es un hula hoop con tachuelas especiales. Dicho borde en el interior está cubierto con pequeñas protuberancias que se asemejan a la superficie de un dispositivo de masaje. La función de los insertos es aumentar los efectos adelgazantes y reafirmantes del entrenamiento.

Importante

Tenga cuidado con el hula hoop tachonado, aunque es más eficaz, tiene algunos inconvenientes graves. Un uso incorrecto puede ser peligroso. Las protuberancias y el mayor peso del hula hoop hacen que se formen microlesiones debajo de la superficie de la piel al girar. Las personas con músculos débiles están principalmente expuestas a su formación. El ejercicio puede causarle moretones en el estómago y la espalda. Además, los "hematomas" abdominales regulares pueden afectar negativamente al estado de los órganos internos, incluido. enfermedad renal y problemas de salud graves en el futuro.

Así que primero opte por un simple hula hoop para minimizar el riesgo de lesiones, y luego, cuando sus músculos se fortalezcan, considere comprar una rueda de púas.

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Ejercicios de hula hoop después del embarazo

Aquí hay un conjunto de 5 ejercicios de hula hoop que no solo lo ayudarán a quemar grasa abdominal, sino que también harán que sus glúteos, muslos y brazos sean más firmes y delgados.

1. Ejercicio de hula hoop para una cintura delgada

Entra en el círculo y párate a horcajadas. Coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Sostenga el hula hoop con ambas manos al nivel de la cintura. Enderece, contraiga el estómago y doble ligeramente las rodillas. Empiece a girar las caderas rítmicamente en la dirección elegida, tratando de mantener la rueda levantada todo el tiempo. Puede mantener las manos en alto para un mejor equilibrio. Haga 20 vueltas de la rueda y cambie la dirección del giro.

2. Ejercicio de hula hoop para abdomen plano

Acuéstese boca arriba. Coloque el aro de hula hula perpendicular al suelo de modo que el aro quede debajo de los omóplatos. Sujete firmemente el volante con ambas manos y doble las piernas en ángulo recto.Tense el abdomen y, al inclinar la rueda hacia adelante, levante los hombros (exhale) y luego vuelva lentamente a la posición acostada (inhale). Repite 15 veces.

3. Ejercicio de hula hoop para glúteos firmes

Párese al ancho de las caderas. Coloque el hula hoop frente a usted, perpendicular al suelo. Coloque su mano derecha en el aro y apoye la otra mano en su cadera. Transfiera su peso a su pierna derecha doblándola ligeramente. Tire del estómago hacia adentro y comience a levantar lentamente la pierna izquierda hacia un lado (para enderezarla). Permanezca en esta posición por un tiempo, luego baje la pierna. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.

4. Ejercicio de hula hoop para muslos delgados

Mientras gira el aro de hula como en el ejercicio 1, intente mover el aro hacia las rodillas y hacia atrás. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tu estómago, muslos y glúteos al mismo tiempo.

5. Ejercicio de hula hoop para hombros bien formados

Mientras está de pie ligeramente separado, enganche el aro alrededor de su muñeca. Luego, estire un brazo hacia un lado para que quede paralelo al suelo. Empiece a girar el aro de hula hula rítmicamente alrededor de su muñeca, luego intente mover el aro hacia su codo y hacia atrás. Repite el ejercicio 20 veces con cada mano.

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