Entrenamientos en el trabajo: también puede hacer ejercicio en el escritorio

¿No tienes tiempo ni fuerzas para correr a clases de fitness después del trabajo? Encuentre al menos unos minutos al día para algunos ejercicios que lo mantendrán alejado de su escritorio. Nadie sabrá que está haciendo ejercicio en este momento. Vea los ejercicios que puede hacer en el trabajo.

Mientras está sentado en su escritorio, haga ejercicios isométricos. Cuando haga negocios, no use el ascensor y suba las escaleras. Camine rápida, vigorosamente y flexione los muslos y las nalgas. De esta forma mejorarás tu figura, pero también estarás menos cansado.

Vea los ejercicios que puede hacer en el trabajo para evitar el dolor de espalda.

Ejercicios isométricos en el trabajo

Son sencillos. Aprieta sus músculos, pero sus articulaciones permanecen quietas. Es un entrenamiento que permite fortalecer los músculos de forma rápida y cómoda sin necesidad de equipos especiales y no requiere mucho espacio. Mantenga la tensión máxima durante 15-30 segundos realizando más de una docena de repeticiones en varias series.

Ejercicios para los muslos: sentado, junte los pies y las rodillas con firmeza y apriételos entre sí. Párese de espaldas a la pared y presione con el talón, la pierna ligeramente doblada. Hacer un cambio.

Ejercicios abdominales: mientras está sentado detrás de su escritorio, apriete los abdominales. Mientras está sentado, inclínese hacia los lados como si buscara un bolígrafo. Cambiar de bando.

Ejercicios para relajar el cuello: inclina la cabeza hacia la derecha, coloca la mano izquierda sobre el lado izquierdo e intenta con todas tus fuerzas enderezar la cabeza mientras presiona hacia abajo con la palma. Cambiar de lado.

Ejercicios de estiramiento en el trabajo

Mejorarán la circulación y así oxigenarán el cerebro. Al estirar, trate de mantener el músculo relajado, manténgalo en esta posición durante al menos 30-40 segundos y repita varias veces.

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Estiramiento de brazos: párese derecho, inhale y exhale profundamente, luego levante los brazos por encima de la cabeza lo más alto que pueda. Alternativamente, estire los brazos aún más alto. O puede agarrar la muñeca de una mano y tirar de ella lo más lejos posible en la dirección opuesta. Hacer un cambio.

Estiramiento de piernas: siéntese en una silla con las piernas separadas. Estire la pierna derecha y apoye el talón en el suelo, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y gírela hacia un lado. Descanse sus manos sobre su muslo derecho. Inclínate ligeramente hacia la pierna derecha: espalda recta, solo funciona la pelvis. Debería sentir un ligero estiramiento en el interior de la pierna derecha. Hacer un cambio.

Haga ejercicio a diario en su escritorio. Por ejemplo así:

Ejercicios después del trabajo para prevenir el dolor de espalda [VIDEO]

Después del trabajo, realice el siguiente conjunto de ejercicios sugeridos por la entrenadora Marta Henning. Este es un entrenamiento de salud típico, no adelgazante, solo dura 10-15 minutos. Hágalo incluso de 4 a 5 veces a la semana, y sentarse en un escritorio no dañará tanto su espalda, cuello y circulación.

La formación consta de 3 partes:

  • cardio: ejercicios que estimularán la circulación y evitarán la hinchazón durante una sesión prolongada;
  • ejercicios de músculos profundos: fortalecen el núcleo, es decir, el andamiaje de la figura (columna, músculos abdominales, glúteos);
  • Estiramiento: tiene como objetivo aumentar la movilidad y estirar las partes tensas del cuerpo.

Ver toda la formación en VIDEO:

Estás trabajando Hay muchas oportunidades para hacer ejercicio.

  • Si va a la oficina en autobús o tranvía, bájese dos paradas antes y camine.
  • Compre una bicicleta y utilícela con frecuencia: es una forma de viajar por el mundo de moda.
  • Cada dos horas, levántese de su escritorio, estírese, haga algunas curvas. No se avergüence de cuidarse, un empleado así vale su peso en oro.
  • Mientras está sentado, estire una pierna, luego la otra y haga pequeños círculos con ellas.
  • Mientras conduce, entrene sus abdominales: tire de él hacia adentro y hacia afuera rítmicamente. Este ejercicio mejora además la peristalsis intestinal.
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