Ejercicios al aire libre, es decir, entrenamiento al aire libre

¿Le gustaría hacer ejercicio en el parque? Traiga una manta, ropa cómoda y agua embotellada. Ofrecemos un conjunto especial de ejercicios al aire libre para fortalecer sus músculos. ¡El movimiento es un tratamiento rejuvenecedor fantástico y económico!

Vea cómo puede hacer ejercicio al aire libre:

Fuente: Buenos días TYN / x-news

Ejercicios al aire libre: cuello sin arrugas

Siéntese con las piernas cruzadas, enderece la espalda. Trate de levantar la cabeza lo más alto posible. Pon tu mano sobre ella. Gire la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite el ejercicio ocho veces.

Ejercicios al aire libre: vientre plano, espalda fuerte

Siéntese con los pies ligeramente separados, los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos sobre las rodillas, enderece la espalda. Aprieta todos tus músculos y levanta los pies del suelo al mismo tiempo (tu espalda permanece recta). Repite ocho veces.

Ejercicios al aire libre: cintura flexible

Acuéstese de costado con las piernas dobladas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Apóyate en el antebrazo del brazo que está debajo. Con la palma de la otra mano, al nivel de su estómago, empújese del suelo. Tense todo el cuerpo y levante las caderas unos centímetros del suelo. Repite ocho veces y cambia de lado.

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Ejercicios al aire libre: muslos bien formados, glúteos delgados

Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de las caderas. Dobla tus manos debajo de tu cabeza. Apriete los músculos de los glúteos, levante las caderas. Cuente hasta 15. Salga después de un tiempo. Repite ocho veces. Extienda el tiempo en que haya levantado los glúteos.

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Ejercicios al aire libre: caderas

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, gire las caderas, coloque las piernas del lado izquierdo, junte las manos debajo de la cabeza. Mueva lentamente las piernas dobladas hacia el otro lado. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia el otro lado. Piernas izquierdas, cabeza derecha. Respira profundamente. Permanezca en esta posición todo el tiempo que quiera, cambie de lado. Repite el ejercicio ocho veces.

Ejercicios al aire libre: relajación

Acuéstese de espaldas y coloque las manos alrededor de las rodillas (los hombros y las manos permanecen relajados), cierre los ojos y acune. Respire de manera uniforme y profunda. Repite ocho veces.

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