Ejercicios de estiramiento o estiramiento

El estiramiento regular mantendrá su cuerpo joven durante mucho tiempo. Todos los días, dedique varios minutos a ejercicios de estiramiento y sus músculos estarán flexibles, sus articulaciones estarán en forma y su cuerpo estará relajado y lleno de energía. Vea las fotos y vea cómo estirar correctamente.

El estiramiento es un ejercicio que implica estirar grupos de músculos individuales. Ayudan a flexibilizar los músculos, fortalecer los tendones y aumentar la movilidad de las articulaciones. También ayudan a nutrir mejor los músculos, porque cuanto más flexibles son, más nutrientes absorben los nutrientes necesarios para su desarrollo.

Prueba: sentarse en turco. ¿No te molesta? ¡Genial! Ahora estire las piernas frente a usted e inclínese hacia adelante mientras alcanza los dedos de los pies con los dedos de los pies. ¿Gestionado? Exactamente...

Las capacidades del cuerpo cambian con el tiempo, principalmente porque llevamos un estilo de vida sedentario, lo que resulta en contracciones musculares y un rango de movimiento reducido en nuestras articulaciones. Sin embargo, no se necesita mucho esfuerzo para mejorar la movilidad. ¡Gracias a unos pocos ejercicios sencillos, podrás disfrutar de una gran forma durante mucho tiempo!

Estiramiento: los beneficios de los ejercicios de estiramiento

La realización sistemática de estos ejercicios ayuda a mantener una postura corporal adecuada, mejora la coordinación y la flexibilidad. El estiramiento también reduce la tensión muscular inducida por el estrés y, gracias a un ritmo de ejercicio tranquilo y una respiración regular, es una buena manera de relajarse.

Técnicas de RESPIRACIÓN para ayudarte a superar el estrés.

Gracias a los ejercicios de estiramiento, también puede deshacerse del dolor de espalda; esto se debe a que las molestias en la región lumbar a menudo son causadas por contracciones de los músculos de las piernas.

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Estiramiento antes y después del entrenamiento - ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento, a pesar de los innegables beneficios, a menudo son descuidados no solo por los aficionados, sino también por los atletas profesionales. ¡Esto es un error! El estiramiento debe ser un elemento inseparable de cualquier entrenamiento, ya sea gimnástico, de resistencia o de fuerza, porque garantiza su seguridad y aumenta su efectividad. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben realizarse durante el calentamiento y después de completar el entrenamiento real.

Durante el calentamiento, el estiramiento generalmente ocurre en la fase final, es decir, después de algunos ejercicios para calentar el cuerpo. Entonces debes concentrarte en estirar esos grupos de músculos que trabajarán especialmente durante el entrenamiento. Gracias a ello, prepararemos los músculos, tendones y ligamentos para el esfuerzo, minimizando el riesgo de lesiones.
Sin embargo, los ejercicios de estiramiento posteriores al entrenamiento son calmantes. Su objetivo es alargar las fibras musculares, relajar los músculos cansados ​​y acelerar su regeneración.

Vea cómo se ven los ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento seguros y efectivos

Los ejercicios requieren precisión y concentración en los músculos que se estiran. El método más seguro es el estiramiento estático (el estiramiento dinámico para personas no entrenadas puede resultar en lesiones). Consiste en el estiramiento gradual de los músculos (sin movimientos bruscos y "bombeos") hasta resistencia (¡no se puede superar el límite del dolor!) Y mantener una determinada posición durante un tiempo determinado.

Si ha evitado el ejercicio hasta ahora, obtendrá los mejores resultados cuando comience a estirar suavemente los músculos e intente estirar un poco más con cada sesión de entrenamiento.

Puede integrar fácilmente el estiramiento en su rutina diaria. La mañana será apropiada; luego preparará los músculos y las articulaciones para un día activo y también se dará energía. La noche también es un buen momento: los ejercicios eliminarán la fatiga y relajarán el cuerpo. Recuerde calentar antes de entrenar: solo un momento de caminar o trotar, algunas estocadas hacia adelante y balancear los brazos.

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