Ejercicios de desarrollo general en casa: ejemplos de ejercicios para fortalecer todo el cuerpo

Los ejercicios de desarrollo general propuestos por los formadores Ada Jakimowicz y Marcin Markiewicz se pueden realizar fácilmente en casa. Los ejercicios están diseñados para estimular el movimiento de todo el cuerpo, reducir el dolor de espalda, ayudarlo a perder peso y fortalecer todos los músculos. Conozca ejemplos de ejercicios generales de desarrollo del libro Adios Kilogramos de la editorial Zwierciadło. Wformie24.pl se hizo con el patrocinio de esta publicación.

Los ejercicios de desarrollo general están destinados a todas las personas que desean mantenerse saludables, en forma y evitar el dolor de espalda. No requieren herramientas adicionales, por lo que puedes hacerlas fácilmente en casa. El ejercicio estimula el trabajo de todos los músculos del cuerpo, aumenta el rango de movimiento de las articulaciones y mejora el estado físico general. Son un complemento perfecto para el entrenamiento cardiovascular, acelerando así la quema de grasas.

Los siguientes ejercicios de desarrollo general fueron desarrollados por dos entrenadores y fisioterapeutas: Ada Jakimowicz y Marcin Markiewicz. Se especializan a diario, entre otros en entrenamiento médico y de rehabilitación, por lo que puede estar seguro de que los ejercicios son seguros y efectivos.

Ejercicio 1.

Doble y toque los dedos del pie opuesto. Enderece y, abriendo el pecho, extienda la mano hacia atrás.

Ejercicio 2.

Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire los brazos frente a usted, levante el pecho del suelo y doble los codos hacia la espalda.

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Ejercicio 3.

Haz una sentadilla. Al exhalar, enderece subiéndose sobre los dedos de los pies. Para la dificultad en sus manos, puede sostener mancuernas.

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¿Cómo practicar?

Los ejercicios propuestos se pueden realizar uno tras otro como parte del entrenamiento de desarrollo general.

Las reglas son las siguientes: repita cada ejercicio 12 veces (cuando esté dividido en páginas, 12 veces para cada lado). Entrena 3 veces a la semana, con al menos 1 día de descanso entre sesiones de entrenamiento.

Recuerda calentar antes de entrenar y estirar los músculos después del ejercicio, ¡es muy importante! Si no estira los músculos, permanecerán tensos y no sentirá alivio del dolor. También puede sentirse más adolorido.

Ejercicio 4.

Plancha sobre brazos rectos. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente. Mantenga durante 2-3 segundos, bájelo. Repita para el otro lado.

Ejercicio 5.

Acuéstese boca abajo. Alternativamente, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, y viceversa.

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¿Quieres perder peso?

Además de los ejercicios de desarrollo general, entrene aeróbicos, que son actividades que aumentan su frecuencia cardíaca. Puede ser un stepper, cross trainer, bicicleta estática, saltar la cuerda, nadar, correr.

Haz tu entrenamiento cardiovascular entre los días que realizas tu entrenamiento de desarrollo general.

Ejercicio 6.

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Extienda los brazos a lo largo del cuerpo o crúcelos sobre el pecho. Mientras exhala, apriete los glúteos y levante la pelvis. Con un respiro, bájalo.

Ejercicio 7.

Párese derecho, contraiga el estómago y enderece la espalda. Inhala, da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas en ángulo recto. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia arriba. Con la exhalación, regrese a la posición inicial.

Ejercicio 8.

Haz una plancha. Levante su brazo estirado hacia adelante. Haga un movimiento circular hacia atrás con la mano y luego vuelva a la posición inicial sin doblar el brazo en la articulación del codo.

Puede encontrar más series de ejercicios, así como el programa de dieta de 90 días, en el libro "Adios Kilogramos" de Zwierciadło. La guía contiene recetas de la dietista Katarzyna Błażejewska-Stuhr y varios tipos de entrenamiento que, combinados, te ayudarán a perder peso rápidamente.

Autor: K. Błażejewska Stuhr, M. Chorębała, "Adios kilogramos", ed. Espejo ejercicios de desarrollo general ejercicios de desarrollo general - ejemplos ejercicios de desarrollo general en casa entrenamiento funcional entrenamiento de desarrollo general
Etiquetas:  Capacitación Nutrición Recreación