Ejercicios en el trampolín: 10 ejemplos de ejercicios de adelgazamiento

Hacer ejercicio en un trampolín, es decir, saltar en forma, es una forma eficaz y agradable de perder kilogramos innecesarios. Te presentamos 10 ejemplos de ejercicios que puedes realizar con el trampolín infantil más sencillo o un gran trampolín de jardín. ¡Rompe con tu rutina de entrenamiento habitual y empieza a saltar!

Hacer ejercicio en una cama elástica es una forma de actividad recomendada especialmente para las personas que están adelgazando: ¡puedes quemar hasta 800 kcal durante una hora de entrenamiento! Eso es más de una hora corriendo. Además, saltar sobre una cama elástica mejora la coordinación, esculpe la figura y da mucha diversión.

A continuación encontrará un conjunto de 10 ejercicios diferentes para un gran trampolín que estimularán el trabajo de los músculos y lo ayudarán a perder peso de manera efectiva.

Mire el video sobre cómo hacer ejercicio en un mini-trampolín

Fuente: Dzień Dobry TVN / X-news

Ejercicios de adelgazamiento de trampolín - ejemplos

Antes de comenzar su entrenamiento, caliente para reducir el riesgo de lesiones. Puede ser un trote de varios minutos en el lugar, algunas sentadillas, flexiones y círculos de brazos y cabeza. Vale la pena complementar el calentamiento con ejercicios de estiramiento. Concéntrese en estirar principalmente los músculos de las piernas: muslos y pantorrillas, luego el abdomen, el pecho, la espalda y los brazos.

Ejercicio 1.

Junta las piernas, estira los brazos frente a ti. Salta en el lugar durante 3 minutos.

Ejercicio 2.

Corre en el lugar en el trampolín durante unos minutos, golpeando tus talones contra tus nalgas.

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Ejercicio 3.

Corre en el trampolín durante unos minutos, levantando las rodillas lo más alto posible.

Ejercicio 4.

Rompers: haz peleles tradicionales en el trampolín. Haga ejercicio durante 2-3 minutos.

Ejercicio 5.

Sentadillas con salto. Inmediatamente después de rebotar en el trampolín, haz una sentadilla cuando despegues. Mantenga los brazos rectos frente a usted. Repita durante 2 minutos.

Ejercicio 6.

Giros de torso. Extiende los brazos frente a ti. Rebota en el trampolín y gira tu torso para sentir tus abdominales. El cuerpo debe estar inmóvil de la cintura para arriba, solo gira las caderas. Practica 3 minutos.

Ejercicio 7.

Eructos en las nalgas. En lugar de tus piernas, haz rebotar tus nalgas en el trampolín hasta una posición de pie y luego déjate caer sobre tus nalgas. Haz de 3 a 4 minutos.

Ejercicio 8.

Saltando a cuatro patas. Arrodíllate, coloca todas tus manos frente a ti en el trampolín y rebota en la colchoneta estirando tus brazos y piernas. Después de recuperarse, vuelva a la posición anterior. Puede dificultar el ejercicio aplaudiendo mientras salta. Practica de 3 a 4 minutos.

Ejercicio 9.

Levantando las rodillas con balanceo. Después de tomar el aire, doble la pierna y acerque las rodillas lo más cerca posible a la barbilla. Al mismo tiempo, balancea tus manos. Practica 3 minutos.

Ejercicio 10.

Por último, dedica 10 minutos a saltos libres. Cada 2-3 minutos, aumente el ritmo durante aproximadamente un minuto.

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