Ejercicios para una cintura delgada: ¿cuáles son los mejores?

Los ejercicios para una cintura delgada te ayudarán a contornear tu estómago y deshacerte de los lados. Basta con hacer 3 sencillos ejercicios con regularidad para que la cintura sea más estrecha y toda la figura ópticamente más esbelta.

Tabla de contenido:

  1. Ejercicios para una cintura delgada.
  2. Ejercicios para una cintura delgada: 3 ejercicios efectivos
  3. ¿El mejor ejercicio de cintura? ¡Ruleta rusa!
  4. Ejercicios para una cintura esbelta: equipo de ejercicio.
  5. Ejercicios para una cintura delgada - plan de entrenamiento

Con los ejercicios para la cintura eliminarás la grasa innecesaria que se ha depositado en los "lados" y modelarás una bonita hendidura. Aunque la forma de su cintura depende en gran medida de su estructura corporal y genes, eso no significa que no pueda mejorarla.

Ejercicios para una cintura delgada.

La apariencia de la cintura está influenciada positivamente por la circulación de la cadera, torsión de hula-hoop, torsión, ejercicios para los músculos abdominales oblicuos (los llamados abdominales, pero realizados "en diagonal"). Estos últimos, sin embargo, no deben exagerarse, ya que si se realizan incorrectamente, pueden agrandar los músculos y ensanchar la cintura. La danza también se usa para modelar la hendidura: observe las siluetas de los bailarines profesionales. Especialmente grandiosos son los bailes latinoamericanos, basados ​​en movimientos sensuales de cadera y cuerpo, como rumba, salsa, cha-cha, samba. La danza de Bollywood también da excelentes resultados. Entonces, ¿tal vez valga la pena inscribirse en un curso?

Ejercicios para una cintura delgada: 3 ejercicios efectivos

Si desea moldear su cintura en casa, todo lo que necesita hacer es hacer los siguientes ejercicios con regularidad (3 veces por semana):

1. Hermosos ejercicios de cintura: saltos (retorcidos)

Párese sobre las piernas ligeramente dobladas, los brazos doblados y los codos. Saltando, gira las piernas y las caderas hacia un lado y el torso hacia el otro. Haz 20 repeticiones en 3-4 series.

2. Hermosos ejercicios de cintura: inclinarse hacia un lado

Mientras está de pie con las piernas cruzadas (o sentado a horcajadas), coloque su mano derecha sobre su cadera y levante su mano izquierda por encima de su cabeza. Haz 30 curvas a la derecha y luego 30 a la izquierda. Realiza 3-4 series.

3. Hermosos ejercicios de cintura: piernas en movimiento

Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la nuca, levante las piernas dobladas. Mueva lentamente las piernas hacia la derecha, acercando las rodillas al suelo, mientras simultáneamente levanta la cabeza y apunta la cabeza hacia la izquierda. Cambiar de lado. Haz 10 repeticiones en 3-4 series.

¿El mejor ejercicio de cintura? ¡Ruleta rusa!

El giro ruso no es un ejercicio fácil, pero definitivamente da los mejores resultados. ¿Cómo hacerlos?

Siéntese derecho en el suelo. Tense firmemente los músculos abdominales e incline el torso ligeramente hacia atrás. Levante las piernas del suelo y doble las rodillas en ángulo recto (de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo). Esta es tu posición de inicio.

Ahora gira el torso y toca el suelo junto a ti con ambas manos. Luego, gira la cintura hacia el otro lado y vuelve a tocar el suelo. ¡No bajes las piernas! Túrnense para practicar. Para hacerlo más difícil, puede sostener una pesa, una botella de agua o un balón medicinal en sus manos.

Para comenzar, haga un total de 10 giros, pero aumente el número de repeticiones en 2 de un entrenamiento a otro.

Lea también:

  • Sentadillas: ¿cómo hacer sentadillas correctamente?
  • Tablón: ¿cómo hacer correctamente un tablón? [video]
  • 10 ejercicios efectivos que puedes hacer acostado

Mira el video Entrenamiento de Tabata, ¡gracias al cual moldearás tu cintura!

La entrenadora Fit Mom Ania Dziedzic muestra un entrenamiento de tabata de 18 minutos enfocado en el abdomen. Incluye ejercicios para los abdominales oblicuos, que son los responsables de una cintura delgada. ¡Entrena 2-3 veces a la semana y notarás los resultados de inmediato!

¡Encienda el video y comience a practicar ahora!

# Fit4Summer challenge - Training # 19 VIDEO

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

Ejercicios para una cintura esbelta: equipo de ejercicio.

Los siguientes dispositivos son perfectos para ejercicios de cintura: hula-hoop y twister. En el caso de una llanta de plástico, hacemos grandes círculos con las caderas, mientras que el entrenamiento twister consiste en girar las caderas una vez hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Ambos tipos de esfuerzo fortalecen los músculos abdominales oblicuos y dan forma a la cintura.

Etiquetas:  Ejercicio Outfit-And-Accessories Nutrición