Entrenamientos de gimnasio: ¿adecuados para una niña de 13 años?

Tengo 13 años y quiero empezar a hacer ejercicio. Soy consciente de que a mi edad mucha gente piensa que no debería hacer ejercicio en el gimnasio, pero no sé cómo es. Quiero perder algo de grasa y ganar masa muscular. Mido 165 y peso 65 kg. Ya tenía contactos con el deporte, durante 6 años fui natación 'competitiva', hasta 5 kilómetros al día, entrenando 6 días a la semana, ejercitándome en casa con mi hermano usando pesas, y en EF tuvimos una buena impresión por los deportes. clase. Recientemente tuve un año libre y quiero volver a ello, quiero sentirme bien en mi cuerpo. Incluso si fui al gimnasio, no sé qué hacer, ¿algún consejo?

El entrenamiento de fuerza para adolescentes tiene muchos beneficios. Aumenta la eficiencia, reduce el riesgo de lesiones y motiva a la acción. Sin embargo, para que este entrenamiento sea seguro, su objetivo no debe ser desarrollar masa muscular. Ciertamente, la deportividad le permitirá alcanzar rápidamente su objetivo en unos pocos años. Hasta entonces, puedes preparar tu cuerpo en casa para futuros entrenamientos en el gimnasio entrenando todas las partes de tu cuerpo con un peso ligero. También debes dedicar este tiempo a perfeccionar tu técnica de ejercicio a la perfección, lo que evitará lesiones. Cuando las cargas son pesadas, un pequeño error puede destruir sus planes deportivos en un instante. Vale la pena intentar que un entrenador personal elabore un plan de entrenamiento detallado para usted y realice los ejercicios correctamente con usted. ¿Quizás quieras un regalo de Navidad este año? En su dieta, las comidas deben ser regulares, aproximadamente cada 4 horas, contener fuentes de proteínas, ser ricas en vegetales y con una cantidad limitada de grasas. Reemplace los dulces con frutas y bocadillos como papas fritas o palitos, con una pequeña cantidad de nueces. Empiece a leer lentamente las etiquetas de los productos. Esto hace posible distinguir los alimentos más valiosos de los que realmente no pueden llamarse alimentos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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