Ejercicios de sentado para personas muy obesas - entrenamiento en casa

¿Es obeso y desea hacer ejercicio para perder peso, pero el sobrepeso le dificulta moverse? Comience con los llamados simples ejercicios adaptativos. Puedes hacerlos sentado en casa. Necesitas una toalla, una botella de agua de 0,5 litros y una silla. Los ejercicios de adaptación prepararán su cuerpo para un mayor esfuerzo físico.

Para las personas con sobrepeso y obesidad, el ejercicio regular y un cambio en la dieta son los elementos más importantes para una pérdida de peso exitosa. No reducirá efectivamente su peso y lo mantendrá constante sin moverse. Esto también se aplica al tratamiento de personas con obesidad más avanzada, es decir, de tercer grado. A menudo se la denomina obesidad mórbida. En esta etapa de la obesidad, su índice de masa corporal (IMC) es de 40 o más. En la práctica, esto significa que las personas con obesidad mórbida son aquellas que pesan más de 100 kg. Para ellos, los ejercicios sentados serán la solución óptima, ya que permitirán que el cuerpo se acostumbre gradualmente al ejercicio sin riesgo de sobrecargar las articulaciones y el sistema cardiovascular.

Ejercicio para personas obesas: ¿a qué se debe prestar atención?

Un síntoma de obesidad es el exceso de grasa corporal. Se distribuye en diferentes partes del cuerpo. Principalmente en estómago y pecho, muslos y glúteos. Cuanto más avanzada está la obesidad, más tejido es.

El exceso de tejido adiposo dificulta el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas corporales. El tejido graso tensiona las articulaciones y los huesos, principalmente las piernas y la columna. Evita que una persona obesa pueda caminar, pararse, darse la vuelta y realizar actividades sencillas de autoservicio, por ejemplo, vestirse. El tejido graso también se acumula alrededor del corazón, los bronquios y los pulmones, causando síntomas como fatiga, dificultad para respirar, dolor al respirar y una sensación de escozor en el pecho con cada esfuerzo extenuante.

Para una persona obesa, sobrecargada de tejido adiposo y no preparada para el ejercicio, el entrenamiento intenso puede ser dañino e incluso potencialmente mortal. Por lo tanto, la actividad física de las personas muy obesas debe ajustarse con mucho cuidado a su resistencia individual y a otras enfermedades. Especialmente enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, diabetes tipo 2, osteoartritis, apnea del sueño o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La actividad física en personas con obesidad mórbida también debe incrementarse y modificarse gradualmente. Si impone un ritmo demasiado alto de ejercicio a la vez, puede provocar insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, accidente cerebrovascular e incluso la muerte en personas muy obesas.

Si padece obesidad, el llamado enorme, y desea comenzar a moverse más, comience con ejercicios simples y seguros, los llamados adaptable mientras está sentado. Gracias a los ejercicios adaptativos, prepararás tu cuerpo para un mayor esfuerzo.

Te presentamos una secuencia de ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado en tu casa o jardín. Necesitas un atuendo cómodo, una toalla, una botella de agua de 0,5 litros y una silla.

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Ejercicios de sentado para personas obesas - plan de entrenamiento

Primero, haz 3 series de cada ejercicio. Con cada sesión de entrenamiento, agregue más repeticiones para obtener de 15 a 20 repeticiones en una serie. Realice un entrenamiento adaptativo 3 veces a la semana durante 6 semanas.

Preparación:

Camine o camine a su propio ritmo durante 5 minutos.
Si le empiezan a doler las rodillas, agárrese del respaldo de la silla para trasladar parte de su peso a los brazos.

Fase de entrenamiento 1 - calentamiento:

Sientate en la silla. Estire la columna, levante la cabeza, tire de los hombros hacia abajo.
Recuerde mantener esta posición en las próximas fases de su ejercicio.
Además, recuerde respirar con regularidad. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Fase 2 de formación:

Mientras todavía está sentado en la silla, gire ligeramente la cabeza alternativamente, una vez hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo.

Fase 3 de formación:

Levanta los hombros y haz ambos movimientos circulares a la vez.

Fase 4 de formación:

Coloque sus brazos perpendiculares a su cuerpo y haga movimientos circulares de ambos brazos y antebrazos simultáneamente.

Fase 5 de formación:

Coloque sus palmas con las palmas hacia usted, colóquelas a la altura del esternón y presione en pulsos.

Fase 6 de formación:

Baje los brazos a lo largo de su torso.
Manteniendo los brazos y los codos cerca del cuerpo, doble los antebrazos para acercar las manos a los hombros.

Fase 7 de formación:

Realizar el llamado la espalda del gato, es decir, doble la espalda en una diadema ligera y luego estírese sacando el pecho hacia adelante.

Fase 8 de formación:

Sostenga una botella de plástico llena de agua en sus manos: un extremo a la derecha y el otro extremo a la izquierda. Extienda los brazos estirados con la botella primero, luego hacia la izquierda y hacia la derecha.

Fase 9 de formación:

Mientras todavía está sentado en la silla, coloque una pierna en el suelo en ángulo recto, de modo que la rodilla esté por encima del tobillo. Extienda la otra pierna a la altura de la rodilla y sosténgala mientras cuenta hasta 5. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Fase 10 de formación:

Aún sentado en posición vertical en la silla, cruce las piernas a la altura de los tobillos, júntelas y luego levántelas mientras extiende ambas piernas a la altura de las rodillas.

Fase 11 de formación:

Mientras todavía está erguido en su silla, levante las piernas, de modo que las rodillas queden justo por encima de los tobillos. Luego, sin levantar los talones del suelo, levante los dedos de los pies.

Fase 12 de formación:

Mientras todavía está erguido en su silla, levante las piernas, de modo que las rodillas queden justo por encima de los tobillos. Coloque una toalla debajo de sus pies, luego enróllela con sus dedos.

Fase de entrenamiento 13 - Cálmate:

Al final de toda la unidad de entrenamiento, inhale y exhale profundamente tres veces.

¡Recuerda estirar!

Al final de su entrenamiento, haga algunos ejercicios de estiramiento. Puede encontrar un ejemplo establecido en el video a continuación.

Anna Podsiedlik-Ciebiera muestra ejercicios de estiramiento para personas obesas

Fuente: x-news.pl/ Agencia TVN

Importante

Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que padecen obesidad.
Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.

Etiquetas:  Recreación Capacitación Nutrición