Ejercicios para la ciática: ¿qué ejercicios evitarán los ataques de ciática?

Los ejercicios para la ciática no son solo un rescate para los ancianos. Cada vez son más las personas que trabajan largas jornadas en sus escritorios, estresadas y comiendo mal, padecen esta afección. El uso de ejercicios para la ciática minimizará el dolor severo en la zona lumbar y evitará ataques de raíces.

Los ejercicios para la ciática están diseñados para fortalecer la parte inferior de la columna y estirar los músculos tensos. La combinación de estos dos tipos de ejercicios es muy importante porque la causa de un ataque de ciática suele ser el debilitamiento del corsé muscular que corre a lo largo de la columna, así como la contractura de los músculos paraespinales, glúteos y femorales causada por estar sentado durante mucho tiempo en una silla. posición para sentarse.

Cuando se realiza con regularidad, los siguientes ejercicios aliviarán el dolor en la espalda baja y reducirán la probabilidad de ciática en el futuro.Durante el ejercicio, no mueva bruscamente ni haga movimientos pulsantes; el estiramiento adecuado consiste en presionar y sostener el músculo estirado durante al menos medio minuto.

Ejercicios para la ciática: ejercicios de estiramiento.

Ejercicio 1. La cuna

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a lo largo del torso. Luego doble las piernas y levántelas abrazándolas desde abajo. Tira de él con fuerza para que tus nalgas se levanten del suelo. Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 2. Tensar y relajar

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, cruce los brazos sobre el pecho. Intente presionar el suelo con la espalda baja y los talones, mientras levanta los hombros y la cabeza para tocar su pecho. Túrnense para presionar y relajar la zona lumbar. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 3. Estirar una bailarina

Siéntese en la colchoneta con las piernas rectas. Doble e intente alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mientras respira profundamente, intente profundizar su flexión muy lentamente. No arranques las piernas del suelo, debes presionarlas firmemente contra el suelo todo el tiempo. Mantenga durante 30 segundos.

Ejercicio 4. Interpretación

Acuéstese boca arriba. Levanta y dobla tu rodilla izquierda, luego presiónala contra el piso a tu derecha con tu mano derecha. Extiende tu brazo izquierdo y estíralo fuertemente hacia la izquierda, presionando tu hombro contra el suelo. Mantenga durante 30 segundos, repita lo mismo hacia el otro lado.

Ejercicio 5. Estirar los músculos isquiotibiales

Manténgase en decúbito supino, doble las rodillas. Levante el pie derecho y apóyelo contra la rodilla izquierda. Sujete el área debajo de la rodilla izquierda con ambas manos y doble los codos hacia el pecho. Debería sentir que sus muslos se estiran con fuerza. Aguanta 30 segundos, relájate, cambia de lado. Repita 2 x 30 segundos para cada pierna.

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