Ejercicios para estrías en el estómago y los senos.

Los ejercicios para el abdomen y el pecho pueden reducir la aparición de estrías después del embarazo. La actividad regular mejora la circulación en las áreas afectadas por las estrías y, por lo tanto, tensa y reafirma la piel. Conoce el conjunto de 10 ejercicios que te ayudarán a suavizar las estrías en tu estómago y senos, y a mejorar la firmeza de la piel y aumentar su elasticidad.

Las estrías en el estómago y los senos son un problema común para las madres jóvenes. Sin embargo, puede mejorar su apariencia con ejercicio. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea en todas las capas de la piel, haciéndola mejor abastecida de oxígeno y de los nutrientes necesarios para la regeneración. Como resultado, el abdomen cubierto de estrías se vuelve más duro y firme, y las cicatrices parecen menos profundas y menos visibles. La apariencia del busto también mejora: el fortalecimiento de los músculos del pecho hace que los senos se eleven y se agranden ópticamente.

Los siguientes ejercicios no solo están destinados a mujeres después del embarazo, sino que también pueden ser utilizados con éxito por personas cuya piel se haya estirado excesivamente, por ejemplo, como resultado de un aumento de peso repentino. En este caso, el fortalecimiento de los músculos abdominales y del pecho también se traducirá en una mejor tensión y elasticidad de la piel.

Antes de comenzar los ejercicios, espere de 5 a 10 minutos para un calentamiento general (por ejemplo, trote en el lugar, mamelucos, círculos de brazos y caderas, flexiones).

Ejercicios para estrías en el abdomen.

Girando el hula hoop

Métete en los aros de hula y colócalos a la altura de la cintura. Estírate un poco, dobla ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y contrae el estómago. Apoya la llanta en un lado y haz que la rueda se mueva girando tus caderas. Si el aro de hula hula cae por debajo de sus caderas durante sus primeros intentos, no se rinda y comience de nuevo; después de algunas veces, obtendrá práctica. Practica hula hoops durante 4-5 minutos. A la mitad del tiempo, cambie la dirección del disparo.

Abdominales de pie

Párese derecho, pellizque los omóplatos hacia abajo y tire del estómago hacia adentro. Mientras exhala, doble la rodilla izquierda y levántela oblicuamente hacia el hombro derecho. Cuando esté a la altura de la cintura, toque su rodilla con el codo derecho. Inhala, baja una pierna, levanta la otra de la misma forma y toca la rodilla con el codo opuesto. Repita el ejercicio alternativamente a un ritmo rítmico bastante rápido. Recuerde mantener la espalda recta y el estómago tenso en todo momento. Haz 20 repeticiones en total (10 de cada lado).

Primavera

Acuéstese boca arriba, estire los brazos y coloque los costados a lo largo de su cuerpo. Levanta las piernas perpendiculares al suelo. Sin levantar las manos del suelo, levante las caderas unos centímetros del suelo. Haga un movimiento elástico con las piernas hacia arriba y hacia abajo (pueden estar ligeramente dobladas). No bajes las caderas completamente, deben estar ligeramente elevadas del suelo en todo momento. Repite el ejercicio 15 veces.

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Navajas

Acuéstese boca arriba, estire los brazos y estírelos hacia atrás para que sean una extensión de su torso. Estire las piernas y levante unos centímetros del suelo. Al mismo tiempo, haga un atajo levantando los hombros del piso y doblando las rodillas en ángulo recto. Los brazos deben estar estirados hacia adelante y en contacto con las rodillas cuando estén apretadas. Luego vuelva a colocar el torso en el suelo, estire los brazos hacia atrás y estire las piernas. Recuerda no bajar las piernas y mantenerlas a unos centímetros del suelo en todo momento.

Junta de lado

Acuéstese de costado, apoyado en su antebrazo. Estire y junte las piernas. Coloque su otra mano detrás de su cabeza. Inhale, levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Luego, baje lentamente las caderas hasta que vuelva a la posición inicial. Haz 10 de esos levantamientos, luego acuéstate sobre el otro lado y haz el mismo ejercicio la misma cantidad de veces.

Ejercicios para estrías en los senos.

Flexiones de pie

Párese aproximadamente a 1 metro de la pared, de frente. Doble los brazos y apóyese contra una pared con las manos bien separadas y a la altura de los hombros. Al exhalar, estire los brazos y empújese hacia atrás. Inhala, vuelve a doblar los brazos y acerca el pecho a la pared. Haz 10 repeticiones en dos series.

Flexiones de rodillas

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos a cada lado de su cuerpo a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas, cruce los pies. Extienda los brazos y levante el torso (la cabeza, la espalda, las nalgas y los muslos deben estar alineados). Doble los codos y baje el torso unos centímetros del suelo, luego estire los brazos y levántese de nuevo. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Apretar pesas en una pelota de gimnasia

Tome dos mancuernas de 1 o 2 kg (o botellas de agua de dos litros) en sus manos y agárrelas con los dedos uno frente al otro. Acuéstese boca arriba sobre una pelota de gimnasia (si no tiene una pelota, puede acostarse en el suelo). Doble las piernas en ángulo recto, tense los músculos abdominales. Sostenga las mancuernas a cada lado de sus brazos al nivel del pecho. Mientras exhala, enderece ambos brazos, levante las pesas. Inhala, bájalas. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Folletos sobre una pelota de gimnasia

Tome mancuernas (o botellas de agua) con ambas manos. Acuéstese de espaldas sobre una pelota de gimnasia (o en el suelo). Doble las piernas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Una las mancuernas y los antebrazos, doble los codos en ángulo recto (los antebrazos están paralelos al cuerpo). Luego, mientras inhala, separe las manos "abriéndolas" como un libro, de modo que las manos estén a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire los brazos hacia los lados. Vuelva a respirar con los codos. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Plancha hacia arriba y hacia abajo

Haz una plancha de antebrazo clásica. Mantenga durante 5 segundos, luego estire primero un brazo, luego el otro codo y descanse sobre los brazos estirados. Mantenga durante otros 5 segundos, luego doble primero un brazo, luego el otro, y vaya a la tabla en los antebrazos. Cambie la posición de sus manos durante 30 segundos cada vez con 5 segundos en cada posición.

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