Ejercicios para el estiramiento de los músculos rectos abdominales (línea blanca): ¿cuándo y cómo hacerlos?

Las madres jóvenes a las que no les gusta la apariencia de su estómago después del embarazo a menudo buscan ejercicios de estiramiento abdominal recto, pero ¿cuál deberían elegir para ayudarse a sí mismas y no para lastimarse? Lea acerca de los ejercicios de estiramiento abdominal rectal efectivos y los que debe evitar. Además, averigüe a qué hora después del parto puede comenzar los ejercicios de estiramiento abdominal directo.

Los ejercicios para el estiramiento de los rectos abdominales están diseñados para ayudar a las madres jóvenes a combatir el estiramiento de la piel dentro de la línea blanca. ¿Cómo sucede?

El músculo recto del abdomen, ubicado exactamente en su centro, se divide en dos partes a lo largo de la línea del cuerpo. Ambos lados deben estar adyacentes entre sí en el medio, conectados entre sí con una línea blanca. O al menos, esta es la norma que deja de aplicarse cuando una mujer queda embarazada. Luego, tanto el útero en crecimiento como las hormonas relajantes hacen que los músculos abdominales se estiren. Todo esto para que el feto en desarrollo en el cuerpo de una mujer tenga suficiente espacio para desarrollarse. Por otro lado, después del parto, el útero vuelve a su estado anterior al embarazo, se contrae y los rectos abdominales caen estrictamente a lo largo de la línea blanca, este proceso tiene lugar varias semanas después del parto.

¿Cuándo se estira el músculo recto abdominal?

Esto es teórico, pero en realidad no es así. Algunas mujeres tienen un espacio en el medio entre un lado y el otro del músculo recto del abdomen. En lugar de una pared muscular, aquí se ve un hueco que se asemeja a un agujero, y también hay una flacidez de la línea blanca. Los músculos abdominales laterales también están debilitados y no están debidamente tensos.

A veces hay una afección más grave: una hernia, es decir, el desplazamiento del contenido blanco de la cavidad abdominal más allá de sus límites. En el sitio de la debilidad, se forma una puerta de hernia, una especie de fisura, que enfatiza el saco herniario y su contenido en el área de la hernia blanca. El estiramiento del músculo recto abdominal (RMPB) puede hacerse evidente al final del embarazo, pero ocurre con mayor frecuencia después del parto.

¿Quién puede desarrollar el estiramiento del músculo abdominal rectal?

La aparición de estiramiento recto de los músculos abdominales es difícil de predecir, ya que depende de factores individuales e incluso del embarazo específico. La misma mujer con un hijo tiene que hacer ejercicios para las estrías de los rectos abdominales, mientras que el otro niño no tiene ningún problema.

Tampoco importa si la mujer es delgada o tiene sobrepeso. Sin embargo, la edad de la madre, por encima de los 35 años, son los factores que aumentan el riesgo de estrías. Los embarazos múltiples también provocan un mayor estiramiento de los músculos.

Estos tipos de problemas de salud también pueden deberse a la falta de actividad física antes del embarazo y al debilitamiento asociado de los músculos abdominales. Por otro lado, los músculos que son demasiado fuertes también son un problema porque son inflexibles y no se estiran, sino que se separan.

Ejercicios para las estrías de los rectos abdominales en el embarazo: ¿hacer ejercicio o no?

Entonces, si músculos demasiado fuertes pueden contribuir a las estrías en los abdominales rectos, ¿debería ejercitarlos durante el embarazo? Los expertos afirman inequívocamente que no lo es. Durante el entrenamiento, siempre intentamos realizar los ejercicios lo mejor posible en cuanto a técnica se refiere, y mientras tanto, haciendo abdominales preñadas, reforzamos su condición inadecuada.

Durante el embarazo, los músculos se estiran por el agrandamiento del útero y el feto en su interior, pero tal estiramiento no ocurre en nuestro cuerpo a diario, por lo que perpetuar tal estado es definitivamente desaconsejable y puede conducir a una estría o hernia. Además, en el primer trimestre del embarazo, un aumento de la presión intraabdominal y mediastínica causado por el ejercicio puede provocar un aborto espontáneo y, en el tercer trimestre, un parto prematuro.

También es muy importante evitar los ejercicios en decúbito supino durante el embarazo, ya que el útero ejerce presión sobre la vena inferior a lo largo de la columna, lo que a su vez puede provocar hipoxia en el feto.

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¿Cómo puede saber si tiene un estiramiento de los músculos abdominales rectales?

Acuéstese sobre una superficie plana, doble las piernas a la altura de las rodillas. Luego levante levemente la cabeza (como le gustaría hacer una barriga, pero obviamente no lo haga), coloque la palma de la mano sobre el estómago con los dedos apuntando hacia abajo y toque los músculos desde el esternón hasta el ombligo. Si siente un "agujero" en el que puede colocar de 3 a 4 dedos y la piel del abdomen alrededor del ombligo está flácida, lo más probable es que se trate de un estiramiento de los músculos abdominales rectales.

Sin embargo, sin duda, siempre se recomienda una consulta médica; lo mejor es acudir a un fisioterapeuta de maternidad.

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¿Desde cuándo es posible realizar ejercicios de estiramiento abdominal recto?

Vale la pena señalar que el estiramiento recto de los músculos abdominales no es peligroso para la salud de una mujer, pero en algunos casos puede causar dolor de espalda e incluso una hernia abdominal o incontinencia urinaria de esfuerzo. Sin embargo, lo que más molesta a las madres jóvenes es el aspecto antiestético de la estría, por lo que comienzan a ejercitarse para que la estría de los músculos abdominales elimine el problema. Sin embargo, ¿son recomendables?

Sí, pero recuerde que no debe hacerlo usted mismo sin consultar a su médico. Además, deben ser muy suaves y tranquilos: en los primeros días después del parto, ejercicios isométricos que consisten solo en tensar los músculos sin cambiar su longitud y movimientos leves, por ejemplo, levantar brazos o piernas y bajarlos.

Verificar: ejercicios seguros después del parto [FOTOS]

Si queremos volver a ejercicios más dinámicos, se puede iniciar no antes de las 6 semanas posteriores al parto en el caso del parto natural, mientras que en el caso de la cesárea hay que esperar 12 semanas antes de realizar actividad física. Lo mejor es consultar a su ginecólogo, matrona o fisioterapeuta a la hora de retomar el ejercicio.

Vale la pena agregar que los ejercicios no son efectivos en el caso de una hernia de línea blanca; en tales casos, se requiere cirugía.

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