Ejercicios para el estómago: ¿Qué errores evitar?

Los ejercicios para un vientre plano no son complicados, pero algunos pequeños errores son suficientes para no dar los resultados esperados. ¿Por qué está pasando esto? Porque no solo el ejercicio es importante, sino también cómo te ejercitas, cuándo y qué estilo de vida llevas. Consulte los errores más comunes al hacer ejercicio para un estómago plano. ¡Evítalos para disfrutar de tu sueño, figura esbelta!

Estos son los 10 errores principales que se cometen al hacer ejercicio para tener un abdomen plano:

Errores en el ejercicio del vientre: 1. Crees que el éxito no es para ti

Si alguien más ha logrado lo que quieres lograr, ¡significa que tú también puedes! La clave del éxito es la perseverancia, la determinación y, sobre todo, tratar cada fracaso como una experiencia valiosa y un paso más hacia el éxito.

Errores en el ejercicio del vientre: 2. Está haciendo abdominales solo para quemar grasa

¡Este es uno de los mayores mitos! Los abdominales agrandarán los músculos de su estómago, pero serán invisibles si se cubren con una capa de grasa. Además, la grasa se quema uniformemente en todo el cuerpo, no localmente.

Errores en los ejercicios abdominales: 3. se entrena solo una parte del músculo

Tu objetivo es un abdomen bonito y esculpido, pero no debes olvidarte de otros músculos. Además, haga lagartijas, sentadillas y otros ejercicios de fuerza. Con estos ejercicios, también entrenas tu estómago.

Errores en los ejercicios abdominales: 4. te olvidas del calentamiento

Comience con ejercicios generales como trotar, saltar y saltar. Luego, continúe con los ejercicios que involucren la parte baja de la espalda, por ejemplo, flexiones, giros del torso, círculos de cadera. El calentamiento completo debería durar entre 10 y 15 minutos.

Errores en los ejercicios abdominales: 5. no ejercitas músculos antagónicos

No puedes olvidarte de los músculos antagónicos de tu espalda. No puede hacer que los músculos abdominales sean mucho más fuertes que los músculos de la espalda, porque el llamado desequilibrio muscular, cuya consecuencia directa es dolor de espalda o encorvamiento.

Errores en el ejercicio del vientre: 6. entrena con demasiada frecuencia

Si ya estás avanzado en el entrenamiento abdominal, puedes hacer los ejercicios 5 días a la semana, dándote 2 días de descanso. Si no es así, entrene no más de 2-3 días a la semana.

Errores de ejercicios abdominales: 7. usted piensa: cuanto más, mejor

No te enfoques en la cantidad de repeticiones de un ejercicio, sino en la calidad. Los abdominales realizados de manera incorrecta no producirán resultados y solo pueden dañar la columna vertebral. Es mejor hacer incluso la mitad de las repeticiones de un ejercicio determinado, pero cada una de ellas con precisión.

Lea también: Sentadillas: ¿cómo hacer sentadillas correctamente? Expansor: ejercicios, efectos, reglas de entrenamiento [VIDEO] Los 20 errores más comunes cometidos durante el entrenamiento

Errores en los ejercicios abdominales: 8. Haces los mismos ejercicios durante mucho tiempo

Después de un tiempo, sus músculos se acostumbran a un tipo de ejercicio determinado y luego no tendrá un efecto de entrenamiento. Por lo tanto, cambie su tipo y cantidad. Después de unas 4-5 semanas, es mejor volver a escribir su plan de entrenamiento.

Errores de ejercicios abdominales: 9. Quejarse de que no tiene tiempo para hacer ejercicio

Puedes hacer ejercicios abdominales en el autobús o en el tranvía. Mientras está sentado, contraiga los músculos durante un máximo de varios segundos y luego relájelos. Haga abdominales y levanta las piernas cuando se acueste sobre una manta en el bosque o en la playa. Mientras ve la televisión por la noche, haga ejercicio en el suelo frente al televisor, o al menos levante las piernas durante unos segundos mientras está sentado en el sofá.

Errores en los ejercicios abdominales: 10. comes mal

Si no come adecuadamente, nunca obtendrá los resultados que desea. No se trata de hacer dieta todo el tiempo. Simplemente no coma dulces y otros bocadillos similares entre comidas. Si tiene hambre, coma fruta o yogur en lugar de galletas.

También es importante no cenar tarde en la noche. Durante el sueño, el proceso digestivo se ralentiza. Las comidas difíciles de digerir suponen una gran carga para el tracto digestivo y, a menudo, provocan distensión abdominal.

Entrenamiento ABS de 14 minutos - ejercicios para los músculos abdominales - Natalia Gacka

ENTRENAMIENTO DEL MÚSCULO ABDOMINAL PARA PRINCIPIANTES:

Etiquetas:  Outfit-And-Accessories Nutrición Capacitación