Ejercicios para la piel flácida del abdomen.

Los ejercicios para la piel flácida del abdomen están diseñados para quemar grasa, fortalecer los músculos y hacer que la piel alrededor de la cintura sea más elástica. Haciéndolos con regularidad, al menos tres veces a la semana, hará que su estómago sea más delgado y firme. Mire el video en el que la entrenadora Kasia Wanat muestra una serie de ejercicios para la flacidez de la piel abdominal.

La piel flácida del abdomen se puede eliminar con la ayuda de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento. Los primeros están diseñados para estimular el metabolismo y quemar la grasa acumulada alrededor de la cintura. El segundo tipo de ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos y apoyar la producción de colágeno; gracias a esto, la piel del abdomen se volverá más firme y elástica.

Ejercicios para la piel flácida del abdomen: reglas

El entrenamiento presentado consiste en un calentamiento con ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fortalecimiento. El calentamiento debería durar unos 5 minutos. El número de repeticiones de cada ejercicio debe determinarse individualmente según el nivel de entrenamiento. Al principio, vale la pena comenzar con 10 repeticiones y luego aumentarlas en 2 cada semana posterior.

Para acelerar la quema de grasa abdominal, vale la pena usar un entrenamiento de intervalos adicional (por ejemplo, usando el método Tabata). Consisten en alternar breves períodos de esfuerzo intenso con breves períodos de descanso o esfuerzo moderado. Se ha comprobado que este tipo de ejercicio da los mejores resultados en la reducción de la grasa corporal, especialmente alrededor de los muslos y el abdomen.

Mire el video: Un conjunto de ejercicios para la piel flácida de los brazos.

Ejercicios para la piel flácida del abdomen: calentamiento

Como parte del calentamiento, haga 10 repeticiones de estos ejercicios. También puede utilizarlos en el entrenamiento a intervalos. Sin embargo, recuerde que al decidirse por esta forma de ejercicio, debe realizar cada ejercicio al 100% de sus capacidades.

Mamelucos con manos balanceantes

Haz mamelucos moviendo los brazos una vez sobre tu cabeza y una vez uniéndolos frente a ti. Asegúrese de tener el mayor rango de movimiento posible. Mantenga un ritmo constantemente alto.

Saltos suicidas

Párate derecho, agáchate con las manos tocando el suelo, lanza ambas piernas hacia atrás al mismo tiempo, vuelve a la sentadilla, haz un salto dinámico. Haz cada movimiento con suavidad, sin detenerte. Recuerda un estómago tenso.

Sprint en el soporte

Tome la posición inicial para una flexión (apoyo frontal en brazos rectos, pies sobre dedos, torso y piernas en una línea).Comience a doblar las rodillas alternativamente, tirando de ellas hacia su pecho. Mantenga su espalda paralela al piso, flexionando sus abdominales todo el tiempo.

Después del calentamiento, puede continuar con los ejercicios de fortalecimiento abdominal.

Mira el video en el que la entrenadora personal Kasia Wanat muestra ejercicios para reafirmar la piel del abdomen

Ejercicios para la piel flácida del abdomen.

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Ejercicios para el vientre para la piel flácida: abdominales con las piernas levantadas

Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas verticalmente. Realiza tensiones abdominales intensas levantando los omóplatos e intentando tocarte los pies con las manos. Exhale cuando esté tenso, inhale cuando esté relajado. Para aumentar la efectividad del ejercicio, use peso adicional, por ejemplo, un plato o dos mancuernas. Sujételos con las manos estiradas y levántelos para hacer un atajo.

Ejercicios para la piel flácida del abdomen: apriete hasta un asiento completo

Siéntese en el suelo, junte las plantas de los pies, extienda las rodillas. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza, luego contraiga el abdomen volviendo a sentarse y tocando el piso frente a usted.

Ejercicios para la piel flácida del abdomen: levantar las piernas con una carga

Acuéstese boca arriba, tome un peso en forma de plato (o dos mancuernas) en sus manos y levántelo verticalmente hacia arriba con los brazos extendidos. Levante las piernas estiradas y bájelas hasta que la columna lumbar todavía esté pegada al piso (la espalda debe estar al ras con el suelo). No doble las piernas ni las baje demasiado.

Ejercicios para la piel flácida del abdomen: una bola y una estrella de mar.

Toma la posición de la pelota: siéntate sobre tus glúteos, dobla las rodillas y llévalas al pecho con las manos, levanta los pies unos centímetros del suelo. Luego muévase a la posición de estrella de mar: contraiga firmemente los músculos abdominales y lentamente, manteniendo el equilibrio, incline el torso hacia atrás hasta que su espalda esté en el suelo a la altura de los omóplatos. Al mismo tiempo, estire gradualmente las piernas, extendiéndolas hacia los lados. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego vuelva a sentarse. Recuerda no poner los pies en el suelo y mantener el abdomen tenso en todo momento.

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