Los ejercicios para las muñecas ayudarán a aliviar el dolor y fortalecerán las muñecas.

Los ejercicios para las muñecas pueden reducir el dolor y su uso regular ayuda a prevenir la aparición de lesiones. El dolor en las muñecas es una afección común causada por algunas actividades deportivas, pero también por las actividades diarias normales. No solo es un serio obstáculo en el funcionamiento normal, sino también una señal para cuidar mejor el estado de tus manos. Pruebe ejercicios sencillos para fortalecer y estirar los músculos para aliviar el dolor, especialmente para las personas que trabajan en la computadora.

Si el dolor de muñeca es severo, el ejercicio es una buena forma de aliviar su sufrimiento. La realización de estos ejercicios también puede tratarse como profilaxis. Si sus muñecas son propensas a sufrir lesiones y sobrecargas, es una buena idea ejercitarlas con regularidad para mantenerlas en buena forma.

El dolor en la muñeca puede provocar lesiones, enfermedades o sobreesfuerzo a los que está expuesta esta parte de la mano. ¿De dónde vienen? Por lo general, estas son las consecuencias de una tensión en la muñeca en diversas actividades. El problema del dolor de muñeca puede aparecer en personas que practican determinados deportes, como tenis, bádminton, voleibol o halterofilia. Sin embargo, el dolor también puede ocurrir en personas que evitan los deportes y realizan actividades cotidianas, por ejemplo, trabajar en una computadora, cargar, trabajar en la cocina e incluso tejer o tejer a ganchillo.

Reglas para ejercicios de muñeca.

  1. Si existe la sospecha de una lesión en la muñeca más grave, pregúntele a su médico si existe alguna contraindicación antes de hacer ejercicio.
  2. No fuerces los ejercicios. Si los ejercicios son dolorosos, deténgase o reduzca la intensidad.
  3. Para que el ejercicio sea eficaz y alivie el dolor, debe hacerse muy lenta y minuciosamente. Los movimientos de las manos deben ser precisos.
  4. Incluso si el dolor está en una mano, ejercite ambas muñecas para fortalecerlas de la misma manera.
  5. El ejercicio no sustituye al tratamiento. El dolor de muñeca prolongado debe consultarse con un ortopedista que diagnosticará el problema y recomendará el tratamiento adecuado.

Ejercicios para las muñecas

Ejercicio número 1

En la posición sentada, apoye los codos en la superficie de la mesa, recordando que sus antebrazos no son planos, sino en ángulos rectos con el plano. En esta posición, intentamos doblar la mano hacia adelante, tanto como sea posible. Después de mantener esta posición durante unos segundos, cambiamos la dirección de la flexión de la muñeca. Esta vez doblamos la mano hacia atrás y luego mantenemos esta posición durante unos segundos más. Para que el ejercicio sea efectivo, debe realizar tres de estas series: diez repeticiones en cada serie. Repetimos lo mismo con la otra mano.

Ejercicio número 2

Nos paramos frente a la pared y apoyamos las manos sobre ella, estiradas a la altura de los codos. El ejercicio consiste en mover gradualmente las palmas hacia arriba de la pared, manteniendo las manos rectas. Practicamos hasta sentir que hemos alcanzado el estiramiento óptimo de los tejidos y mantenemos esta posición durante unos diez segundos. Repetimos el ejercicio cuatro veces.

Ejercicio número 3

Estire el brazo a la altura del codo y extiéndalo frente a usted con el dorso de la mano hacia arriba. Con la otra mano, tomamos los dedos del brazo extendido y lo doblamos hacia abajo para tener la sensación de estiramiento. Mantenemos esta posición durante 10 segundos y luego hacemos lo mismo con la otra mano. Repetimos todo cuatro veces.

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Ejercicio número 4

Apoye su mano sobre el codo en la mesa y apriétela en un puño. Luego intente doblar el puño hacia la derecha en esta posición y mantenga este momento durante cinco segundos. Luego cambiamos de lado y doblamos el puño hacia la izquierda. Intentamos mantener la posición nuevamente durante cinco segundos. Hacemos lo mismo con la otra mano. Realizamos el ejercicio en tres series, diez repeticiones cada una.

Ejercicio número 5

Enderezamos nuestro brazo frente a nosotros. La mano se extiende hacia adelante y los dedos se extienden. Luego intentamos doblar todos los dedos hacia el centro de la mano (apretar) excepto el pulgar. Mantenemos nuestros dedos apretados en esta posición durante cinco segundos y soltamos nuestro agarre. Repetimos diez veces y luego lo mismo por otro lado. La serie completa debe realizarse tres veces.

Vale la pena saberlo

Un dispositivo llamado powerball es ideal para ejercitar las muñecas. Es una bola de giro que es muy ligera (pesa menos de 0,5 kg), pero cuando se pone en movimiento trabaja en los músculos con una fuerza de hasta 20 kg. El dispositivo es pequeño, cómodo y le permite hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Se utiliza tanto para fortalecer la fuerza de las manos (dedos, muñecas, antebrazos, bíceps) como en rehabilitación.

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Ejercicio número 6

Cogemos un peso pequeño (0,5 kg) o una lata con una bebida en la mano. Enderezamos la mano que sostiene el objeto y lo extendimos frente a nosotros. Luego hacemos movimientos en la muñeca, hacia arriba y hacia abajo, manteniendo cada posición durante unos cinco segundos. Repetimos el ejercicio en tres series de diez repeticiones, para cada mano.

Ejercicio número 7

Una pelota de goma que puede caber en tu mano o la llamada pelota de rehabilitación. El ejercicio consiste en sujetar la pelota con toda la mano y sujetarla durante unos segundos.Repetimos cada apretón diez veces y cambiamos de mano. Repetimos toda la serie de ejercicios tres veces.

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