Ejercicios para la musculatura de los muslos, brazos y reafirmación del busto.

Me gustaría saber cómo desarrollar los músculos de los muslos desde el exterior y adelgazarlos un poco al mismo tiempo. ¿Es siquiera posible? Por todo esto, me gustaría tener brazos fuertes y senos más firmes.

Para fortalecer los músculos de la parte externa de los muslos, debe realizar ejercicios para mover la pierna hacia afuera. Por supuesto, lo mejor es el ejercicio aeróbico, como caminar o correr en el campo, andar en bicicleta, patinar o nadar. Para tener brazos fuertes y senos más firmes, puede ejercitarse con pesas de un kilogramo o 1.5 kilogramos, o hacer ejercicio en máquinas en el gimnasio. Para uso doméstico, sugiero tres ejercicios para los grupos de músculos que desea fortalecer. Realícelos en 2-3 series de 12-16 repeticiones. Ejercicio 1 (muslos externos) Acuéstese de costado, estire un brazo y apoye la cabeza sobre él, y coloque el otro frente a usted. Doble las piernas a la altura de las rodillas, levante la parte superior de la pierna tensando los músculos de la parte externa del muslo y la nalga. Haz el mismo ejercicio con la pierna estirada. Ejercicio 2 (muslos externos) Párate ligeramente con los pies apuntando hacia afuera. Apoye las manos en las caderas. Ponte en cuclillas doblando las rodillas y bajando las nalgas hasta que queden paralelas al suelo. Mientras estira las piernas, lleve la pierna derecha hacia un lado. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, esta vez levantando la pierna izquierda. Ejercicio 3 (muslos externos) Coloque una banda de goma en los tobillos. Acuéstese boca arriba y levante las piernas estiradas hacia arriba. Abra las piernas hacia un lado estirando la cinta. Ejercicio 4 (pecho) Acuéstese boca arriba, tome las pesas y levántelas por encima del pecho, doblando ligeramente los codos. Abra los brazos bajando las pesas al nivel de su torso y detenga el movimiento por un momento. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 5 (pecho) Acuéstate como en el ejercicio anterior. Con ambas manos, agarre las pesas y colóquelas sobre su cara. Estire lentamente los brazos mientras tira de ellos hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 6 (pecho) Coloque las manos más separadas que los hombros en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Gire la cara hacia abajo, tire del estómago hacia adentro, enderece la espalda. Empuje su posición hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego baje el torso lo más bajo posible. Ejercicio 7 (hombros y brazos) Párate ligeramente aparte, toma las pesas. Levante ambos brazos ligeramente flexionados a la altura de los codos hasta el nivel de los hombros, manténgalos por un momento y luego regrese a la posición inicial. Ejercicio 8 (brazos) Párese en una estocada, inclínese hacia adelante, tome el peso con la mano derecha y colóquelo sobre la cadera derecha con el codo hacia arriba. Sin cambiar la posición del brazo y el codo, levante el antebrazo, extendiendo el brazo hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Ejercicio 9 (brazos) En la misma posición, baje ambos brazos a lo largo de su cuerpo y gire la espalda hacia abajo. Levante ambos antebrazos a la altura de los hombros y vuelva a la posición inicial.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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