Ejercicios de discopatía lumbar: ¿qué ayudará y qué debe evitar?

Los ejercicios de discopatía pueden aliviar la columna y reducir el dolor, si se eligen correctamente. Sin embargo, los ejercicios para la discopatía lumbar se pueden realizar solo después de que la afección aguda haya desaparecido y, preferiblemente, después de consultar a un especialista. Conoce los consejos del fisioterapeuta Damian Danielski de la clínica de rehabilitación Columna Medica.

¿Qué ejercicios de discopatía debo elegir para no hacerme daño? ¿Se recomiendan los ejercicios de gimnasia para la discopatía? ¿Qué deportes vale la pena practicar con esta afección? Lea los consejos de los expertos.

Ejercicio para la discopatía: ¿puede ayudar el ejercicio en casa?

"Por supuesto, los ejercicios independientes son muy útiles para volver a la buena forma física después de una discopatía, pero debe recordarse que los ejercicios deben seleccionarse individualmente en función de las dolencias del paciente", dice Damian Danielski, fisioterapeuta de la clínica de rehabilitación Columna Medica. . Es por eso que el diagnóstico detallado, las consultas médicas y fisioterapéuticas juegan un papel tan importante. Solo después de analizar los resultados de las pruebas de imagen y realizar un examen manual, el fisioterapeuta puede elegir ejercicios individuales apropiados para un paciente determinado.

Ejercicios para la discopatía: ¿qué ejercicios hacer?

Recuerde que la selección de ejercicios depende del período de discopatía. En condiciones agudas (hasta 5 días), se recomienda acostarse en el llamado "Posición de silla" (piernas flexionadas a la altura de las articulaciones de la cadera y la rodilla en un ángulo de 90 grados) y asegurando una adecuada hidratación del cuerpo.

Ejercicios de estiramiento

Con el tiempo, puede implementar ejercicios de estiramiento suaves, por ejemplo, alternando la extensión de la pierna en las rodillas con el estiramiento del pie, alternando tirando la pierna doblada hacia el pecho. Realizamos dicho ejercicio en 3 series, cada una de las cuales consta de 30 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento

A medida que recupera la forma física, puede implementar ejercicios para fortalecer los músculos que estabilizan la columna, activando el músculo abdominal transverso, por ejemplo, acostado boca arriba con las piernas dobladas, levántelas, manteniendo la columna lumbar presionada contra el suelo. Intentamos mantener la posición de 10 segundos sin contener la respiración. Repetimos el ejercicio 10 veces en 3 series. A medida que avanzamos, podemos alargar el tiempo de tensión o aumentar el número de repeticiones.

Estos son, por supuesto, solo ejemplos, todos los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta para que los errores se puedan eliminar y su dificultad se pueda calificar de manera oportuna.

Ver: Conjunto de ejercicios para el dolor en la columna lumbar [FOTOS]

Ejercicios de discopatía y gimnasia: ¿son seguros?

¿Pueden las personas con discopatía ir al gimnasio y hacer ejercicio con pesas? ¿Qué ejercicios son particularmente desaconsejables?

"En general, la actividad asociada con el levantamiento de pesas puede provocar discopatía, por lo que no se recomienda reanudarla después de un problema con el disco intervertebral", explica Damian Danielski. "Este tipo de ejercicio, combinado con movimientos de torsión del torso y que requieren que el deportista se doble mucho, debe evitarse. En su lugar, se recomiendan los ejercicios destinados a estabilizar la columna vertebral: menos carga y más repeticiones o una mayor duración del ejercicio", agrega el experto.

Ejercicio para la discopatía: ¿qué tipo de ejercicio es bueno para la discopatía?

En caso de molestias en el disco intervertebral, se recomiendan ejercicios que involucren simétricamente ambos lados del cuerpo. Todas las formas de ejercicio, desde la marcha hasta la marcha nórdica, tendrán un efecto beneficioso sobre la columna. También se recomienda nadar, especialmente espalda. Una buena idea es un entrenamiento funcional realizado bajo la supervisión de un fisioterapeuta, que combinará la actividad física con un efecto pro salud en nuestro organismo.

Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Outfit-And-Accessories