Ejercicios para la celulitis. Los mejores ejercicios para la celulitis

Los ejercicios de celulitis juegan un papel importante en la lucha contra la piel de naranja. Este tipo de ejercicios deben realizarse con regularidad, preferiblemente varias veces a la semana. Solo entonces serán realmente efectivos. Vea qué ejercicios para la celulitis son los mejores.

Los ejercicios de celulitis son uno de los métodos más efectivos para combatir la celulitis en el abdomen, glúteos y muslos. El ejercicio regular para la celulitis no solo ayudará a reducir la cantidad de grasa subcutánea, sino también a reducir la hinchazón (y por lo tanto también la celulitis por agua), mejorará el aspecto y la elasticidad de la piel y aumentará el nivel de condición física.

El ejercicio para la celulitis debe iniciarse con un breve calentamiento. Si no tiene una bicicleta fija u otro equipo de ejercicio en casa, salte la cuerda, haga mamelucos, curvas o una bicicleta tradicional. El calentamiento debería llevar unos 15 minutos. Después de completar los ejercicios de celulitis, se recomienda realizar estiramientos estáticos para relajar los músculos.

Ejercicios para la celulitis - hula hoop

Uno de los ejercicios más recomendados para la celulitis es el hula hoop. Consiste en hacer que el círculo de plástico se mueva rápidamente alrededor del cuerpo, con movimientos que imitan una danza hula. Solo párese un poco, tire del estómago hacia adentro, doble ligeramente las rodillas, agarre el hula-hoop, colóquelo al nivel de la cintura y luego comience a girarlo. El hula hoop involucra el abdomen, las nalgas y los muslos, que son todas las partes del cuerpo donde aparece la celulitis con mayor frecuencia.

Si eres nuevo en el hula hoop, opta por una rueda más liviana y ancha, ya que es más fácil de girar. Los principiantes deben hacer ejercicios cortos de varios minutos varias veces al día. Una vez que haya dominado el entrenamiento con una rueda normal, puede hacerlo más pesado. Sin embargo, los más efectivos serán los ejercicios de hula hoop, que tienen bolas de masaje que ejercen presión sobre la piel. Las personas avanzadas pueden hacer los ejercicios un poco más, alrededor de 20 minutos.

Cómo deshacerse de la celulitis [WIDEO]

Ejercicios para la celulitis - sentadillas

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque sus pies paralelos entre sí. Luego, contraiga los músculos abdominales y, mientras exhala, doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla. Luego inhale y vuelva a la posición inicial. Haz el ejercicio 20 veces.

Mira el video: Reglas para la correcta realización de sentadillas

Ejercicios para la celulitis - entrenamiento con mancuernas

Sujete mancuernas (aproximadamente 2 kg) con las manos, manténgase un poco separado y baje los brazos sin apretar. Luego, con el pie derecho, haga una estocada larga hacia adelante mientras levanta las palmas de las manos. La pierna derecha debe estar paralela al piso y la rodilla izquierda debe estar justo por encima del piso. Empuje con el pie derecho, estire y junte las piernas. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna.

Ejercicios para la celulitis: levantar la pierna estando de rodillas

Realice un arrodillado apoyado, es decir, arrodíllese y apoye los brazos extendidos en el suelo (sus manos deben estar debajo de los hombros y al ancho de hombros). La espalda debe estar recta, el abdomen apretado y la cabeza alineada con la columna. Luego, mientras exhala, levante la pierna derecha doblada en ángulo recto para que su muslo quede paralelo al piso. Al levantar la pierna, asegúrese de que su espalda esté quieta y sus nalgas estén firmemente tensas. Luego regrese a la posición inicial junto con la inhalación y repita los ejercicios en la pierna izquierda. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna.

Ejercicios para la celulitis - enderezamiento de piernas

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Luego, gire hacia su lado derecho, apoye la cabeza con la mano y levante la pierna derecha lo más alto posible. Recuerde no doblarlo por las rodillas. Repite el ejercicio 10 veces y luego hazlo en la pierna izquierda.

Entrenamiento de celulitis

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¿El mejor entrenamiento de la celulitis? Intervalos!

Los ejercicios de fuerza están diseñados para reafirmar la piel con celulitis estimulando la producción de colágeno. Sin embargo, debe recordar que la celulitis en realidad es grasa distribuida de manera desigual, y el entrenamiento cardiovascular funciona mejor para quemar grasa. Por lo tanto, su plan de ejercicio diario no debe carecer de espacio para actividades como correr, montar en bicicleta, saltar la cuerda y patinar sobre ruedas.

Si tiene poco tiempo a diario, elija el entrenamiento a intervalos. Solo toman de 15 a 20 minutos al día, pero son muy efectivos ya que queman grasa durante horas después del entrenamiento. Para deshacerse de la celulitis con intervalos, hágalo al menos 5 veces por semana, preferiblemente todos los días.

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Autor: Time S.A

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Ejercicios de celulitis - lifting de glúteos

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo y los pies separados al ancho de las caderas. Luego exhale, levante y tense los glúteos contra los dedos de los pies. La cabeza, los hombros y los brazos deben descansar libremente en el suelo. Mantenga los músculos tensos en esta posición durante unos segundos.

Luego, baje lentamente los glúteos mientras inhala. Luego tócalos ligeramente en el suelo sin aliviar la tensión muscular, y luego vuelve a levantar los glúteos para repetir el ejercicio. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicios para la celulitis: levantar los glúteos con un reposapiernas

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados. Luego, doble las rodillas y apoye la parte inferior de la pierna derecha justo por encima de la rodilla izquierda. Luego, levante las caderas para que el torso y el muslo izquierdo formen una línea recta. Mantenga esta posición durante un tiempo e intente bajar las caderas pero sin tocar el suelo. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna.

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Ejercicios para la celulitis: entrenamiento con balón

Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de su torso. Coloque una pelota de gimnasia entre sus pies. Luego levántelo y apriételo varias veces. Volviendo a la posición inicial, doble las piernas en un ángulo de 45 grados y vuelva a apretar la pelota varias veces. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.

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Fuente: X-news / Good morning TVN

Etiquetas:  Adelgazar Nutrición Recreación