Ejercicios para los costados: 7 ejercicios para quemar grasa de las caderas

Pruebe ejercicios laterales que le darán forma a su cintura y caderas. Gracias a los ejercicios, eliminarás los pliegues de grasa rebeldes y conseguirás una bonita cintura. Los ejercicios propuestos para los costados dan muy buenos resultados, pues no solo fortalecen los músculos abdominales (especialmente los transversales), sino que también aumentan el metabolismo, gracias a lo cual se quema grasa más rápido.

Los ejercicios para los costados, para ser efectivos, deben, por un lado, aumentar el pulso y, por otro lado, fortalecer los músculos abdominales, modelar la cintura y las caderas. Esta combinación garantiza los mejores resultados en poco tiempo. Por lo tanto, los ejercicios para los lados deben realizarse a un ritmo rápido, de modo que el pulso fluctúe constantemente en el rango de 130-140 latidos por minuto; la frecuencia cardíaca de este valor promueve la quema de grasa.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a deshacerte de los costados, que no son más que la grasa de tus caderas. Por cierto, obtendrá una cintura delgada y músculos abdominales profundos y fuertes, que promueven una postura adecuada y previenen el dolor de espalda.

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Cómo hacer ejercicio para deshacerse del tocino - consejos

Realice cada uno de los siguientes ejercicios para los lados en dos series durante 30 segundos a un ritmo rápido y uniforme. Descanse durante 10 segundos entre ejercicios (con el tiempo en que se ponga en forma, puede reducirlo a 5 segundos). Haz este entrenamiento al menos 3 veces por semana. Para obtener mejores resultados, repita todo dos veces.

Recuerde calentar las caderas durante 5 minutos antes de entrenar; concéntrese en calentar las caderas.

Ejercicios para los costados: 1. Mamelucos

Salte a un ritmo constante, colocándose a horcajadas y juntando las manos por encima de la cabeza. Después de saltar, vuelva a juntar las piernas y baje los brazos a lo largo de su cuerpo.

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Autor: Time S.A

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Ejercicios para los lados: 2. Codo-rodilla

Mientras salta, levante la rodilla doblada en diagonal y conéctela con el codo opuesto. Realice el ejercicio alternativamente, uniendo una vez el codo derecho y la rodilla izquierda, una vez el codo izquierdo y la rodilla derecha. Haga ejercicio de forma dinámica a un ritmo rápido.

Vea el entrenamiento de 20 minutos de Fit Mom Ani Dziedzic centrado en los costados

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Ejercicios para los lados: 3. Estocadas hacia un lado

Párese derecho mientras se sienta ligeramente a horcajadas. Haga una estocada con la pierna hacia un lado, doble la rodilla y empuje las caderas hacia atrás en una sentadilla (la otra pierna permanece recta a la altura de la rodilla). Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio alternativamente.

Esto te será útil

Para deshacerte de los costados, haz los siguientes ejercicios 3 veces por semana, el resto de días enfócate en el entrenamiento cardiovascular, por ejemplo:

  • andar en bicicleta estacionaria o tradicional
  • corriendo
  • entrenador de cross
  • paso a paso
  • entrenamiento en las escaleras

Los ejercicios de hula hoop también son muy útiles para reducir la grasa de la cadera y dar forma a la cintura.

Haga ejercicio durante no menos de 30 minutos, porque solo después de 20 minutos su cuerpo comienza a quemar las reservas de grasa almacenadas.

Ejercicios para los lados: 4. Plancha de lado

Acuéstese de costado. Apóyese sobre su antebrazo y, apretando su abdomen, levante las caderas. Durante 30 segundos, intente mantener todo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, descansando solo en el antebrazo y el borde del pie. En la segunda serie, repita el ejercicio en el lado opuesto.

Ejercicios para los lados: 5. Plancha de lado con bajada de caderas

Adopte la posición del ejercicio anterior. Baje la cadera hasta el suelo (¡pero no la baje por completo! Los músculos permanecen tensos) y levántela. Repite el movimiento a un ritmo durante 30 segundos, cambia de lado en la segunda serie.

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