Sin complejos en la playa

Durante las vacaciones de verano, me gustaría caminar por la playa en traje de baño sin complejos. ¿Me podrías recomendar ejercicios de adelgazamiento para las caderas (costados) y glúteos?

El próximo período de vacaciones es el mejor motivador para comenzar a entrenar o intensificar nuestro antiguo régimen de ejercicios. Como entrenador personal, soy un gran fanático del entrenamiento funcional, porque sé por experiencia que brinda los resultados más rápidos a mis alumnos. El entrenamiento funcional consiste en realizar movimientos en muchas articulaciones y planos al mismo tiempo. Los mejores ejercicios funcionales son: sentadillas, plie squats (pies más anchos que las caderas y los dedos apuntando hacia afuera), estocadas hacia adelante y hacia atrás (asegúrese de que la rodilla no cruce los dedos de los pies mientras se mueve), flexiones (clásicas o sobre las rodillas) , dominadas, etc. Para tener éxito y conseguir piernas delgadas, glúteos y abdomen firmes, lo mejor es realizar los ejercicios anteriores en un sistema periférico. Consiste en que realizamos varios ejercicios uno tras otro sin pausas entre ellos. La mayoría de las veces, el entrenamiento en circuito consta de 10-12 ejercicios para cada grupo de músculos, después de lo cual descansamos de 2 a 3 minutos, y luego repetimos los ejercicios uno o dos más, siempre que nuestro cuerpo aún pueda realizar estos ejercicios con el técnica adecuada. También es posible organizar 3-4 mini-circuitos con 3-4 ejercicios cada uno, por ejemplo: sentadilla (20 repeticiones); tensión abdominal acostada sobre la espalda (20-30 repeticiones); Elevación lateral de la pierna (pierna izquierda y derecha durante 20-30 repeticiones), elevación de la cadera acostado boca arriba (20-30 repeticiones). El propósito del entrenamiento periférico es fortalecer los músculos mientras se mantiene una frecuencia cardíaca alta, lo que a su vez nos permite usar ("quemar") más calorías. Por lo tanto, es la combinación perfecta de entrenamiento de modelado con entrenamiento aeróbico. Una ventaja adicional del entrenamiento en circuito es que es mucho más interesante que pasar una hora en una bicicleta estática o en una cinta de correr. Si después de hacer 3-4 circuitos aún tienes fuerza y ​​motivación para seguir ejercitándote, te animo a que hagas 20-30 minutos más de entrenamiento aeróbico moderado a un ritmo que te permita respirar con calma y hablar. También te animo a que ingreses al menos una entrada a la piscina en tu horario semanal. La natación moldea muy bien las piernas, especialmente los muslos y las nalgas. Si no sabes nadar, este será otro objetivo a alcanzar, que te ayudará a ponerte en súper forma y lucir tu sueño. Haz circuito de entrenamiento 2-3 veces a la semana y ve a la piscina al menos una vez, y estas vacaciones seguramente serán una de las mejores de tu vida. Los saludo y les deseo perseverancia en la lucha por una figura bien formada.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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