Dieta y ejercicio para adelgazar la cadera

Si quieres adelgazar las caderas, te diremos qué dieta y ejercicios elegir. Las caderas redondeadas, los muslos llenos y las nalgas dan testimonio de la distribución segura del tejido adiposo para la salud. No sería saludable si se hubiera acumulado tejido graso en el abdomen. Vea fotos de ejercicios para caderas bien formadas.

La causa de las caderas demasiado redondas suele ser una dieta inadecuada: demasiado grasa y dulce, y un estilo de vida sedentario. Desafortunadamente, la grasa de los muslos, las nalgas y el abdomen es difícil de eliminar, especialmente en aquellas mujeres que tienen una figura en forma de pera.

Aunque adelgazar estas zonas del cuerpo no es una tarea fácil, ¡no es imposible! ¡Tú también puedes tener una figura proporcional!

Dieta para caderas más delgadas

¿Ha escuchado y leído cientos de veces que con una dieta adecuada sus caderas estarán más delgadas, pero aún le resulta difícil renunciar a la carne frita, la salsa grasosa, las papas fritas o el pan blanco? ¿Come bollos, grageas y barras de chocolate o patatas fritas como aperitivo? No se engañe a sí mismo, de esta manera no tendrá ninguna posibilidad de deshacerse de las curvas no deseadas.

Si en tu caso se deposita grasa en las partes inferiores del cuerpo, no habrá ningún cambio en el menú sin cambiar el menú. ¡Pero no necesitas morirte de hambre de inmediato! Todo lo que necesita hacer es comer racionalmente y comer comidas pequeñas con frecuencia (5-6 veces al día) para evitar ataques de hambre.

¿Qué deberías comer? En primer lugar, productos ricos en fibra: un relleno natural, por ejemplo, cereales integrales, verduras y frutas.

Reemplace los productos lácteos grasos y la carne por magros y coma pescado. Olvídate de freír, hornear, guisar y cocinar al vapor. En lugar de bocadillos salados y dulces, mastique semillas de calabaza, semillas de girasol o frutos secos, almendras, nueces (solo unas pocas piezas al día). Al mismo tiempo, beba mucho, más de 2 litros de líquidos al día (incluido el té rojo que acelera la quema de calorías), ya que esto lo ayudará a eliminar las sustancias tóxicas que dificultan el adelgazamiento.

Ejercicios para caderas delgadas.

Autor: thinkstockphotos.com El entrenamiento cardiovascular combinado con ejercicios para los muslos y los glúteos hará que tus muslos sean más delgados en unas pocas semanas.

Una nutrición razonable es una cosa. Pero para que los efectos sean visibles y duraderos, ¡debes moverte sistemáticamente! De esta manera, tiene la oportunidad no solo de adelgazar demasiado las caderas, sino también de obtener una figura construida armoniosamente. Para lograr esto, debe utilizar una combinación de entrenamiento cardiovascular (resistencia) y ejercicios para dar forma a los muslos, las nalgas y el abdomen. Si hace ejercicio con regularidad, al menos 3 veces a la semana durante 40-50 minutos, verá los resultados en unas pocas semanas.

El entrenamiento cardiovascular incluye caminar, caminar, trotar, marcha nórdica, aeróbic, stepper, natación, ciclismo, entrenamiento con equipo cardiovascular. Gracias a estos ejercicios, que se realizan durante mucho tiempo (más de 30 minutos) a un ritmo moderado, se desencadenan los procesos que queman grasa, ¡y en este caso es una prioridad!

Por otro lado, los ejercicios para los muslos y las nalgas estarán muy bien modelados (por ejemplo, abducción de las piernas hacia atrás y hacia los lados, sentadillas, estocadas de las piernas hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados), músculos abdominales (contracción de los músculos abdominales, oblicuos abdominales, alternativamente a una y otra pierna, vela) y todos los círculos de cadera (por ejemplo, con el uso de hula-hoop, bailes latinoamericanos, danza del vientre, es decir, danza del vientre).

Los ejercicios de pole dance siguen siendo un éxito y se han convertido en una forma de fitness. Dado que involucran todos los grupos musculares, especialmente los brazos, el abdomen y las piernas, permiten no solo quemar grasa de las áreas más críticas del cuerpo, sino también esculpir una figura hermosa y armoniosa. Y a todas las mujeres les importa.

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Autor: Time S.A

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Etiquetas:  Ejercicio Nutrición Capacitación