Ejercicios para embarazadas. Entrevista a Katarzyna Sempolska, instructora de fitness

El ejercicio durante el embarazo es fundamental para mantener tu cuerpo en buena forma. El movimiento mejora los sistemas respiratorio y circulatorio, mejora el metabolismo y le permite mantener un peso adecuado y una figura hermosa. Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio con regularidad, ya que les facilita el embarazo y el parto. Actualmente, el yoga, pilates y body ball están muy de moda y recomendados para mujeres embarazadas.

Entrevista a Katarzyna Sempolska, instructora de fitness, autora del programa de ejercicio para embarazadas "Activo 9 meses".

¿Por qué no se debe descuidar el ejercicio durante el embarazo?

Las mujeres activas soportan el embarazo con mucha más facilidad y se cansan más lentamente. El movimiento mejora los sistemas circulatorio y respiratorio. Durante el ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a través del útero y la placenta, lo que tiene un efecto positivo en el desarrollo del feto. Problemas como el parto prematuro, la gestación o el posicionamiento incorrecto del feto ocurren con menos frecuencia en las futuras madres que practican gimnasia con regularidad. Estar activo también, por supuesto, mejora su metabolismo.

Las mujeres que hacen ejercicio ganan menos peso y no tienen problemas de obesidad después del parto, y las estrías en el abdomen son menos frecuentes. Además, la gimnasia es excelente para la psique. Les da a las mujeres confianza en sí mismas y reduce el miedo al parto. Aquí me gustaría darles una imagen de cuánto esfuerzo supone el parto. Se ha calculado que, de media, perdemos 2,3 kcal por minuto durante el mismo, que es exactamente lo mismo que cuando caminamos sin carga, a una velocidad de 4-5 km / h. Aparentemente no es mucho, pero dado que el trabajo dura continuamente de 7 a 10 horas, ¡el esfuerzo es comparable al que haríamos para una carretera de 40 a 50 km sin descanso! Sólo el ejercicio físico regular puede preparar bien a las futuras madres para superar esta "distancia de maratón". Gracias a la gimnasia, las mujeres toleran mejor el esfuerzo y atraviesan las distintas etapas del parto más rápidamente. También sienten menos dolor, lo que le permite abandonar la anestesia farmacológica.

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¿El ejercicio durante el embarazo daña a su bebé de alguna manera?

No, al contrario. Se encontró que los recién nacidos, cuyas madres hicieron ejercicio durante el embarazo, alcanzan puntajes de Apgar más altos en comparación con las mujeres físicamente inactivas, y también están mucho menos enfermos. Por supuesto, es importante que la formación se seleccione correctamente. Evite, entre otras cosas, ejercicios que implican saltos y movimientos espasmódicos, especialmente durante el tercer trimestre del embarazo. El esfuerzo no debe ser demasiado intenso. La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento no debe exceder los 140 latidos por minuto. Cuando el vientre de la futura madre se hace visible, es necesario renunciar a la posición de acostarse boca abajo y limitar los ejercicios para fortalecer el músculo recto del abdomen.

¿Cómo se le ocurrió la idea de crear un programa de ejercicios de "9 meses activos"?

Trabajé como instructora en la escuela de maternidad Beata Szol, fue la primera vez que tuve contacto con mujeres embarazadas. Fue un verdadero desafío para mí. Tuve que aprender mucho sobre la fisiología del embarazo y el parto, metodología, así como conocer las indicaciones y contraindicaciones para realizar este tipo de clases. La gimnasia en las escuelas de nacimiento era entonces muy tranquila, tradicional  por ejemplo, las mujeres estiraban la mano y "encendían la bombilla". Finalmente, siempre hubo ejercicios de relajación y respiración. Debo admitir que como instructor no pude realizarme a mí mismo entonces, me faltaba algo nuevo, un aliento fresco. Después de todo, el fitness se desarrolló muy rápidamente, tanto en el mundo como en Polonia, y la oferta para las mujeres embarazadas seguía siendo la misma para nosotros.

La idea volvió a mí cuando resultó que estaba esperando un bebé. Hasta el quinto mes de embarazo realicé clases de pilates y body ball. Luego, cuando mi vientre protuberante me impidió entrenar con normalidad, modifiqué los ejercicios para mí y para otras mujeres embarazadas. También agregué elementos de yoga al programa.

¿Por qué combinaste pilates, body ball y yoga?

Porque este tipo de ejercicios están muy de moda en estos momentos, pero también seguros, y satisfacen perfectamente las necesidades de las futuras madres. Pilates alivia y previene el dolor lumbar, del que se quejan la mayoría de las mujeres embarazadas. El yoga se estira perfectamente y la gimnasia con una pelota grande mejora la condición física general, fortalece los músculos del piso pélvico y no ejerce presión adicional sobre la columna vertebral. Complemento las clases con ejercicios de respiración y relajación.

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