Ejercicios DEYNN para abdomen plano y glúteos firmes

DEYNN, o Marita Surma, es una estrella de las redes sociales que, junto con su prometido, Daniel Majewski, promueve un estilo de vida activo, desarrollando, entre otros, planes de formación originales. ¡Aprenda sobre los ejercicios favoritos de Deynn y sus efectos, y vea su receta de Ensalada de pollo dietética!

Deynn, o Marita Surma, comenzó su aventura con Internet publicando atuendos hechos con ropa de segunda mano hecha por ella misma en su blog, también compartió recetas en forma en su sitio web. Hoy, Deynn es una de las mayores estrellas de las redes sociales polacas: su cuenta de Snapchat está en los 5 perfiles más populares de esta plataforma cada año, más de 400.000 la siguen en Facebook. fans, mientras que Instagram tiene un millón de ellos.

¿Quién es Deynn?

Deynn proviene de Świdwin, a los 19 años vive en Poznań. Se graduó de la escuela secundaria para adultos y comenzó su blog casi al mismo tiempo. Se interesó por un estilo de vida saludable, fue al gimnasio, donde conoció a su prometido, Daniel Majewski, un entrenador personal. A partir de entonces, sus carreras despegaron: la pareja prepara planes de entrenamiento y dieta para sus clientes, ejecutan juntos un canal de YouTube, donde presentan sus ejercicios favoritos, presentan recetas en forma y asesoran sobre cómo vivir una vida saludable.

También se ha hecho famosa la metamorfosis de Deynn, que tras conocer a Majewski cambió más allá del reconocimiento: de una chica normal y corriente se convirtió en una bomba sexual tras muchas cirugías plásticas, a lo que admite abiertamente. También enfatiza que ahora el ejercicio y la alimentación saludable son una parte importante de su rutina diaria. ¡Conoce a algunos de ellos!

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Vale la pena saberlo

Calentar Deynn

El calentamiento de Deynn siempre consta de tres elementos, sin importar en qué grupo de músculos estés trabajando:

  • un breve calentamiento en una cinta, elíptica o escaleras;
  • Estirar la parte de los músculos que se ejercitará en un entrenamiento determinado (por ejemplo, los músculos de las piernas, el abdomen o las nalgas).
  • fatiga muscular inicial sin cargas.

El calentamiento no toma más de 15-20 minutos. Además, recuerda realizar un enfriamiento después de cada entrenamiento, es decir, calmar y relajar los músculos.

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Ejercicios de Deynn para un vientre plano

En su blog, Deynn presenta sus ejercicios favoritos, que también considera los más efectivos para lograr el efecto deseado: piernas fortalecidas, glúteos firmes o un abdomen plano y musculoso. Entre los ejercicios favoritos de Deynn para el estómago se encuentran:

  • abdominales
  • tijeras,
  • bicicleta,
  • flexiones clásicas,
  • sentadillas clásicas,
  • tablón (tabla).

Vea los ejercicios de glúteos favoritos de Deynn en video:

Si desea glúteos firmes, Deynn recomienda los siguientes ejercicios:

  • levantando las caderas mientras está acostado sobre la pelota,
  • juicios,
  • vueltas
  • sentadillas en la máquina Smith - versión con piernas unidas y en posición de sumo,
  • empujando la pierna hacia atrás desde el elevador inferior,
  • Oscilaciones alternas y lo más alto posible de la pierna derecha e izquierda estiradas mientras se arrodilla con apoyo.

Ejercicios de Deynn para las piernas.

Estos son los ejercicios para las piernas que Deynn incluye en su plan de entrenamiento. Estos son:

  • estocadas ponderadas,
  • presionando una grúa,
  • agacharse con una barra sostenida en la parte posterior,
  • enderezar las piernas en la máquina mientras está sentado,
  • peso muerto con piernas rectas,
  • subirse a los dedos de los pies.

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios de Deynn?

Deynn no oculta que le gusta hacer ejercicio en el gimnasio y no solo quiere lograr una figura esbelta, sino también esculpir músculos. Los ejercicios que propone traen resultados principalmente en forma de partes inferiores del cuerpo extendidas: muslos fuertes y glúteos firmes. Al hacer ejercicio con Deynn, también delineará claramente sus músculos abdominales y desarrollará manos fuertes. Los entrenamientos de Deynn a menudo tienen que hacerse en el gimnasio, no es un entrenamiento hogareño.

Esto te será útil

Receta de Deynn para una ensalada de pollo en forma

Ingredientes:

  • solomillos de pollo - aproximadamente 20 piezas;
  • mezcla de ensalada (col china, lolo rosso, achicoria, escarola, espinaca, frisée);
  • Ajo;
  • hojas frescas de albahaca;
  • limón;
  • pimiento picante;
  • sal;
  • pimienta;
  • especias (puedes usarlas todas o elegir las que más te gusten): romero, orégano, pimiento dulce (en lugar de ají picante), czubryca verde;
  • aceite de oliva con ají y ajo.

Un método de preparación:

Preparar el lomo: lavarlo, cortar las líneas, películas y grasas que sobresalgan. Escurrir y colocar en una bandeja para hornear o plato grande. Luego agregue aceite de oliva a los solomillos, exprima el ajo a través de la prensa y espolvoree el pollo con jugo de limón. Agregue hierbas y especias, luego mezcle todo bien. Agregue algunas hojas frescas de albahaca y chiles con semillas (si no le gusta la comida picante, deje las semillas o reemplace los chiles con una pizca de pimiento dulce o picante).Poner la carne marinada en la sartén caliente y freír durante 3 minutos por cada lado. Agrega el tomate y el queso feta a la mezcla de lechuga. Mezcle la lechuga y la carne en el plato, ¡el plato está listo!

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