Diccionario Crossfit de ejercicios y conceptos básicos

El glosario de Crossfit es imprescindible para cualquier persona que comience a entrenar Crossfit. Puede alcanzarlo tanto antes de la primera capacitación, para saber lo que nos dice el capacitador, como a un nivel más avanzado, expandiendo su conocimiento con nuevos conceptos.

Los términos del crossfit se basan principalmente en acrónimos (frases formadas por las primeras letras de una frase determinada) y los nombres de ejercicios específicos (en inglés). Vale la pena conocerlos y comprenderlos para poder realizar correctamente los ejercicios.

Para que todos puedan encontrar fácilmente la palabra que les interesa, los términos del diccionario de crossfit se han dividido en varios grupos: las frases más utilizadas, el equipo utilizado y varios tipos de ejercicios.

Glosario de Crossfit - conceptos básicos

AMRAP - (tantas rondas como sea posible) intentamos hacer tantas rondas / repeticiones de un ejercicio dado como sea posible (por ejemplo, AMRAP 15 min) en un tiempo determinado;

EMOM - (Every Minute On the Minute) realizamos un ejercicio determinado, comenzando desde el minuto completo, y si terminamos antes de los 60 segundos, descansamos durante este tiempo;

FT - (Por tiempo) intentamos completar el ejercicio / conjunto de ejercicios en el menor tiempo posible;

Rep - (Repetición) repetición;

Conjunto - serie;

UB - (UnBroken) hacemos ejercicios continuamente;

WOD - (Entrenamiento del día) coloquialmente "entrenamiento del día", es decir, el conjunto principal de ejercicios que se ha planificado para un día determinado.

Glosario de crossfit - equipamiento

Pelota: una pelota, que se asemeja a una médica,

Barra - barras,

Barra - barra o barra transversal (gimnástica),

Remo - máquina de remo / ergómetro de remo,

KB - (Kettlebell) Peso ruso,

Saltar a la cuerda - saltar a la cuerda,

Anillos - anillos de gimnasia,

Cuerda - cuerda,

Bicicleta - bicicleta estática.

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Glosario de crossfit - ejercicios del grupo de gimnasia / ejercicios de gimnasia

Air Squat - sentadilla sin carga;

Box Jump: ambos saltos sobre el pecho con una extensión de cuerpo completo;

Burpee - bien conocido por todos: bájate, levántate y salta. Desde la posición neutral, acuéstese boca abajo, echando las piernas hacia atrás, luego levántese y desde la posición neutral, salte con las manos por encima de la cabeza;

Parada de manos - parada de manos;

K2E o KTE - (De rodillas a los codos) mientras cuelga libremente del palo, intente tocar sus codos con las rodillas;

Estocadas - Estocadas;

Sit-up - vientre;

Pull-up: dominadas en una barra;

Push-up - una bomba;

T2B o TTB - (Toes To Bar) intente tocar la barra con los pies cuando cuelgue de la barra;

Wall-ball: de pie frente a la pared (0.5-1 m de ella), después de ponerse en cuclillas, intente hacer rebotar la pelota en la pared a una cierta altura.

Glosario de CrossFit - Ejercicios metabólicos / Ejercicios metabólicos

Bicicleta: andar en bicicleta estática;

DU - (Double-Unders) saltar la cuerda, en el que realizamos dos vueltas de la cuerda de saltar durante un salto;

Ejecución correr;

Remo - remando en un ergómetro de remo;

SU - (Single Unders) saltos individuales en la cuerda: hacemos un turno durante un salto.

Glosario de Crossfit - Ejercicios de levantamiento de pesas / ejercicios de fuerza

Press de banca: presionar la barra mientras está acostado en un banco horizontal;

Limpio: lanza la barra desde el suelo a la posición en la que la sostenemos frente a nosotros;

Clean & Jerk: primero lanza la barra a la posición en la que la sostienes frente a ti y luego llévala sobre tu cabeza con el lanzamiento;

DL (DeadLift) - peso muerto;

Jerk - lanzamiento de una barra sostenida al frente sobre la cabeza;

Balanceo KB - (Balanceo con pesas rusas) Balanceo KB sostenido con ambas manos sobre la cabeza (americano) o hasta el pecho (ruso);

Power Snatch: lanzamiento con barra desde el suelo por encima de la cabeza sin agacharse;

Power Clean: lanzamiento de barra desde el suelo frente a usted sin ponerse en cuclillas;

Empujar Press - presionar la barra sobre la cabeza con el uso de las piernas (realizar una ligera sentadilla, y cuando las piernas estén extendidas, empujar la barra sobre la cabeza);

Arranque: lanzamiento de barra desde el suelo sobre la cabeza con una sentadilla completa seguida de una extensión completa;

Sentadilla: se pone en cuclillas con una barra en la espalda (sentadilla trasera), con una barra sostenida al frente (sentadilla frontal) o levantada por encima de la cabeza (OHS, sentadilla sobre la cabeza);

Propulsor: póngase en cuclillas con la barra empujada por encima de la cabeza mientras las piernas se estiran.

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