Crossfit: un plan de entrenamiento breve e intenso. ¿Qué es el crossfit?

Crossfit es un plan de entrenamiento que es una alternativa a los ejercicios monótonos en el gimnasio. Los ejercicios realizados involucran a todo el cuerpo, con especial énfasis en los glúteos, muslos y músculos abdominales. Crossfit da resultados rápidos en forma de figura de ensueño, pero requiere mucha determinación por parte del aprendiz para lograr este objetivo. Comprueba de qué se trata el crossfit y si es un entrenamiento pensado para todos.

Crossfit es un programa de entrenamiento universal, diseñado para todas las personas sanas, independientemente de su nivel de condición física y experiencia. Puede ser realizado tanto por atletas entrenados como por principiantes, porque las cargas se seleccionan individualmente según la condición física del aprendiz.

Reglas de entrenamiento de crossfit

El principio básico del entrenamiento de crossfit es la suposición de que una persona sana debe lograr una buena forma física (es decir, un mayor rendimiento) en diez de los llamados áreas físicas que incluyen:

  • eficiencia circulatoria y respiratoria,
  • fuerza,
  • fuerza,
  • flexibilidad,
  • energía,
  • velocidad,
  • agilidad,
  • equilibrio,
  • coordinación,
  • precisión.

Este objetivo se puede conseguir, por ejemplo, corriendo, nadando, levantando pesas, haciendo sentadillas con barra o flexiones y abdominales, saltando la comba, lanzando un balón medicinal, etc. También existen ejercicios específicos de crossfit, que se han convertido en popular gracias a esta disciplina, por ejemplo, entrenamiento con cuerdas de batalla, cuerdas, golpe de martillo en un neumático, salto sobre una caja.

Cuantos más ejercicios incluyamos en nuestro plan, mejor, porque otro principio del entrenamiento crossfit es la diversidad.

¿Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento de crossfit?

Lo más importante es la regularidad e intensidad del ejercicio. Por lo tanto, el entrenamiento debe durar min. Tres días. Todos los días por min. 20 minutos, debe realizar el llamado entrenamiento, es decir, ejercicio muy intenso. Debe agregar 15 minutos de calentamiento y 10 minutos de calentamiento. ejercicios de estiramiento post-entrenamiento. Los ejercicios como parte del entrenamiento se realizan en el llamado circuitos, es decir, uno encima del otro con espacios mínimos entre ellos. Para cada uno de los mencionados anteriormente El ejercicio debe durar 2 minutos, teniendo en cuenta el principio de que después de un ejercicio intenso se deben seguir otros más ligeros (no se pueden cargar las mismas partes de los músculos todo el tiempo).

A esto le sigue un día libre y luego debe continuar con su ciclo.

Mira el video: Todo el circuito de entrenamiento

Crossfit: un plan de entrenamiento ejemplar para principiantes

1. Calentamiento - 15 minutos: trotar, correr, andar en bicicleta (también parado), saltos de tijera, etc.

2. El llamado ejercicio. Una ronda de ejercicios consta de:

  • 20 dominadas
  • 30 flexiones
  • 40 abdominales,
  • 50 sentadillas.

El plan es de 5 rondas con 3 minutos de descanso entre "circuitos" consecutivos.

3. Ejercicios de estiramiento de 10 minutos después del entrenamiento (por ejemplo, yoga).

Lea también: Ejercicios de ABS de 8 minutos para los músculos abdominales o abdominales rápidos [VIDEO] ¿Qué comer antes y después del entrenamiento? ¿Qué comer para que el entrenamiento sea más efectivo? 8 ejercicios de fuerza sencillos sin equipo para hombres

¿Dónde entrenar crossfit?

Crossfit puede brindar los mejores resultados cuando se entrena bajo la supervisión de un instructor profesional en un espacio especialmente diseñado llamado caja. Es una gran sala llena de equipos de ejercicio como cofres, barras de pared, barras, mancuernas, kettlebells, etc. que se utilizan en crossfit para mejorar áreas físicas específicas. El entrenador establece un plan individual para nosotros que cumplirá con nuestros objetivos de entrenamiento (por ejemplo, mejorar la velocidad, la fuerza, fortalecer los brazos, el abdomen, perder peso, etc.).

Crossfit también se puede entrenar en casa, pero hay que tener en cuenta que no tendremos acceso a tantos equipos como los que tenemos a nuestra disposición en un boxeo profesional. El riesgo de lesiones y distensiones también aumenta significativamente, porque si el ejercicio se realiza de forma incorrecta, no hay nadie que pueda corregir nuestros errores.

Sin embargo, si nos limitamos a los ejercicios más básicos, la probabilidad de lesión es baja y los beneficios del entrenamiento son altísimos.

Échale un vistazo: ejercicios sencillos de crossfit en casa

Ventajas y desventajas del entrenamiento crossfit

Beneficios:

  • fortalece los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo;
  • tiempo (es un entrenamiento corto);
  • variedad: puede hacer un tipo diferente de ejercicio cada vez;
  • puedes entrenar en casa, en un bosque, parque, etc.;
  • puede hacer ejercicio sin el uso de equipo;
  • mejora la condición física general.

Desventajas:

  • aumenta el riesgo de lesiones, que aumenta durante el ejercicio breve e intenso;
  • Los principiantes deben consultar a un entrenador personal que seleccionará la intensidad de los ejercicios de acuerdo con el nivel de condición física del aprendiz.
Etiquetas:  Recreación Nutrición Ejercicio