CROSSFIT: ¿cómo medir el progreso del entrenamiento?

¿Cómo medir el progreso en el entrenamiento de crossfit? - esta es una pregunta que la mayoría de las personas que comienzan su aventura con crossfit se hacen. Mientras que con los ejercicios típicos en el gimnasio, la principal medida de progreso es la cantidad de kilogramos levantados, en crossfit la cuestión es un poco diferente.

Con una gran variedad de ejercicios realizados durante el entrenamiento de crossfit, medimos el progreso en tres categorías:

  • fuerza,
  • condición,
  • rango de movimiento (movilidad) combinado con gimnasia.

A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo medir su progreso en crossfit.

¿Por qué medir el progreso en el entrenamiento de crossfit?

Antes de responder a la pregunta "¿cómo?", Debemos saber "¿por qué?" Es importante medir el progreso del entrenamiento de crossfit con regularidad.Este entrenamiento, por su naturaleza, combina ejercicios de fuerza (peso muerto o lanzamiento), acondicionamiento (correr o remar) y ejercicios gimnásticos, que requieren una buena coordinación y movilidad (caminar con las manos o en cuclillas sobre una pierna). Para lograr los objetivos establecidos y aumentar sus registros personales, cada uno de estos grupos debe desarrollarse de manera uniforme, ya que tienen un impacto directo entre sí. Por lo tanto, desde la primera clase, es necesario anotar todos sus ejercicios y el número de repeticiones. Esto nos dará una idea de cómo cambian nuestras habilidades físicas con el tiempo.

Otro aspecto que nos convence de medir los avances en el entrenamiento son las cosas que hacemos fuera del entrenamiento. La dieta, el estrés y la cantidad de sueño son factores directos que afectan el funcionamiento del cuerpo y, por lo tanto, los resultados que logramos. Tanto la dieta como la fase de recuperación (descanso después del entrenamiento y sueño) deben equilibrarse con el ciclo de entrenamiento. Será diferente para una persona que entrena 2-3 veces a la semana y diferente para alguien que hace 5-6 entrenamientos con 1-2 días de descanso.

Si planeamos cambiar la dieta, debemos realizar series de ejercicios similares (con la misma carga) tanto antes como después del cambio de dieta, monitoreando el progreso (o regresión) durante algún tiempo. Muy a menudo, una nutrición adecuada produce resultados más rápido que el mejor programa de entrenamiento.

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