¿Qué es CALLANETICS y cuáles son estos ejercicios?

Callanetics es un conjunto de ejercicios para personas que quieren adelgazar, mejorar su condición física y bienestar, pero no les gustan los entrenamientos agotadores en el gimnasio. ¿Qué son los ejercicios y con qué frecuencia necesitas practicar la callanetica para que aparezcan los primeros efectos?

Las clases de Callanetics a veces se denominan fitness sin respiración, porque el sistema de ejercicios y la forma en que se realizan compromete los músculos sin sentirse agotados. Si no te gustan los entrenamientos dinámicos, ¡callanetics es solo para ti! Pero no significa que no te sentirás cansado después de una hora de callanetics (ese es el tiempo que dura cada clase).

¿Qué es la callanetica?

La Callanetics son ejercicios isométricos: consisten en tensar constantemente los músculos cada vez más y mantenerlos en una posición determinada durante un cierto número de segundos. El ejercicio es bastante intenso, por lo que no se recomienda comenzar con todo el entrenamiento en el caso de personas que no hayan hecho ejercicio durante mucho tiempo. En tal situación, vale la pena consultar a un entrenador que elegirá ejercicios al principio.

La ventaja de la callanetics es que los ejercicios no requieren equipo adicional; puedes practicar donde mejor te parezca.

El autor de los ejercicios es Callan Pinckney, quien en la década de 1980 desarrolló un método de contorno corporal sin forzar las articulaciones. Callan luchó con una enfermedad congénita de la cadera y dolor de espalda, razón por la cual los ejercicios que ofrece se caracterizan por el hecho de que no sobrecargan la columna.

Los ejercicios de Callan Pinckney también requieren precisión de movimiento: no hay lugar para la aleatoriedad y cada curva o cambio de posición es el resultado de una serie de movimientos planificados.

Si bien el entrenamiento puede parecer muy difícil al principio, se vuelve agradable y relajante con el tiempo. Una vez que comience a moverse fácilmente de un ejercicio a otro, podrá concentrarse en sentir la tensión en sus músculos y escuchar su música favorita, que también debería relajarlo y relajarlo.

Callanetics: ¿que es el ejercicio?

1. Cada entrenamiento consta de una serie de ejercicios que se realizan en el transcurso de una hora.

2. Cada vez que la formación consta de tres partes:

- calentamiento,

- ejercicios de fortalecimiento,

- estiramiento.

3. Los ejercicios se realizan en series repetitivas, cada una durante 50 o 100 segundos.

4. La secuencia de ejercicios y su duración son las mismas cada vez.

¿Quieres intentar? Inhala levantando las manos. Párese a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Contrae el estómago, tensa los glúteos. Baje los brazos de modo que las palmas queden al nivel de los codos y llévelos hacia atrás uniendo los omóplatos. Apunte los pulgares de ambas manos hacia adentro, pero no los conecte. Tensa todos tus brazos. Equilibre sus manos ligeramente y mantenga todo su cuerpo tenso. Mantenga esta posición durante 100 segundos.

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¿Para quién es la callanetics?

A primera vista, los ejercicios pueden parecer muy simples y poco exigentes. Solo después de intentarlo, resulta qué enfoque y compromiso requieren. Sin embargo, la callanetics es segura independientemente de la edad de la persona que hace ejercicio, porque el supuesto original del entrenamiento era aliviar los dolores de espalda. Por tanto, el programa de ejercicios no incluye movimientos espasmódicos o esfuerzo excesivo, que pueden resultar perjudiciales en algunos casos.

Los ejercicios individuales se realizan solo hasta el punto en que puede aparecer el dolor, por ejemplo, si al principio le resulta difícil estirar la pierna, puede ejercitarse con la rodilla ligeramente flexionada. Con el tiempo, su cuerpo se volverá más flexible y podrá completar cada ejercicio correctamente.

¿Con qué frecuencia practicas callanetics?

Después de 10 horas de ejercicio callanetico, puedes ver los efectos: el cuerpo es más delgado y la celulitis es menos visible. Puede hacer ejercicio tantas veces a la semana como necesite, siguiendo solo una regla: no sobrecargue su cuerpo. Si siente que su cuerpo tiembla por la fatiga, deje de hacer ejercicio y descanse un rato. Los entrenadores también recomiendan que no haga ejercicio todos los días y dé tiempo a sus músculos para que se recuperen. Si está muy motivado, puede hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

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