¿Qué pasa cuando dejas de hacer ejercicio?

¿Se pregunta qué pasará cuando deje de hacer ejercicio? Para alguien que ha hecho ejercicio con regularidad, esta no es una muy buena idea. La condición de su cuerpo puede deteriorarse significativamente después de las primeras semanas sin un entrenamiento físico regular. ¡Comprueba cuáles son las consecuencias de dejar de hacer actividad física!

El ejercicio regular nos puede hacer mucho bien. Gracias a ellos, somos más sonrientes, tenemos más energía y nos vemos mejor. Todo gracias a los procesos pro-salud que tienen lugar en el interior del cuerpo cuando lo sometemos a un ejercicio regular.

Entonces la condición de nuestra piel mejora, los músculos se esculpen y la grasa se quema, los órganos internos funcionan mejor, envejecemos más lentamente y tenemos articulaciones y huesos más fuertes. ¿Qué sucede cuando dejamos de hacer ejercicio repentinamente después de un entrenamiento regular? Conozca los efectos de no hacer ejercicio.

Ralentiza el metabolismo

Cuando abandonamos los deportes habituales, nuestro metabolismo se ralentiza incluso varias veces. Después de aproximadamente dos semanas sin ejercicio, puede notar los primeros efectos del metabolismo lento: aumento de grasa, relajación muscular, retención de agua en el cuerpo. La investigación muestra que después de aproximadamente 5 semanas sin actividad física, ¡el aumento de tejido adiposo en nuestro cuerpo puede aumentar hasta en un doce por ciento!

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La resistencia del cuerpo cae.

¡La resistencia del cuerpo y la capacidad física después del primer mes sin actividad física pueden disminuir hasta en un 7%! Entonces, después de tres meses de inactividad, la resistencia de nuestro cuerpo se reducirá en más de un 20%. Esto hará que nos cansemos más rápido, que nos quedemos sin aliento con más frecuencia y que el cuerpo comience a debilitarse.

Esto se debe a que el entrenamiento regular dilata los vasos sanguíneos y aumenta la eficiencia celular. En este aspecto, la actividad cardiovascular es particularmente importante, ya que tiene un efecto excelente sobre el rendimiento cardíaco y aumenta la capacidad pulmonar. Cuando no nos ocupamos de la actividad física regular, correremos el riesgo de hipertensión arterial, arritmias cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.

Disminución de la fuerza y ​​masa muscular

Sin ejercicio regular, nuestros músculos pierden fuerza muy rápidamente. Resulta que el proceso de pérdida de fuerza y ​​tono muscular, es decir, tensión, puede ocurrir después de una semana sin ejercicio. Por otro lado, pueden notarse pérdidas importantes de masa muscular después de dos o tres semanas.

Como puede ver, es un período muy corto, por lo que nuestra motivación para el entrenamiento regular debe seguir siendo la misma. Sin embargo, conviene conocer la memoria muscular que retienen los músculos cuando volvemos a entrenar tras un largo periodo de convalecencia. A las personas que solían practicar deportes con regularidad y que desean volver a la actividad física después de un largo descanso les resultará un poco más fácil volver a un estilo de vida saludable.

Estás empezando a ganar peso

Después de una semana sin hacer ejercicio, nuestro cuerpo comienza a almacenar más agua. Las fibras musculares pierden su potencial de quema de grasa cada vez más rápido y comienzan a encogerse, y los tejidos de nuestro cuerpo retienen cada vez más agua subcutánea. ¡Después de dos semanas, podemos subir de peso hasta un kilogramo!

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Incluso con una dieta adecuada, nuestro cuerpo comenzará a acumular grasa sin actividad física. Esto sucederá porque nuestro metabolismo se ralentizará significativamente, lo que se traducirá en un menor gasto energético del organismo.

El ejercicio impulsa el metabolismo, por lo que cuando entrenamos, podemos permitirnos ingerir más calorías sin temor a que se depositen en forma de llanta en el estómago. Las investigaciones muestran que con una dieta adecuada, después de 3 meses sin hacer ejercicio, ¡puede aumentar de peso de 3 a 4 kilogramos!

La salud se deteriora

Cuando dejamos de hacer ejercicio, aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. Todo porque el entrenamiento regular regula la presión arterial y fortalece nuestro corazón aumentando la eficiencia del cuerpo. El deporte actúa como una medicina en nuestros vasos sanguíneos, gracias a él funcionan de manera mucho más efectiva.

Es más, después de suspender la actividad física regular, el nivel de azúcar en sangre aumenta significativamente y somos más propensos a sus saltos repentinos, de ahí el riesgo de desarrollar diabetes. Cuando hacemos ejercicio, el azúcar se extrae de los músculos en forma de glucógeno muscular, lo que evita que se acumule en el organismo.

El ejercicio regular de deportes aumenta el número de linfocitos responsables, entre otras cosas, de una buena inmunidad.

La inmunidad más baja del cuerpo es otra consecuencia de abandonar la actividad física. El ejercicio regular de deportes aumenta la cantidad de linfocitos. Cuando abandonamos la actividad física, ¡nuestra inmunidad disminuye después de solo dos semanas sin hacer ejercicio! Estamos hablando de ejercicio moderado, donde la frecuencia cardíaca es de 110-140 / min. Las sesiones de entrenamiento intensivas y frecuentes pueden tener el efecto contrario.

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La obesidad es una enfermedad causada, entre otras cosas, por la falta de ejercicio. ¡Gracias a la actividad física sistemática, podemos aumentar el metabolismo hasta tres veces! Vale la pena saber que en promedio cada 10 años la tasa metabólica cae en un 20%. Cuando hacemos deporte al menos tres veces por semana, tenemos la oportunidad de prevenir este proceso.

El riesgo de depresión aumenta.

Cuando hacemos ejercicio con regularidad, mantenemos un alto nivel de endorfinas, las hormonas de la felicidad en nuestro cuerpo. Durante el ejercicio, puede que no necesariamente lo sintamos directamente, pero después de terminar la actividad nos sentimos realizados, relajados y ¡simplemente estamos sonriendo! Es la influencia beneficiosa del deporte en nuestra psique lo que nos hace sentir tan bien.

Cuando dejamos de hacer ejercicio, ya no nos damos tales estímulos mentales positivos. Además, el entrenamiento regular regula el nivel de la hormona del estrés, es decir, el cortisol, en nuestro cuerpo, también ayuda a expulsar las emociones negativas y simplemente a regenerarnos mentalmente. La actividad física también apoya el trabajo del cerebro y asegura el suministro de sangre a este órgano. Como resultado, estamos más concentrados, tenemos una mejor memoria y mantenemos nuestra agudeza mental.

Empiezas a envejecer más rápido

El entrenamiento regular elimina las toxinas de nuestro cuerpo que hacen que todos los órganos internos funcionen peor. Gracias a los ejercicios, estamos mejor abastecidos de sangre y no solo mejora el estado de la piel, sino también el trabajo de órganos extremadamente importantes, como el corazón, el hígado, los pulmones y los riñones.

Es más, si abandonamos la actividad física, ¡tenemos que reconocer el hecho de que estamos renunciando a uno de los mejores métodos contra el envejecimiento! El entrenamiento regular apoya la lucha contra los radicales libres que causan el envejecimiento del cuerpo, porque la actividad física apoya la producción de anticuerpos capaces de combatir los radicales libres.

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