¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando te excedes en tus entrenamientos?

¿Tienes calambres frecuentes, sufres lesiones, no ganas masa muscular y lo único que ves después del entrenamiento es fatiga, apatía, problemas para dormir y falta de concentración? Probablemente piense que necesita hacer más ejercicio, por el contrario, ¡estos son signos de sobreentrenamiento! No tiene que esperar mucho por los efectos secundarios de un esfuerzo físico excesivo. Pueden ser muy peligrosos y la adicción a los deportes nocivos para la salud es una de las dolencias mentales más comunes en la actualidad. Dicen que el deporte es bueno para la salud, pero ¿lo es siempre?

Tabla de contenido:

  1. ¿Cuándo exageramos con el entrenamiento?
  2. ¿Cuál es la dosis óptima de ejercicio?
  3. Entrenamientos demasiado intensos: síntomas
  4. Entrenamientos demasiado intensos - efectos
  5. Adicción al ejercicio: síntomas
  6. Adicción al ejercicio: ¿cómo ayudarse a sí mismo?

El mercado del fitness en nuestro país es la rama de negocio de más rápido crecimiento. Casi todo el mundo hace ejercicio. Por supuesto, este es un enfoque muy saludable, especialmente en el estilo de vida actual, mayormente sedentario. Pero exactamente, cuando hablamos de adicción al deporte, ¿nos referimos a un hábito positivo o negativo? La misma palabra adicción recuerda algo que no es del todo saludable.

Y lamentablemente, cada vez con más frecuencia caemos en la locura del entrenamiento: hacemos demasiado ejercicio, con demasiada intensidad, perdemos la cabeza por entrenar, y nuestra vida social y privada queda relegada a un segundo plano, porque todo gira en torno al ejercicio.

Resulta que incluso con algo relativamente saludable y útil puedes exagerar. El equilibrio es lo más importante en la vida. ¿Qué pasa cuando no tienes uno? ¡Compruebe cómo le está yendo a su salud física y mental cuando se excede en su entrenamiento!

¿Cuándo exageramos con el entrenamiento?

1. Queremos adelgazar

Esta es la causa más común de entrenamientos demasiado intensos. Combinamos injustamente adelgazar con ejercicio, porque en este caso una dieta equilibrada y saludable es mucho más beneficiosa.

Olvidamos que los procesos de pérdida de grasa comienzan cuando tenemos un balance calórico negativo, es decir, quemamos más de lo que consumimos. Por supuesto, la formación nos ayuda a conseguir este objetivo, pero no es la única herramienta correcta.

Al verter sudores en el gimnasio día tras día, podemos lograr lo contrario de los efectos deseados. Un entrenamiento demasiado frecuente e intenso puede ralentizar el metabolismo y activar los procesos defensivos del cuerpo cuando lo ponemos a prueba seriamente, es decir.deposición de grasa! Como ves, puedes "exagerar" con el entrenamiento y, por el contrario, ganar peso sin adelgazar.

2. Compensamos los problemas de la vida con el entrenamiento.

El patrón de entrenamiento frecuente cuando tenemos algunos problemas mentales o de vida es muy común. El entrenamiento es una excelente manera de superar, dejar salir las emociones negativas, mejorar su bienestar y humor y reducir el estrés.

Sin embargo, cuando aprovechamos el gimnasio con demasiada frecuencia, podemos volvernos adictos al régimen de forma poco saludable: tengo un problema: voy a entrenar. Si los problemas se acumulan en nuestras vidas y tenemos un trabajo estresante o una vida personal problemática, caemos muy fácilmente en un círculo de entrenamiento vicioso.

Quizás en lugar de volver a sudar en el gimnasio, haz algunas sesiones de respiración o siéntate y reflexiona sobre tus problemas. Seguramente encontrará una solución eventualmente. Ciertamente, la salida de la situación no es trotar en una caminadora durante una hora. El problema sigue siendo lo que era, y esto es simplemente huir de él.

Influencia positiva de los entrenamientos (actividad física) en la psique y el bienestar

Revisión de ejercicios y entrenamiento para el mejor calmante para el estrés.

3. Queremos obtener resultados rápidos

¿Cuándo entrenamos demasiado? ¡Cuando queremos obtener resultados rápidos! Por lo general, pensamos que cuanto más hacemos algo, más rápido, mejor y más eficientemente. Nada podría estar más equivocado. Si ese fuera el caso, la búsqueda de efectos de entrenamiento sería mucho más fácil.

De hecho, nuestro progreso físico es una onda sinusoidal, no un gráfico con una flecha apuntando hacia arriba. Dependiendo de muchos factores, algunas veces es mejor, el paraíso es peor y otras veces no cambia. No somos robots, sino organismos vivos que necesitan tiempo para regenerarse y adaptarse.

Debe haber equilibrio en nuestra vida, porque nuestro cuerpo está creado de tal manera que, incluso en contra de nuestra voluntad y voluntad, se esforzará por lograrlo. Si hacemos demasiado ejercicio, comenzará a indicar que estamos sobreentrenando, y si hacemos muy poco, también nos lo dirá, por ejemplo, con colesterol alto, arritmia cardíaca, grasa corporal alta y dolor en las articulaciones.

4. Nos estamos separando de nuestro socio

¡Quién no lo ha sobrevivido al menos una vez en su vida! A menudo sucede que cuando termina nuestra relación, queremos cambiar nuestra vida y empezar por nuestra figura. ¿Quizás nuestra pareja nos dijo que tenemos demasiado aquí y allá, que no teníamos tiempo para entrenar por parte de la pareja posesiva o queremos vivir en el saco de boxeo después de una ruptura dolorosa?

Las razones pueden ser diferentes, pero la reacción es similar: entrenamientos demasiado intensos. Sin embargo, recordemos el sentido común, porque la capacitación no es una herramienta universal que cambia la vida y que podamos usar con impunidad sin ningún control sobre la situación.

5. Queremos demostrarle algo a alguien

A menudo entrenamos demasiado y luego lamentamos los efectos secundarios porque alguien una vez nos dijo que estamos gordos, que no lo lograremos, que nunca lograremos la figura de nuestros sueños, que no podremos lograrlo, etc.

Por supuesto, ¡es fantástico que queramos mostrarle su lugar y lograr nuestro objetivo! Sin embargo, no nos volvamos locos, el entrenamiento frecuente no nos hará lograr nuestro objetivo de manera más rápida y eficiente. Por el contrario, piense en cómo los problemas de salud o las lesiones pueden retrasarlo.

Por otro lado, también recuerda practicar para ti mismo, no para otra persona. Sé fiel a ti mismo: es una idea mucho más saludable para ti que hacer algo por la fuerza. Quizás con el tiempo llegará a la conclusión de que sería apropiado cambiar algo en su cuerpo o acercarse a su cuerpo.

¿Cuál es la dosis óptima de ejercicio?

¿Se pregunta cuál es la dosis óptima de ejercicio? Esta es una pregunta común tanto para principiantes como para atletas entrenados. En promedio, se dice que la mejor dosis de ejercicio para cualquier persona es de 3 a 4 unidades de entrenamiento a la semana. Por supuesto, en general podemos estar de acuerdo con esta afirmación, pero recuerde que la cantidad de entrenamiento debe adaptarse a nuestro estilo de vida.

  • Número de ejercicios en un estilo de vida sedentario

Por ejemplo, si tenemos un estilo de vida sedentario, sería mejor para nuestro cuerpo realizar alguna actividad física todos los días, PERO no puede ser un entrenamiento de fuerza intenso.

¿Por qué? Nuestro cuerpo encontrado, después de 8 horas de trabajo sedentario, puede que no esté listo para un movimiento intenso, porque el sistema nervioso ha estado tranquilo durante todo el día. Por otro lado, no darle ningún movimiento solo conducirá a la ruina total de nuestro cuerpo.

¿Cuál es la media dorada? Caminata diaria, juego con el bebé, natación o sesión de yoga. Eso sí, debemos recordar no hacer los mismos ejercicios todos los días, porque nuestro cuerpo debe tener tiempo para adaptarse y recuperarse. Sin embargo, dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, una piscina y caminatas diarias pueden resultar un plan de entrenamiento óptimo.

  • La cantidad de ejercicio con un estilo de vida activo.

¿Qué, a su vez, cuando tenemos trabajo manual? En este caso, definitivamente deberíamos reducir la cantidad de entrenamiento y limitarlo a 2-3 unidades de entrenamiento (¡e incluso un entrenamiento por semana!).

Una persona así necesita mucha más tranquilidad, meditación, aprender a respirar y ejercicios de relajación. La natación, el yoga, el pilates y el entrenamiento de fuerza consciente funcionarán bien aquí, pero dirigidos a los puntos débiles del cuerpo y los músculos adoloridos.

A menudo, cuando un músculo está tenso no significa que no esté estirado o sea demasiado fuerte. Nuestros músculos también se tensan con fines de defensa, porque están, por ejemplo, demasiado débiles o demasiado estirados y, por lo tanto, protegen una articulación u otros lugares importantes del cuerpo de una ruptura completa.

Para diagnosticar la causa del dolor muscular, lo mejor es visitar a un terapeuta de movimiento o un buen fisioterapeuta.

  • Número de ejercicios para principiantes

Cuando se trata de principiantes, por supuesto, después de tener en cuenta las sugerencias anteriores, debemos aprender a observar nuestro cuerpo y ver qué tan rápido obtenemos los resultados. Si somos principiantes y nos preguntamos cuántos entrenamientos deberíamos tener a la semana, aquí no hay un número universal.

En promedio, debe comenzar con 2 entrenamientos y aumentar sistemáticamente su duración y frecuencia, pero también aquí la respuesta más precisa será: depende.

Depende de la capacidad de adaptación, de la salud, la edad, la velocidad del metabolismo, el estilo de vida, etc. Lo más importante es escuchar la voz de tu cuerpo y tener un enfoque saludable de la vida, especialmente del deporte.

Entrenamientos demasiado intensos: síntomas

Hay muchos síntomas de un entrenamiento demasiado intenso, ya que cada organismo reacciona de manera diferente a la fatiga. Sin embargo, hay cierta repetición y muchos de los síntomas del sobreentrenamiento pueden considerarse típicos. Incluimos entre ellos:

  • frecuencia cardíaca más alta de lo habitual en reposo
  • debilidad muscular que dura al menos dos días consecutivos (¡no debe confundirse con doms!)
  • Enfermedad frecuente, contagio de virus, infecciones.
  • sentirse deshidratado, altos requerimientos de líquidos y sin sensación de saturación al mismo tiempo; sequedad de la conjuntiva, sequedad de boca y piel seca
  • bienestar deprimido, mal humor, falta de voluntad para vivir, disminución de la energía y disminución de la libido
  • dificultad para conciliar el sueño y despertarse con frecuencia por la noche; sin sensación de sueño
  • lesiones, susceptibilidad a lesiones
  • dolor en músculos y articulaciones, tendones, ligamentos
  • sin efectos de entrenamiento
  • disminución rápida de la masa muscular y aumento de la masa grasa

Entrenamientos demasiado intensos - efectos

Los entrenamientos frecuentes e intensos pueden afectar seriamente su salud física y mental. Afortunadamente, se notan casi de inmediato y si notamos alguno de ellos en casa, debemos cambiar de inmediato nuestro estilo de vida. ¿Cuáles son los efectos secundarios del entrenamiento físico?

  • sensación de fatiga crónica, falta de energía, arritmia
  • deterioro del bienestar: apatía, cambios frecuentes de humor, llanto, irritabilidad, irritación rápida y frecuente, nerviosismo
  • deterioro de la concentración, ralentización de los procesos de pensamiento, problemas de memoria, tartamudeo, "congelación" frecuente.
  • disminución de la libido, falta de deseo sexual, problemas para dormir, falta de apetito o demasiado apetito.
  • efectos de la falta de entrenamiento: pérdida de masa muscular, deterioro de la eficiencia, espasmos y temblores musculares, poca fuerza muscular, problemas de coordinación motora, fatiga rápida y jadeos.
  • en mujeres: menstruaciones tardías
  • problemas hormonales
  • lesiones y lesiones físicas

Adicción al ejercicio: síntomas

El deporte es salud, todos lo sabemos, pero ¿puedes decirlo sin dudarlo? ¿Cómo distinguir un hábito saludable de un hábito no saludable? Una lista de síntomas que pueden sugerir hábitos de ejercicio poco saludables y debilitantes puede ayudarlo a lograrlo.

Trate la siguiente lista brevemente, nadie tiene los mismos síntomas y lo más importante es escuchar la voz de su propio cuerpo. Recuerde que los síntomas del ejemplo deben repetirse y ser frecuentes para que pueda sospechar una adicción al deporte no saludable.

  • Cuando no haces un entrenamiento, sientes tanta pena por ti mismo que durante el siguiente te desquitas y haces el doble de entrenamiento de lo que pretendías.
  • Te pones nervioso cuando tienes que posponer tu entrenamiento para otra persona.
  • Se irrita cuando alguien interfiere con su ejercicio.
  • A veces pospone reuniones y planes debido a la capacitación.
  • Estás de mal humor cuando no completas tu día de entrenamiento.
  • Su autoestima baja cuando hace muy poco ejercicio y aumenta cuando entrena mucho.
  • La hora promedio de entrenamiento no es suficiente para ti, sigue ejercitándote hasta que te sientas mareado y con náuseas.
  • Haces tu entrenamiento cada vez que comes algo calórico y graso para quemarlo de inmediato.
  • Tú estableces tu plan del día para que todo gire en torno al entrenamiento.
  • No hace ejercicio para reducir el dolor en su cuerpo, mejorar la movilidad o oxigenar su cuerpo, hace ejercicio solo por la apariencia.

Adicción al ejercicio: ¿cómo ayudarse a sí mismo?

¿Descubrió que obviamente está exagerando con su entrenamiento y ahora qué? Probablemente el primer pensamiento sea dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, esta tampoco es la mejor idea, ya que ningún extremo es bueno. ¿Entonces lo que hay que hacer?

  • Limite los entrenamientos y reduzca su número a un máximo de 2 entrenamientos por semana; reduzca su duración a un máximo de 1 hora.
  • Cambie el tipo de entrenamiento que ha estado haciendo a una versión más ligera. Por ejemplo, cambie de correr a caminar y del gimnasio a Pilates / yoga.
  • Haga ejercicio en horarios fijos y en días designados: deje de hacer ejercicio emocionalmente.
  • No te fuerces. Practícalo para que te resulte agradable. Renuncie a los ejercicios que le cansen demasiado.
  • Tomar un descanso. Tome baños calientes en la bañera, lea más, escuche música relajante y relájese al aire libre, especialmente después de entrenar.
  • No haga ejercicio cuando esté distraído, irritado, tenga dolor de cabeza y falta de energía: ¡su cuerpo está pidiendo ayuda a gritos! El sueño será el más efectivo, esta es la mejor manera de regenerarse.
  • ¡Tómese unas vacaciones del ejercicio! ¡A veces, un paso atrás significará dos pasos adelante más tarde!
Etiquetas:  Recreación Outfit-And-Accessories Nutrición