¿Qué comer después de correr para adelgazar?

¿Qué comer después de correr, por la noche y durante el día? Esta pregunta la hacen especialmente las personas que quieren perder peso haciendo jogging. Y con razón, porque perder peso es un proceso largo, y la falta de una comida adecuada después del ejercicio es el mayor enemigo de una figura esbelta. ¿Se pregunta qué comer después de correr durante la reducción? ¡Todo lo que necesitas es un menú adecuado y tu actividad física te traerá más beneficios de los que crees! Comprueba qué comer después de correr para bajar de peso y descubre cómo deben ser tus comidas después de correr mientras pierdes peso.

No importa si corres por la mañana o por la noche y cuál es tu objetivo en ese momento: ¡siempre tienes que comer algo después de correr! Incluso si está perdiendo peso, debe comer una comida nutritiva después de correr, que consista principalmente en proteínas y carbohidratos.

Pero, ¿qué productos elegir para no engordar? Lea este artículo para obtener consejos y ejemplos de comidas después de una carrera.

¿Qué comer después de correr para adelgazar?

  • Qué comer después del entrenamiento durante el día.

Después de correr, por ejemplo, por la mañana o durante el día, es mejor comer carbohidratos simples que el cuerpo absorberá rápidamente y proporcionará a los músculos cansados ​​el glucógeno que necesitan. ¡No comer después del entrenamiento por miedo a subir de peso es un error! Después de terminar la actividad física, necesitamos especialmente el combustible que nos brinde alimento. Un cuerpo cansado y hambriento absorberá inmediatamente todo lo que le demos y no pospondrá la comida en forma de tejido adiposo. Si no comemos una comida adecuada después de correr, obligaremos a nuestro cuerpo a almacenar demasiada grasa corporal como proceso defensivo y pondremos en riesgo nuestra salud.

Aproximadamente una hora después del final del esfuerzo, deberíamos proporcionarnos una porción adecuada de proteína, que es el componente básico de los músculos y los huesos. Además, la proteína aumentará el metabolismo después de correr, porque nuestro cuerpo tiene que trabajar duro para digerirla.

En resumen, inmediatamente después de correr, debes comer una porción de carbohidratos simples, por ejemplo, en forma de cóctel de frutas, y aproximadamente una hora después del entrenamiento, una comida de proteínas.

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  • Qué comer después de correr por la noche.

Al perder peso, muchas personas se preguntan qué comer después de correr por la noche para adelgazar. Sin embargo, en este caso, ¡nada cambia! En primer lugar, debemos proporcionar a nuestro cuerpo los carbohidratos simples que necesita. La mejor solución es un plátano, que es un bocadillo saludable y menos calórico que contiene carbohidratos simples.

¿Qué comer para cenar después de correr por la noche o con descuento? Una buena opción será una ensalada a base de carne magra y abundante verdura, papilla en leche desnatada o yogur con la adición de salvado. Puede comer una comida de este tipo aproximadamente una hora después del entrenamiento, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Recuerda: no ganarás peso si comes carbohidratos simples después de correr. Todo lo que necesita hacer es ceñirse a su ingesta calórica diaria y de todos modos perderá peso.

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¿Qué comer después de correr? Comidas de muestra

Comida después de correr durante el día:

  1. Cazuela de pollo, pasta integral, con el agregado de queso parmesano.
  2. Bacalao al horno acompañado de patatas asadas, zanahorias, perejil y apio.
  3. Guiso de pavo, cebolla morada, zanahoria y calabacín, servido con arroz integral.
  4. Pimiento rojo relleno de carne magra de pavo, garbanzos, cebolla morada y queso mozzarella.

Comida después de la carrera por la noche:

  1. Avena con leche desnatada
  2. Yogur con salvado
  3. Sándwiches de pan integral con jamón de pavo y tomate
  4. Ensalada de pollo, pepino, pimiento amarillo y lechuga de cordero.
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