Burpees: 10 efectos que te darán entrenamiento regular de burpees

Burpees se considera un ejercicio mortal, pero al mismo tiempo produce efectos mortales: vientre plano, brazos fuertes, muslos delgados, glúteos firmes. Además, es un excelente entrenamiento cardiovascular, que te permite quemar unas 100 calorías en 10 minutos. La única condición para lograr efectos tan espectaculares es el trabajo sistemático y la atención cuidadosa a la técnica del ejercicio.

Al hacer burpees, puede contar con efectos versátiles: desde fortalecer y adelgazar todas las partes del cuerpo, incluidos muslos, glúteos, brazos, abdomen y espalda, hasta perder una cantidad significativa de calorías, hasta mejorar la resistencia y la fuerza en general. A pesar de su alta eficiencia, los burpees son muy fáciles de aprender, consisten en ejercicios que todo el mundo conoce de la escuela: sentadillas, planchas, flexiones y saltos. Otra ventaja de los burpees es que los puedes hacer en cualquier lugar a cualquier hora del día, y no necesitas ningún equipo extra para realizarlos.

Para obtener mejores resultados, practique todos los días aumentando el número de repeticiones de 2 a 3 veces. Puede crear su propio plan de entrenamiento o aceptar el desafío de 30 días; luego, se adhiere estrictamente al plan mensual con una cierta cantidad de burpees por día.

1. Efectos de Burpees: quema de grasa rápida

Los burpees combinan las características del entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular, lo que significa que son más efectivos para estimular al cuerpo a quemar grasa que los ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento realizados por separado. En 10 minutos de ejercicio, los burpees pueden quemar alrededor de 100 calorías, lo que es mejor que 10 minutos de trote o ciclismo.

2. Los efectos de los burpees: acelera tu metabolismo

10 repeticiones rápidas de burpees permiten el mismo impulso metabólico que un sprint de 30 segundos. El metabolismo acelera el proceso de quema de grasa, que tiene lugar no solo durante el ejercicio, sino también durante varias o varias horas después del entrenamiento. Esto se debe a que los músculos cansados ​​extraen energía para la regeneración de las reservas de grasa almacenadas. ¡Te ayuda a perder peso mientras te relajas en el sofá, miras televisión e incluso duermes!

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3. Efectos de los burpees: estómago plano y duro

Durante los burpees, los músculos abdominales trabajan intensamente, especialmente durante la plancha y la flexión. Para aumentar aún más los efectos de su trabajo, trate de mantener una tensión abdominal constante durante todo el ejercicio, sin relajar los músculos ni por un momento. Tal técnica le permitirá no solo esculpir esta parte del cuerpo, sino también perder algunos centímetros de cintura después de unas semanas de entrenamiento regular.

4. Efectos Burpees: Brazos fuertes

Los burpees moldean perfectamente los músculos de las manos. Después de un mes de entrenamiento diario, notarás un leve rascado en el bíceps y reafirmación de la piel alrededor de los brazos. También ganarás fuerza en tus manos. Si desea profundizar estos efectos, practique burpees con pesas adicionales, como mancuernas.

5. Efectos burpees: piernas delgadas

Los burpees requieren una tensión muscular constante en las piernas: tanto las sentadillas como las planchas, las lagartijas y los saltos activan esta parte del cuerpo con mucha fuerza. Gracias a ellos, adelgazarás y reafirmarás tus muslos y darás una bonita forma a tus pantorrillas.

6. Efectos burpees: glúteos firmes

Un trasero firme y elástico es otro efecto que te pueden dar los burpees. Mientras los realiza, los músculos glúteos trabajan prácticamente todo el tiempo. Para aumentar aún más la participación de los glúteos en el ejercicio, apriételos con más fuerza al saltar y no se relaje ni por un momento.

7. Efectos de los burpees: condición de hierro

Cualquiera que haya realizado alguna vez al menos un burpee sabe perfectamente que con este ejercicio la frecuencia cardíaca salta instantáneamente. Unas pocas repeticiones son suficientes para que el corazón funcione a su máxima velocidad. Sin embargo, esto no es una desventaja de este ejercicio, sino una de sus principales ventajas. El ejercicio extremo fortalece el corazón, mejora el funcionamiento del sistema circulatorio y permite que el oxígeno se transporte de manera más eficiente a todos los tejidos. Gracias a esto, nos sentimos menos cansados ​​y tenemos más energía.

8. Efectos de Burpees: Espalda fuerte y recta

Burpees es un ejercicio que activa los músculos profundos que se encargan de mantener la postura correcta. Además, fortalece todo el corsé de los músculos paraespinales, que determinan el estado de nuestra columna.

9. Efectos de los burpees: fuerza y ​​resistencia

La necesidad de cambiar rápidamente la posición de vertical a horizontal requiere mucho esfuerzo del cuerpo. Aunque las personas menos atléticas pueden sentirse cansadas después de tres o cuatro burpees, no debes darte por vencido, porque el cuerpo gradualmente se acostumbra a más y más cargas. Gracias a esto, aumentamos nuestra fuerza y ​​resistencia en general.

10. Los efectos de los burpees: agilidad y mejor coordinación motora

Burpees es en realidad una secuencia de varios movimientos consecutivos realizados alternativamente en diferentes planos (sentadilla, es decir, movimiento vertical, plancha - movimiento horizontal, flexión - movimiento vertical, etc.). Para realizar correctamente cada elemento del ejercicio, es necesario sincronizar el trabajo de diferentes partes del cuerpo y cuidar constantemente de mantener el equilibrio. Esto mejora la coordinación, la agilidad y el equilibrio.

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