BOSU - ¿qué es? Ejercicios de muestra con media pelota de equilibrio

BOSU es un dispositivo de gimnasia que parece una pelota de medio corte con un caparazón flexible, descansa sobre una base dura, se usa para equilibrar, equilibrar y como una variedad de entrenamiento de fortalecimiento corporal. Vea ejercicios de muestra usando BOSU.

La pelota BOSU se asemeja a media pelota. En BOSU puedes realizar ejercicios para todas las partes del cuerpo. BOSU te obliga a mantener el equilibrio, el cuerpo está tenso durante todo el ejercicio, los músculos profundos están involucrados. Compruebe cómo puede hacer ejercicio con BOSU.

BOSU - ¿qué es?

BOSU, es decir, la mitad de la pelota de equilibrio, es un pequeño dispositivo de gimnasia (el diámetro del dispositivo es de 63-68 cm), por lo que puede ejercitarse no solo en un gimnasio, sino también en casa. BOSU combina las ventajas de una pelota de ejercicio y una pelota de paso. Ambos lados del BOSU se utilizan para ejercicios: la cúpula de goma neumática se dobla bajo el peso del cuerpo, obliga a los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda a contraerse para mantener el equilibrio. Al girar la herramienta con la base dura hacia arriba, puede, por ejemplo, trabajar para aumentar la fuerza del brazo.

BOSU - ventajas de los ejercicios con BOSU

Mantener el equilibrio en BOSU requiere una tensión constante de muchas partes de los músculos, lo que da como resultado su fortalecimiento, así como una mayor participación de la mente y la concentración que durante el ejercicio regular. El cuerpo está tenso todo el tiempo y el cerebro tiene que reaccionar más rápido para mantener el equilibrio en superficies inestables.

Otras ventajas de hacer ejercicio con BOSU:

  • mejorar la coordinación motora y los reflejos;
  • mejorar el equilibrio y la resistencia del cuerpo;
  • facilitar la quema de grasa y la formación del cuerpo;
  • facilitar el desarrollo del hábito de mantener la postura corporal correcta y corregir los defectos posturales;
  • fortalecer los músculos paraespinales y hacer que la columna sea más flexible.

Hacer ejercicio en la mitad de la pelota de equilibrio también es una excelente manera de prepararse para deportes que requieren habilidades de equilibrio, como esquí, snowboard y tenis.

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BOSU - ¿cómo hacer ejercicio?

En BOSU no solo puede pararse y saltar, sino también arrodillarse, sentarse, acostarse y correr, y cuanto más rápido realice el ejercicio, mayor será la escala de dificultad. La variedad de combinaciones con el uso de bolas de equilibrio depende solo de la creatividad del practicante.

Mediante el uso de equipos adicionales como mancuernas o correas, la cúpula neumática BOSU también se utiliza para diversificar el entrenamiento de todo el cuerpo.

BOSU - formación con el uso de BOSU

BOSU es utilizado con mayor frecuencia por entrenadores personales para diversificar los ejercicios con clientes individuales. Cuando planificamos entrenamientos individuales nosotros mismos, no los usamos con tanta frecuencia como, por ejemplo, pelotas de fitness grandes. Sin embargo, en las ofertas de gimnasios ya se pueden encontrar entrenamientos en grupo, donde BOSU se coloca en el suelo en lugar de escalones. En la mayoría de los casos, se trata de clases coreográficas de música, destinadas principalmente a mujeres. Los hombres deben probar el entrenamiento de fuerza con una cúpula neumática, que garantiza no solo el crecimiento muscular, sino también una mejor coordinación motora. BOSU también se utiliza como ayuda en los ejercicios de rehabilitación.

Debes hacerlo

BOSU - ejercicios de muestra

Ejercicio para fortalecer sus muslos y glúteos:

Párese BOSU con ambas piernas y haga medias sentadillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Concéntrese en hacer este ejercicio: un momento de falta de atención lo hará caer. Repite 10 veces.

Ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación motora:

Párese en el lado convexo del BOSU. Túrnense para mover las piernas a derecha e izquierda. Si el ejercicio es difícil, puede usar las manos para mantener el equilibrio. Repita 10 veces para cada pierna.

Ejercicio para fortalecer los brazos y el abdomen:

Dé la vuelta al BOSU con el lado plano hacia arriba. Agarra los bordes de la base del dispositivo y comienza a hacer flexiones. Trate de no inclinarse hacia un lado para mantener su cuerpo en línea recta. Repite 10 veces.

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