BOOT CAMP fitness: ¿que es y que es?

Boot camp fitness es un nuevo tipo de actividad física que consiste en ejercicios grupales que pueden parecer entrenar a reclutas estadounidenses. Si te gusta la adrenalina y los nuevos desafíos, y aún no sabes qué es un campo de entrenamiento, asegúrate de averiguar cómo son los entrenamientos cada vez más populares en Polonia.

El campo de entrenamiento es un tipo de deporte de resistencia que fortalece todo el cuerpo al influir en diferentes partes de los músculos. Esta forma de clases, muy popular en los Estados Unidos, apenas comienza a desarrollarse en Polonia.

¿Qué es el Boot Camp Fitness?

El campo de entrenamiento se basa en una secuencia de ejercicios organizados de acuerdo con el supuesto de entrenamiento en circuito. El grupo sigue las instrucciones del formador que es responsable del curso de las clases. Los ejercicios generalmente se realizan al aire libre y requieren una gran autodisciplina por parte de los participantes para recibir entrenamiento militar regular.

Lo que conecta con el entrenamiento físico de boot camp es que, al igual que las clases de aeróbic, los ejercicios los realiza un grupo de personas, y el entrenador es responsable de su curso, quien organiza el horario de clases para repetir los ejercicios aprendidos todos los días, diversificar ellos o aumentar el número de repeticiones. Es un tipo de actividad para personas persistentes y decididas a las que les gustan las aventuras y la adrenalina.

Las ventajas del entrenamiento de boot camp

El campo de entrenamiento fortalece los músculos de todo el cuerpo mucho mejor que otros ejercicios físicos. Mejora la condición, la velocidad y la condición física general del cuerpo. Esto se debe a que los entrenamientos consisten en ejercicios de resistencia diseñados para aumentar la capacidad de fuerza de su cuerpo.

Los ejercicios de fitness de boot camp aumentan la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, queman grasa (¡puedes quemar hasta 1000 kcal en una hora!) Y también mejoran la coordinación motora.El aumento de la motivación del deportista está influenciado por la rápida pérdida de peso, porque el entrenamiento sistemático le permite perder kilos de más, adelgazar la figura y fortalecer el cuerpo. Un factor adicional que moviliza para estar activo es la presencia de un entrenador riguroso. Un grupo de otros deportistas que luchan con las habilidades físicas y mentales tanto como tú también ayudan.

Esto te será útil

Plan de entrenamiento Boot Camp

Parte 1. Calentamiento de 10 minutos para preparar su cuerpo para el entrenamiento de resistencia.

Parte 2. Entrenamiento que consiste tanto en la secuencia de ejercicios comúnmente conocidos (como: sentadillas, flexiones, saltos, correr, ejercicios en parejas o competiciones grupales, por ejemplo, carreras, peleas de acuerdo con las reglas establecidas por el entrenador) y ejercicios. que en tal todavía no has probado el personaje (por ejemplo, sentadillas con un salto y un giro de 45 grados o apoyos delanteros con las piernas en el banco y alternando el balanceo hacia arriba de las piernas). Las ideas genuinamente sorprendentes del entrenador, como una carrera cronometrada con redes llenas de arena o piedras, pueden hacer que el entrenamiento sea una forma divertida para ti, en lugar de un entrenamiento corporal. Los ejercicios se adaptan a las habilidades del grupo y se vuelven más difíciles a medida que avanza el grupo. La duración de esta parte del entrenamiento suele ser de 30 a 40 minutos.

Parte 3. Estiramientos, ejercicios de estiramiento, relajación del cuerpo (unos 10 minutos). La capacitación termina con la tarea, luego cada participante corre hasta su casa.

3 fases del entrenamiento básico del campo de entrenamiento

1. Pequeños grupos de 6 a 12 personas comienzan a entrenar en el nivel básico. La primera etapa dura de 8 a 10 semanas. Los participantes se reúnen 2-3 veces a la semana y hacen ejercicio de 30 a 45 minutos.

2. La siguiente fase de entrenamiento dura de 6 a 8 semanas. Los grupos hacen ejercicio de 3 a 5 veces por semana, ampliando el tiempo de ejercicio. Entrenan de 45 a 60 minutos al día.

3. La última etapa del campo de entrenamiento dura de 4 a 8 semanas. Los participantes hacen ejercicio de 5 a 6 veces por semana durante 60 a 90 minutos. ¡Sucede que aumentan el número de entrenamientos hasta dos al día!

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Boot camp fitness - ¿para quién?

El entrenamiento propuesto son ejercicios recomendados para todos, independientemente de la edad. Sin embargo, antes de decidirte por este tipo de actividad, considera las posibilidades de tu propio cuerpo y el tipo de temperamento que tienes. Si prefieres practicar por tu cuenta o te molesta el hecho de que alguien te pida que vayas más allá de lo que puedes hacer, no te fuerces a hacer un campo de entrenamiento.

Completar tareas requiere una buena condición física y habilidades físicas del cuerpo superiores a la media. Las personas que eligen este tipo de actividad deben prepararse para un gran esfuerzo. Necesita dedicar más tiempo al campo de entrenamiento que al entrenamiento regular. Además de los ejercicios matutinos, también tenemos que hacer tareas en casa. Los grupos de entrenamiento generalmente incluyen personas de temperamento similar, que desean desarrollar habilidades físicas, como desafíos y metas claramente definidas.

Boot camp para corredores

Debido al creciente interés en correr, los entrenamientos para corredores también se han vuelto muy populares, desarrollando no solo grupos musculares inactivos, sino también fortaleciendo las fibras musculares, aumentando así su masa.

Los corredores deben comenzar con un campo de entrenamiento a la semana para aumentar gradualmente su número. Los ejercicios mejoran significativamente la forma de correr de los participantes, reducen su peso corporal en al menos 2-3 kg, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de las articulaciones estresadas.

¿Dónde entrenar el campo de entrenamiento?

En Polonia, han aparecido varias variedades de boot camp, que difieren no solo en el nivel de dificultad de los ejercicios, sino también en los grupos de personas a los que están dirigidos. Las escuelas de campo de entrenamiento ofrecen tanto entrenamiento con elementos de técnicas de lucha, boxeo, estiramiento y yoga, como equitación o incluso natación. El plan de entrenamiento depende del grupo y del entrenador que realiza los ejercicios. Los participantes suelen reunirse por la mañana una o varias veces a la semana durante uno o dos meses. Entrenar en parques o bosques es una buena idea para todos aquellos que prefieren ejercitarse cerca de casa y poder regenerarse en casa. En muchos campos de entrenamiento, las primeras lecciones son gratuitas.

Campamentos de entrenamiento

Los viajes también son cada vez más populares, durante los cuales los participantes enfrentan el desafío de un verdadero ejercicio de soldado. Los organizadores están planificando, entre otras cosas: despertar a las 6 de la mañana, marcha-trote, montañismo y orientación. Entre las tareas mencionadas anteriormente, los participantes tendrán ejercicios a intervalos que mejoran la velocidad, la coordinación, la fuerza y ​​la resistencia.

Si decide ir a un campo de entrenamiento, debe tener en cuenta los costos más altos. El precio de un campo de entrenamiento semanal para un adulto oscila entre 2.000 PLN e incluso 5.000 PLN. Las más caras son las estadías en campamentos, durante las cuales a los participantes se les garantiza no solo la dosis adecuada de ejercicio intenso, sino también una dieta que limpia el cuerpo de toxinas, clases de yoga o masajes exóticos que relajan el cuerpo después del ejercicio. Para un campamento para niños entre 6 y 12 años, normalmente tenemos que pagar de 700 a 1300 PLN.

Si en tu infancia soñaste con ser soldado, el boot camp es una actividad pensada para ti. ¡Prueba ejercicios bajo la supervisión de un entrenador y comprueba las capacidades de tu cuerpo!

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