Boxeo - técnica. Aprender golpes básicos de boxeo

Es posible aprender a boxear en casa: para dominar los golpes básicos del boxeo, debe aprender su técnica a fondo y entrenarse mucho. El entrenador personal y boxeador Tomasz Piotrowski explica cómo asumir la posición correcta y realizar golpes: golpes rectos, ganchos y ganchos. También te aconseja cómo calentar antes del entrenamiento de boxeo.

Aprender los conceptos básicos del boxeo sin visitar el club es posible, aunque no es fácil conseguir la técnica correcta por ti mismo. Sin embargo, incorporar elementos de boxeo a tu actividad puede ser muy divertido, un gran avance en la vida cotidiana y tediosas sesiones de fuerza. También te permitirá descargar la ira y quemar grasa.

Este artículo te presenta la técnica básica del boxeo: posicionamiento correcto, caminar y dar golpes.

Tabla de contenido:

  1. ¿Qué necesitas para entrenar boxeo en casa?
  2. Posición de boxeo
  3. Boxeo caminando
  4. Golpes simples - técnica
  5. Golpes de hoz - técnica
  6. Golpes desde abajo (ganchos) - técnica
  7. Calentamiento de boxeo

¿Qué necesitas para entrenar boxeo en casa?

El primer lugar donde necesitas practicar el boxeo en casa es el espacio. El espacio debe ser lo suficientemente grande para poder moverse libremente a su alrededor. La ropa recomendada para las sesiones de box debe ser holgada y no restringir el movimiento del cuerpo. Es mejor tener pantalones cortos que terminen antes de la rodilla o chándales largos y cómodos. Los zapatos deben tener una suela suave y plana, incluso las zapatillas de deporte comunes funcionarán. La camiseta es mejor con correas, no restringirá los movimientos de la cintura escapular, que trabajará duro.

Para endurecer las muñecas, debe comprar vendas de boxeo, con las que envolvemos nuestras manos. Están diseñados para proteger las muñecas y los tobillos. Los guantes a los que vale la pena prestar atención son de tamaño 10 o 12 OZ.

Un saco de boxeo debe pesar un mínimo de 60 a 70 kilogramos. Gracias a esto, no se balanceará después de los golpes. Sin embargo, no debe exagerar su dureza, ya que puede dañar su mano con el impacto.

Una cuerda para saltar es un equipo obligatorio que se debe comprar. Gracias a él, se puede entrenar el juego de pies, la condición y la coordinación. La pelota de tenis más simple también funcionará muy bien.

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Técnica básica de boxeo

1. Posición de boxeo

La posición de boxeo es la siguiente:

    • Párese un poco más ancho que el ancho de los hombros.
    • Las personas diestras mueven la pierna derecha hacia atrás en una línea. Dirigimos el pie izquierdo ligeramente hacia el interior.
    • Gire las caderas ligeramente hacia la derecha para no pararse frontalmente.
    • El hombro derecho está ligeramente más bajo que el hombro izquierdo.
    • Las manos cerradas en puños deben elevarse hasta el nivel de la barbilla.
    • El puño derecho debe estar cerca de la mejilla, el puño izquierdo puede estar más lejos de la cabeza.
    • Debe encorvarse ligeramente, contraer el estómago y redondear la espalda. Esta posición te permite esquivar y asestar golpes de forma segura.

    Para las personas zurdas, la posición es similar, excepto que la pierna retraída es la izquierda.

    El entrenador Tomasz Piotrowski muestra cómo adoptar la posición correcta de boxeo [VIDEO]

    2. Boxeo caminando

    Hay algunas reglas simples a seguir al moverse en la posición de boxeo.

    • La primera es que avanzamos desde la pierna delantera. Hacia atrás desde atrás, hacia la izquierda desde la izquierda y hacia la derecha desde la derecha.
    • La segunda regla es que se debe mantener siempre la posición, lo que nos obliga a mover una pierna medio metro hacia la izquierda, por ejemplo, a sumar la otra medio metro. Puedes comparar el movimiento del boxeo con un rodillo.
    • Otro tema importante es cómo ponemos los pies. Caminamos de pie sobre la parte media del pie, no sobre todo el pie.

    3. Golpes simples - técnica

    Los golpes directos en el boxeo son los más fáciles de lograr. El golpe con la mano izquierda se lanza a lo largo de la línea más corta. Esto significa que su brazo debe ir hacia adelante sin doblar el codo hacia un lado. El golpe comienza con un ligero giro en la cadera y termina con la extensión de la mano.

    La posición final durante un golpe directo parece que el puño está al nivel de nuestra nariz. El hombro de la mano enderezada cubre nuestra mandíbula, protegiéndonos de los impactos. La otra mano está pegada a la mejilla. El peso corporal es siempre del 60% en la pata trasera más firme.

    Un golpe directo con la mano derecha se realiza de forma similar, pero con la diferencia de que definitivamente es más fuerte. Debido a este hecho, debe pararse firmemente sobre sus pies cuando lo inflija y no inclinarse hacia adelante. El peso corporal también es del 60% en la pata trasera.

    4. Hoces - técnica

    Los golpes de media luna requieren una fuerte torsión de los hombros y las caderas. Para lanzar un gancho de izquierda, debe tirar del hombro hacia atrás con fuerza y ​​luego empujar la cadera hacia adelante mientras da un golpe. La posición de la mano debe ser la siguiente: ángulo recto en el codo y la muñeca apuntando ligeramente hacia el centro de la mano. De esta manera, el golpe será más duro y se extenderá sobre los nudillos en lugar de los dedos de los pies. Es extremadamente seguro para el batidor.

    5. Golpes desde abajo (ganchos) - técnica

    Los golpes desde abajo, los llamados ganchos, deben repartirse de forma restringida. No debes apartar tu mano. Apuntamos al plexo solar, el hígado o las costillas. En este caso, el ángulo de la mano en el codo también debe ser de 90 grados. Un elemento importante de la técnica es empujar el hombro de la mano que golpea hacia arriba y retirar el hombro de la mano opuesta. De esta forma, le damos aún más poder a la huelga.

    Vea cómo realizar golpes básicos de boxeo [WIDEO]

    Esto te será útil

    Calentamiento de boxeo

    En cualquier deporte, el calentamiento es un elemento importante. En el boxeo, prepara el cuerpo para el ejercicio y permite evitar lesiones provocadas, por ejemplo, por golpear un saco sin preparación previa.

    Los ejercicios de calentamiento que recomiendo son:

    • carrera de boxeo: el ejercicio combina el salto A, es decir, levantamiento alto de las rodillas en su lugar con rectas;
    • estocada con brazos oscilantes: la posición inicial del ejercicio consiste en pararse con una pierna al frente y levantar el brazo opuesto por encima de la cabeza. Luego saltamos intercambiando piernas y brazos;
    • cruces con puñetazos rectos: ejercicio similar al anterior, excepto que en lugar de balancear el brazo se realiza un golpe;
    • saltos de tijera: un ejercicio bien conocido por todos desde la época escolar. Nos separamos con las manos juntas por encima de la cabeza, luego sacudimos los pies juntos y nuestras manos tocan nuestros muslos. Luego, volviendo a la posición inicial.

    Un ejemplo de calentamiento:

    • 1 minuto de carrera de boxeo,
    • Estocadas de 1 minuto con balanceo,
    • Marioneta de 1 minuto,
    • Estocadas de 1 minuto con golpes rectos.

    Entonces necesitas estirarte bien y envolverte las manos con vendas de boxeo. Ahora puede comenzar el entrenamiento adecuado.

    Vea un ejemplo de calentamiento de boxeo [VIDEO]

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