Bikram yoga: ¿de qué se trata?

Bikram yoga es un tipo de yoga adecuado para principiantes que nunca antes han tenido contacto con esta forma de actividad. Bikram yoga se basa en las posturas más simples conocidas del hatha yoga, que todos pueden realizar. Sin embargo, lo que distingue al bicram yoga de otras variedades de esta disciplina son las condiciones específicas en las que se practica. ¡Vea cuál es la singularidad del yoga bikram!

El factor básico que distingue al bicram yoga de otros tipos de yoga es el espacio específico en el que se realizan los ejercicios. Son necesarias una temperatura alta (alrededor de 40 grados Celsius) y una alta humedad del aire (40-50%). Por lo tanto, este tipo de yoga solo se puede practicar en estudios especialmente adaptados.

¿Qué es el bikram yoga, es decir, hacer ejercicio en la sauna ...

Bikram yoga es una clase de 90 minutos que consta de 26 asanas y dos ejercicios de respiración. Se distingue por el hecho de que las posiciones individuales se mantienen un poco más de lo tradicional y se realizan en un orden estrictamente definido, centrándose en cada parte del cuerpo por turno. La efectividad de los ejercicios, sin embargo, está relacionada principalmente con las condiciones específicas en las que deben realizarse. Las altas temperaturas y la alta humedad del aire relajan los músculos y las articulaciones, aumentando aún más la intensidad del ejercicio.

Es el aumento de la flexibilidad del cuerpo y la limpieza del cuerpo de toxinas las principales razones por las que el bicram yoga se practica en condiciones "tropicales". La sudoración intensa durante las clases de bicram yoga es una reacción natural del cuerpo al aumento de la temperatura corporal, que es el resultado del esfuerzo físico y las condiciones de la habitación: la sudoración enfría el cuerpo y, lo más importante, lo limpia de toxinas.

¿Para quién se recomienda el bikram yoga?

El bikram yoga, aunque se practica a altas temperaturas, es una de las formas más simples de yoga. Por tanto, es recomendable para principiantes que nunca hayan tenido que lidiar con esta forma de esfuerzo, e incluso para personas que no hayan practicado ningún deporte hasta el momento. Durante las clases, los participantes realizan asanas simples del hatha yoga clásico que todos pueden dominar. En el caso de que haya alguna dificultad con la transición completa a la pose, puede limitarse a la variante más fácil y realizar la asana solo parcialmente. El profesor de bikram yoga da instrucciones precisas que son las mismas en cada clase, lo que facilita recordar cómo realizar una posición determinada. Si solo entrenamos cuidadosa y regularmente, después de 10 clases, dominaremos por completo los conceptos básicos del bikram yoga, y el cuerpo se acostumbrará al aumento de temperatura y las clases serán menos desafiantes que al principio.

Bikram yoga para bajar de peso

Bikram yoga también se recomienda para personas que desean perder peso. Durante 1,5 horas de ejercicio, puede quemar hasta 1000 kcal. Además, la participación sistemática en las clases significa que el cuerpo comienza a limpiarse, y tenemos más energía y somos más resistentes al estrés. Como explica Marta Hodgdon, fundadora de la primera escuela de bikram yoga en Polonia, la práctica regular de esta forma de actividad conduce a una disminución del apetito y una menor tendencia a picar, porque el cuerpo ya no necesita extraer energía de fuentes no saludables, como como dulces, o comer estrés. En cambio, comienza a mostrar la necesidad de productos más nutritivos, por ejemplo, cereales, verduras, vainas.

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Bikram yoga - contraindicaciones

Las clases de Bicram yoga son generalmente seguras y la mayoría de las personas pueden asistir a ellas con éxito incluso si han evitado previamente la actividad física. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que se recomienda precaución.

  1. Embarazo: no debe hacer bikram yoga durante el primer trimestre del embarazo.Sin embargo, puede regresar a las clases al comienzo del segundo trimestre y continuarlas hasta el nacimiento.
  2. Defectos cardíacos: los defectos cardíacos no detectados son especialmente peligrosos, por lo que demasiado esfuerzo durante el ejercicio puede causar complicaciones. En el caso de defectos detectados y controlados, se recomienda consultar a un médico antes de participar en el bikram yoga.
  3. Trastornos de la alimentación: el bikram yoga no se recomienda para personas que padecen anorexia. Para estas personas, el ejercicio a altas temperaturas puede debilitar el cuerpo exhausto y conducir a una pérdida de peso aún mayor.
  4. Quimioterapia: el bikram yoga limpia el cuerpo de toxinas, por lo que puede debilitar los efectos de la quimioterapia. Durante el tratamiento del cáncer, debe abandonarse por completo, pero vale la pena regresar a clases después de la enfermedad. Gracias al bikram yoga, el cuerpo eliminará las sustancias tóxicas de las drogas más rápidamente.
  5. Piel vascular: la temperatura alta provoca la expansión de los vasos sanguíneos, por lo que el entrenamiento puede provocar un fuerte enrojecimiento de la piel en personas propensas al enrojecimiento y a los capilares rotos. Es mejor comprobar si el ejercicio a altas temperaturas tiene un efecto negativo en nuestra piel; en algunas personas, el eritema dura solo el tiempo que dura el ejercicio y desaparece rápidamente después de las clases.

Mira las 26 posturas de bikram yoga en el video

¿Cómo prepararse para las clases de bicram yoga?

Debido a la alta temperatura y la alta humedad del aire durante las clases de bicram yoga, asistir a ellas requiere cierta preparación.

En primer lugar, antes de entrenar, debes hidratar adecuadamente tu cuerpo y prepararte para una gran pérdida de líquidos, por eso debes beber unos 2 litros de agua durante el día anterior a la lección. Además, 2-3 horas antes de la clase, como antes de cualquier esfuerzo físico intenso, vale la pena evitar las comidas, especialmente las pesadas. Se requieren dos toallas para las clases (una para entrenar y la otra para ducharse después del entrenamiento).

Dado que las personas sudan profusamente mientras practican bikram yoga, por el bien de la comodidad del ejercicio, debe venir limpio y libre de fragancias (el olor intenso del perfume no reducirá el olor a sudor y puede irritar y distraer a quienes hacen ejercicio). Para su propia conveniencia, debe cuidar el atuendo adecuado; en este caso, debe ser bastante escaso, por ejemplo, un sostén deportivo y pantalones cortos o mallas.

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Bikram yoga - historia

Bikram yoga, como una nueva forma de practicar yoga, nació gracias a Bikram Choudhury, un maestro de yoga en tres ocasiones en la India, quien popularizó su tipo de yoga inventado en la década de 1970 en los Estados Unidos. Un entrenador indio, que también es un apasionado del levantamiento de pesas, creó una secuencia de 26 asanas, que fueron principalmente para ayudar a las personas modernas a aliviar las enfermedades de la civilización, como el dolor de espalda, los trastornos del metabolismo, el estrés excesivo y la depresión.

La variedad ego de yoga inventada por Bikram Choudhury encontró rápidamente un amplio grupo de seguidores. Personas del mundo del espectáculo, Shirley MacLaine, Quincy Jones y Brook Shields, contribuyeron a su popularización. Hoy en día, el bikram yoga se practica en casi todos los países del mundo y se está volviendo cada vez más popular en Polonia.

Bikram Yoga: ¿cuáles son los beneficios?

El objetivo principal de la práctica del bikram yoga es hacer que el cuerpo sea más flexible, expandir los poros de la piel y eliminar las toxinas con el sudor. Además, las asanas especialmente seleccionadas y su secuencia bien pensada estimulan el sistema linfático y limpian el cuerpo.

Vale la pena recordar que el bicram yoga es principalmente una serie de posiciones que fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad del cuerpo. Entre las ventajas de practicar bikram yoga también se mencionan:

  • aumentando la vitalidad y reduciendo el nivel de estrés - el ejercicio en condiciones "tropicales", al igual que usar la sauna, relaja y regenera perfectamente, y también nos da más energía;
  • aumentar el suministro de oxígeno mejorando la circulación: el aumento de la temperatura y la alta humedad del aire aumentan la frecuencia cardíaca;
  • reducir el colesterol: al igual que cualquier ejercicio que aumenta la resistencia del cuerpo, hacer bicram yoga reduce el nivel de colesterol malo;
  • mejora del metabolismo: el cuerpo se adapta mejor no solo a la excreción de toxinas, sino también a las transformaciones de energía, lo que reduce la tendencia a acumular tejido adiposo;
  • fortalecer los huesos: al realizar asanas, estiramos los músculos adyacentes a los huesos, lo que activa los procesos físicos que estimulan la formación de tejido óseo nuevo;
  • aumentando la capacidad de los pulmones - bicram yoga, al ser un entrenamiento que tiene un gran impacto en la resistencia del cuerpo, naturalmente aumenta la capacidad de los pulmones, y además, como con cualquier tipo de yoga, la respiración adecuada es importante en él. . Además, la secuencia de 26 asanas realizadas durante las clases de Bikram Yoga incluye dos ejercicios de respiración;
  • fortalecimiento del sistema inmunológico: aumento de la sudoración durante el ejercicio, el bikram yoga limpia el cuerpo de toxinas, lo que le facilita la lucha contra microbios o virus;
  • Mejor sentido del equilibrio: practicar bicram yoga, como cualquier otro tipo de yoga, requiere la capacidad de mantener la estabilidad, ya que algunas posturas obligan al practicante a mantener el equilibrio, por ejemplo, pararse sobre una pierna.

Practicar bikram yoga relaja y fortalece los músculos, y la atmósfera durante el entrenamiento (silencio, concentración, lucha contra tus propias debilidades y sensación "más profunda" del cuerpo) da mucha satisfacción.

Problema

¿Es el bikram yoga lo mismo que el yoga caliente? ¡No! Ambos tipos de clases se llevan a cabo a una temperatura del aire elevada, pero el bikram yoga se distingue por un conjunto de 26 asanas especialmente seleccionado e invariable. Además, el profesor que dirige las clases, de pie en el podio, da instrucciones verbales muy precisas. Si es necesario, se acerca al alumno y, con su consentimiento, puede corregir su posición colocando directamente el cuerpo. Es importante destacar que la realización de clases de bicram yoga requiere completar un curso especializado de 9 semanas.

En hot yoga, la forma de practicar depende en gran medida del instructor: es el instructor quien decide el tipo y el orden de las posiciones tomadas por los participantes.

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