Carrera extrema y de supervivencia. ¿Cómo prepararse para ellos?

La carrera de obstáculos extremos se está volviendo cada vez más popular en Polonia. ¿Cómo es posible que participemos voluntariamente en carreras de supervivencia, cuyo principal supuesto es supuestamente que debe ser sucio, frío (o caliente) y desagradable? Lea de qué se tratan las carreras extremas y cómo prepararse para ellas, y puede descubrir que vale la pena participar en ellas.

Las carreras extremas (también conocidas como carreras de supervivencia, carreras de obstáculos) siguen siendo una novedad en Polonia, pero se han organizado en todo el mundo durante 30 años.

El primero se llevó a cabo en 1987 en el pueblo inglés de Perton en Staffordshire, y hoy se considera un evento de culto. Tough Guy, porque estamos hablando de este evento, son carreras extremas, que requieren que los competidores firmen una declaración de que en caso de su muerte, como puede suceder de todos modos, el organizador no se hace responsable. Un tercio de los participantes se retira de la pelea durante la lucha, y los más persistentes tienen que arrastrarse bajo alambres de púas, paredes de fuego o cables de alta tensión colgando.

Sin embargo, la competencia no tiene por qué ser tan extrema para elevar efectivamente la adrenalina y generar emociones. En Polonia, las carreras de supervivencia van acompañadas de grandes eventos para toda la familia, y los obstáculos que los participantes deben superar en el camino están asociados a un esfuerzo inusual acompañado de diversión y no de un peligro fatal.

Carrera extrema: ¿quién puede participar en ellas?

Al contrario de lo que parece, cualquier persona que esté en buena forma física y entrene con regularidad puede participar en este tipo de competición. La mayoría de las veces, los organizadores ajustan el nivel de dificultad de carreras específicas a sus participantes, por lo que pueden participar principiantes completos y tipos duros con combate extremo.

Lo más importante es la aptitud física, la resistencia y la resistencia (especialmente mental) a condiciones desfavorables. Las carreras de obstáculos se recomiendan no solo a las personas que corren todos los días, sino también a los practicantes de fitness, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de crossfit y corredores de maratón.

Las rutas más sencillas para las carreras de supervivencia suelen tener unos 3 km de largo, por lo que no es necesario estar muy en forma para probar suerte en la carrera.

Según datos de los organizadores de Survival Race, la mayoría de las personas interesadas en el running extremo son hombres de entre 25 y 40 años, que viven en grandes ciudades y llevan un estilo de vida activo. Por otro lado, el 25 por ciento de los corredores de supervivencia son corredores, y cada vez son más las mujeres que participan en este tipo de eventos.

El número de todos los participantes está creciendo rápidamente: de 7.000 en 2014 a 20.000 en 2017. Contrariamente a la opinión que se suele repetir, la carrera extrema no es una actividad masculina típica, todas las personas en buena condición física pueden participar en ellas, a menudo se realizan competiciones especiales. creado, por ejemplo, para empleados de una empresa específica.

Carrera extrema: ¿de qué se tratan?

Las rutas recorridas durante las carreras extremas no suelen ser las más largas, son de varios a varios kilómetros (las de las más persistentes son de varias docenas de kilómetros). Lo que importa en ellos no es tanto la distancia recorrida, sino los obstáculos y la capacidad de afrontar condiciones difíciles.

Las carreras de supervivencia tienen lugar en áreas llenas de barro, colinas, bosques o campos de entrenamiento antiguos. Los organizadores de la competencia compiten para idear nuevas variaciones para los participantes del evento, por ejemplo, escalar cuerdas, subir una rampa de varios metros, caminar sobre cuerdas y vigas, la necesidad de correr un fragmento de la ruta bajo fuego de paintball o saltar en un casi pared vertical.

En las carreras extremas, a diferencia de las tradicionales, la mayoría de los participantes no le dan tanta importancia a lograr un buen momento, porque por definición no es lo más importante, en las carreras de supervivencia, los obstáculos que encuentran los participantes en su camino y la alegría que da la superación.

Vale la pena saberlo

¿Por qué estamos cada vez más dispuestos a participar en carreras de supervivencia? Porque no solo es divertido, sino también una gran prueba para nosotros mismos. Para completar una carrera de obstáculos extrema, debes estar en buena forma física, ser resistente y firme. Saltar a una pared vertical alta puede requerir muchos intentos, por lo que la perseverancia y la fe en sus propias habilidades son necesarias independientemente de sus primeros fracasos.

La carrera extrema también es una buena forma de comprobar si podemos funcionar en condiciones que requieren habilidades que no necesitamos en la vida diaria. Diariamente, solemos sentarnos detrás de un escritorio y resolver problemas que requieren un análisis en profundidad de varias etapas; aquí debe mostrar su inteligencia, reflejos y un enfoque práctico para los desafíos que se avecinan. Contrariamente a las apariencias, estas características también pueden resultar útiles cuando menos lo esperas.

Carreras extremas: ¿cómo prepararse para ellas?

Si practicas deporte con regularidad (al menos tres veces por semana) y estás en buenas condiciones físicas, probablemente no deberías tener problemas para terminar tu carrera. Sin embargo, siempre vale la pena prestar atención a aquellos ejercicios o tipos de entrenamientos que te permitirán llegar a la meta más rápido y con menos fatiga, pero con mayor satisfacción.

Así que continúe con el deporte al que se dedica a diario y agréguele actividades de acondicionamiento físico, como nadar y trotar. Entrenamientos como TBC, crossfit, ABT, entrenamiento con correas TRX, ejercicios con barra, ejercicios con el peso de tu cuerpo, todo tipo de saltos, carreras, carreras, flexiones, pull-ups te ayudarán a hacer frente a la supervivencia típica. desafíos.

La naturaleza ofrece un amplio abanico de posibilidades: podemos correr entre matorrales, saltar muros, cargar piedras y superar caminos embarrados. Cualquier actividad que aumente la eficiencia y la resistencia cuenta.

Carrera extrema: ejercicios que te preparan para correr

1. Burpees

Adopte una postura erguida, baje los brazos a lo largo de su cuerpo, luego con un movimiento suave haga una sentadilla y toque el suelo con las manos, pero tenga cuidado de no ponerse en cuclillas y mantenga los pies apretados contra el suelo. Utilice el salto para tirar de las piernas hacia atrás y asumir la posición de tabla. Haz la flexión, manteniendo la espalda recta, y después de un salto suave, vuelve a la sentadilla y luego ponte de pie. Antes de sentarse erguido, salte y levante los brazos. Inicialmente, haz el ejercicio en 4 series de 2 minutos, aumentando el tiempo su duración y el número de repeticiones.

2. Salta los obstáculos

Los tocones de árboles, las botellas anchas y altas o las cajas / cajas vacías al revés pueden ser obstáculos. Los obstáculos deben colocarse aproximadamente a 1 metro de distancia y saltar de cualquier manera: izquierda o derecha, adelante, atrás, en una o ambas piernas. En cada serie, puede realizar un tipo diferente de ejercicio; cada uno se repite 5 veces.

3. Pull-ups en el palo

Coloque sus manos sobre el palo con un agarre o un agarre; la distancia entre las palmas debe ser un poco mayor que el ancho de los hombros. Extienda los brazos para que su cuerpo cuelgue libremente en el aire, mire hacia adelante, adopte una postura de modo que su cabeza sea una extensión de su columna. Doble los codos y tire hacia arriba hasta que su barbilla esté al nivel de la barra. Bájese hasta que sus brazos estén rectos, pero sin la hiperextensión en el codo. Haz tantas dominadas como puedas.

4. Saltos

Realice saltos en una altura de 30-40 cm (necesariamente estable, por ejemplo, un escalón); salte alternativamente sobre ellos y salte de él. Haga el ejercicio todo el tiempo que pueda, tome un descanso de 30 segundos y repita en la siguiente serie.

5. Estocadas

Siéntese erguido, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Mantén los ojos al frente, luego haz una estocada con un pie hacia adelante y baja tu posición. Debe haber un ángulo de 90 grados entre el muslo y el torso y en la articulación de la rodilla de la pierna delantera, de manera similar a la articulación de la rodilla de la pierna delantera. Recuerda que el pecho está abierto, los omóplatos tensos y los hombros retraídos. Aprieta el estómago y las nalgas, mantén la columna recta. Luego regresa a la posición inicial, levantándote primero con la pierna delantera y llevándola a la pierna trasera.

Puede realizar estocadas con carga, por ejemplo, con un balón medicinal o con mancuernas.

Autor: archivo archiwnikzdrowie.pl

¿Cómo es la carrera de supervivencia?

Survival Race es una carrera extrema urbana: los participantes corren en una pista especialmente diseñada a una distancia de 3, 6 o 12 kilómetros. Superan los recovecos y recovecos de la ciudad y las trampas y tareas que les aguardan, como escalar cuerdas, barreras viales, saltar sobre el fuego, cruzar un búnker, tecnotúnel, trampa de tarántulas, escalar una pared vertical.

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También está ... arar los campos, y además, cortinas de humo, cañones de agua, piscinas, llevar equipaje, caminar bajo alambre de púas. Tienen que saltar por encima de montones de neumáticos, cruzar contenedores de agua fría, una barra de equilibrio o superar la ruta por debajo de un puente y no caer al agua.

El hecho de que esta sea una carrera para todos se evidencia en 3 niveles de dificultad:

  • starter: una carrera de 3 km para principiantes con 15 obstáculos;
  • guerrero - carrera de 6 km, con 30 obstáculos;
  • máquina- Carrera de 12 km, con 50 obstáculos.

La primera carrera de supervivencia tuvo lugar en Breslavia en 2014.

Ver las fotos de la ruta de la carrera extrema Survival Race

Materiales de prensa de Survival Race

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