Correr en invierno: ¿cómo correr sobre nieve y hielo?

¿Es posible correr de forma segura y rápida en una carretera nevada y helada? Sí, porque contrariamente a algunas opiniones, correr en invierno puede ser divertido. Vea qué zapatos elegir para correr sobre nieve y hielo.

Correr con regularidad en invierno, cuando los días son cortos y las rutas heladas, es un verdadero desafío. Es más fácil de afrontar gracias a la preparación adecuada para entrenar en condiciones más difíciles. Todo lo que necesita es la voluntad de seguir algunas reglas.

En primer lugar, consíguete unas zapatillas adecuadas para correr en invierno (con clavos) o cubiertas metálicas para zapatos para evitar que se vuelque en el hielo. Segundo, vístase apropiadamente para la temporada. Sin embargo, recuerde que el cuerpo puede sobrecalentarse rápidamente durante el ejercicio, así que elija ropa que absorba la humedad hacia el exterior.

Si decide correr en condiciones invernales, elija zapatos que no se mojen rápidamente, y la suela estará construida de una manera que evite resbalones en superficies nevadas o heladas. puede obtener superposiciones antideslizantes o polainas, según la dificultad del terreno en el que esté corriendo.

Correr de forma segura en la nieve y el hielo: zapatos con clavos (clavos)

Los zapatos diseñados correctamente no solo muerden el hielo, sino también el aguanieve y las raíces, lo que garantiza la estabilidad y minimiza el riesgo de resbalones. Los picos funcionan bien en asfalto cubierto de nieve y hielo, senderos de montaña y dunas cubiertas de hielo.

Un corredor con zapatos para correr de invierno bien diseñados no parece que esté caminando sobre una pista nevada o helada, pero puede correr rápido y cubrir largas distancias.

Los buenos zapatos para correr de invierno (clavos) cuestan desde 500 PLN.

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Almohadillas antideslizantes para correr en invierno

Es una construcción trenzada hecha de un material duradero que se asemeja a una "canasta" que se fija a una zapatilla para correr y se sujeta con velcro en la parte posterior. La ventaja de las superposiciones son los clips de metal unidos a la parte inferior, que aumentan la adherencia a superficies difíciles.

Las fundas antideslizantes para zapatos son perfectas para asfalto helado o con una capa de nieve compacta. Se las arreglan peor en la superficie cubierta con plumón fresco, porque la nieve cae entre las superposiciones y las suelas de los zapatos, lo que se acumula y dificulta la carrera.

La técnica de carrera en zapatillas con superposiciones no cambia en comparación con la bicicleta de carretera, por lo que no tienes que acostumbrarte a una forma diferente de correr. La única sorpresa es que puedes correr rápido y sin patinar descontrolado en superficies difíciles.

Los revestimientos antideslizantes para zapatillas deportivas cuestan alrededor de 100 PLN.

Zapatos con membrana

Para correr sobre nieve y hielo conviene elegir zapatillas impermeables y transpirables, preferiblemente con membrana Goretex. Sin embargo, recuerde que estos zapatos solo funcionarán bien en invierno y otoño, pero será difícil correr con ellos en primavera y verano, porque a distancias más largas, el pie puede calentarse. La desventaja de los zapatos con membrana es que retienen la humedad solo hasta cierto punto, y luego se mojan muy rápidamente y se secan durante mucho tiempo.

Las zapatillas para correr con membrana cuestan desde 300 PLN.

Polainas

Las polainas serán útiles para correr en nieve más profunda. Están hechos de material impermeable y resistente a la suciedad. Parecen láminas perfiladas de plástico que se colocan sobre las pantorrillas y la parte superior de los zapatos. Las polainas evitan que la nieve, el barro y las piedras caigan en los zapatos.

Los precios de las polainas comienzan desde alrededor de 30 PLN.

¿Cómo vestirse para correr en invierno?

Es muy importante vestirse apropiadamente para las condiciones del exterior. Póngase ropa que proteja el cuerpo del frío y ayude a mantener el calor.

1. Elija ropa hecha de telas ligeras y transpirables, como la ropa interior térmica de lana fina y suave que transporta el sudor al exterior y evita que se enfríe. Los trajes de algodón no son una buena solución porque los sudorosos se adhieren al cuerpo, enfriando innecesariamente el cuerpo. La ropa mal elegida es una causa común de hipotermia, por lo que las camisetas de manga larga son un elemento muy importante del equipamiento de un corredor en invierno.

2. Regla de oro: use aros de cebolla. El aire se acumula entre las capas de ropa y actúa como aislante. Además, tiene la opción de quitar una capa si hace mucho calor.

3. No se vista demasiado abrigado. Recuerda que tu cuerpo se calentará después de unos minutos de carrera, así que vístete como si fuera 7 grados C más cálido afuera. De esta forma evitarás la sudoración excesiva, que rápidamente puede convertirse en un resfriado.

4. Asegúrese de que sus extremidades estén debidamente calentadas: póngase calcetines gruesos y transpirables, guantes y un sombrero. Los zapatos para correr de invierno pueden ser la mitad de un tamaño más grandes para adaptarse a calcetines más gruesos.

5. Si la temperatura ha bajado por debajo del punto de congelación y la respiración es dolorosa, puede obtener una máscara para correr en los días helados o cubrirse la boca con una bufanda.

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