Correr con un resfriado: la secreción nasal no siempre es un obstáculo en el entrenamiento de carrera

¿Nos duele correr con un resfriado? ¿La secreción nasal tiene que ser una razón para dejar de entrenar corriendo en invierno? No hasta que aparezcan síntomas más graves como tos, fiebre o dolor de garganta. El corredor Jarek Rupiewicz cuenta que una nariz que moquea lo obliga a quedarse en casa.

¿Cómo correr con la nariz que moquea?

Si tiene secreción nasal, espere un día con entrenamiento para verificar si la infección se está desarrollando dinámicamente, o si es solo una secreción nasal y una ligera indisposición. Consiéntase inmediatamente con remedios naturales contra los resfriados y la secreción nasal: ajo, jengibre, jugo de saúco. Use un aerosol nasal humectante a base de una solución de sal marina, preferiblemente uno que contenga aceites esenciales para ayudar a respirar.

Definitivamente debe evitar las preparaciones que contienen sustancias que contraen los vasos sanguíneos (vasoconstrictores): secarán la mucosa y, con el uso prolongado, la dañarán permanentemente. No se esfuerce demasiado, realice un entrenamiento ligero, manténgase en forma en lugar de lograr su mejor esfuerzo. Vístase abrigado, especialmente alrededor de las bahías, deje que un sombrero cálido y transpirable sea su imprescindible durante la temporada de invierno.

El entrenamiento ligero y moderado puede incluso ayudarte a recuperarte, ya que mejorará tu estado de ánimo al proporcionar endorfinas. Sin embargo, observe su desempeño y bienestar. Si se siente débil a la mitad de su entrenamiento, deje de correr y camine a casa rápidamente para evitar enfriar su cuerpo.

¿La secreción nasal es un resfriado y un resfriado es la gripe?

La secreción nasal es rinitis, que se manifiesta por la presencia de una mayor cantidad de secreción, a menudo acuosa al principio y luego espesa. Las infecciones virales son la causa de estos síntomas en casi el 98% de los casos. Los síntomas que muestran inflamación de la cavidad nasal y los senos nasales durante menos de 10 días se denominan resfriado. En la mayoría de los pacientes, los síntomas se resuelven en un plazo de 7 a 10 días; si los síntomas persisten o se deterioran, o si aparecen nuevos síntomas, consulte a un médico de inmediato.

Aparte de los virus de la influenza, hay muchos otros virus en nuestro entorno que causan infecciones, la mayoría de las infecciones no tienen nada que ver con la influenza, que comienza y avanza rápidamente. Suele ir acompañada de fiebre alta, dolores de cabeza y dolores musculares, mientras que no siempre se produce secreción nasal.

¿Cuándo es seguro que no se corra con la nariz mocosa?

No corra, o más bien corra al médico, siempre que la enfermedad comience repentinamente con síntomas muy intensos y fiebre alta. Si, después de unos días de goteo nasal, aparecen nuevos síntomas (tos, dolor de garganta, problemas con el sistema digestivo, dolores musculares) también en lugar de zapatos para correr, póngase unas pantuflas suaves y vaya a la cama.

Si el tratamiento ya ha comenzado y está tomando antibióticos, tampoco asuma desafíos de carrera, dé tiempo a su cuerpo para que se regenere.La fiebre también es una contraindicación de hierro, porque en sí misma ejerce una gran presión sobre el corazón, y sumarse a este entrenamiento significa buscar problemas. Siga la regla de los "síntomas por encima del cuello", es decir, una secreción nasal en sí misma no es una contraindicación para el entrenamiento al aire libre, pero la tos sí lo es.

Hablamos de entrenamiento de invierno con Jarek Rupiewicz, corredor, viajero, autor del blog RunJaroRun.com.

¿Planeas tu entrenamiento de manera diferente en invierno?

Jarek Rupiewicz: El invierno para la mayoría de los corredores de nuestra latitud es un período de descanso y regeneración después de la temporada que pasa.

Lea también: Los 9 mejores entrenamientos de invierno que no requieren habilidades especiales 5 consejos para correr y evitar resfriarse Correr en invierno: ¿cómo correr sobre nieve y hielo?

Los días cortos, las lluvias y las temperaturas bajo cero no fomentan el entrenamiento al aire libre. Así que hasta finales de diciembre trato de que mis piernas y mi cabeza descansen del trote intenso. Paso más tiempo que en la piscina y el gimnasio. A principios de año, el entrenamiento comienza a ganar ritmo lentamente. Para prepararse adecuadamente para el comienzo de la primavera, debe implementar el nuevo plan a pesar del invierno fuera de la ventana. Correr en la nieve mejora a la perfección la estabilidad y la fuerza de carrera, lo que sin duda dará sus frutos en las primeras carreras, y hay que hacer ejercicio para ponerse en forma.

¿Qué temperatura fuera de la ventana te hace dejar de correr?

J.R .: Como dicen los corredores: puedes entrenar en todas las condiciones, solo necesitas vestirte apropiadamente. Mi récord personal es de -25 grados. Por supuesto, no fue un maratón, sino solo un entrenamiento muy ligero de 30 minutos. Correr en estas condiciones puede ser peligroso, así que sé moderado. En mi opinión, temperaturas de hasta -10 grados no deberían ser un obstáculo, y entrenar en nieve y heladas es una experiencia interesante.

¿Cómo te vistes cuando hace mucho frío?

J.R .: Solo hay una regla: uso "cebolla". Cuanto más frío hace, más capas. En invierno, contrariamente a las apariencias, también es muy fácil sobrecalentarse, por lo que después de salir al aire, debería estar fresco para nosotros. Solo después de 5-10 minutos de carrera deberíamos calentar lo suficiente para que el entrenamiento sea cómodo. Un gorro, guantes y una bufanda / chimenea son mi equipo obligatorio. Los pies están en movimiento todo el tiempo por lo que es el más cálido en ellos. Planeo mis entrenamientos de tal manera que termine la carrera lo más cerca posible de casa; no hay nada peor que refrescarse en el frío, un cuerpo caliente, un ladrillo frío.

Etiquetas:  Adelgazar Nutrición Recreación