Corriendo de noche

Sin duda, correr de noche puede ser una experiencia divertida y emocionante. Después de todo, nuestra salud y seguridad siempre deben ser lo primero. Por eso, antes de salir a trotar por la noche, aprovecha nuestros consejos. Si los sigue a conciencia, correr por la tarde o por la noche le traerá muchos resultados satisfactorios y experiencias interesantes.

Tabla de contenido:

  1. Correr de noche - ventajas
  2. Correr de noche - desventajas
  3. Correr de noche - efectos
  4. Correr por la noche: cuándo elegir correr por la noche
  5. Correr de noche: 6 reglas de seguridad
  6. Correr de noche: una linterna y otros accesorios necesarios.
  7. Correr de noche - ultramaratones

Correr de noche requiere no solo sentido común, sino también un cuerpo fuerte. Dependiendo de cómo haya sido nuestro día, correr de noche puede ser todo un desafío o una experiencia divertida. Ciertamente, correr de noche requiere de accesorios especiales que iluminarán nuestro camino y nos harán visibles. Antes de salir a correr por la tarde o por la noche, vale la pena prepararse a fondo para ello, tanto mental como físicamente.

Correr de noche - ventajas

Correr de noche puede ser una idea extraña e inusual para algunos, y una forma interesante y eficaz de entrenamiento de carrera para otros. Una cosa es segura: correr de noche ciertamente tiene sus ventajas y desventajas. Echemos un vistazo más de cerca a las ventajas:

1. Correr de noche reduce los niveles de estrés
Correr por la noche es una muy buena forma de reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, hay que recordar que para que esto suceda no puede ser un esfuerzo de muy alta intensidad, porque entonces puede tener el efecto contrario. Llegar tarde en el tiempo elimina todas las tensiones en el cuerpo, relaja, oxigena y normaliza la presión arterial. Es el entrenamiento perfecto para terminar un día estresante.

2. Correr de noche te ayuda a conciliar el sueño
Gracias al jogging nocturno, oxigenamos adecuadamente el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y asegura un sueño sano y profundo. Correr reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y su bajo nivel hace que otras hormonas importantes, como la serotonina y la melanina, salgan a la luz por la noche. Son responsables del estado de felicidad, tranquilidad y preparan el cuerpo para un sueño fuerte y saludable. Por supuesto, para que existan estos efectos de la carrera nocturna, la actividad nocturna no debería ser demasiado tarde. Es mejor completarlos antes de las 23:00.

3. Correr de noche te da más tiempo para entrenar
Corriendo por la mañana antes del trabajo u otras tareas, a menudo tenemos menos tiempo para entrenar que corriendo por la noche. Correr por la tarde o por la noche puede llevar más tiempo. No tenemos que apresurarnos a ninguna parte, y esto no crea presión ni estrés adicionales. Siempre que no tengamos que levantarnos para trabajar por la mañana;)

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Correr de noche - desventajas

1. Correr de noche puede dificultar la calma del cuerpo e interrumpir el ciclo diario.
Correr por la noche es muy beneficioso para conciliar el sueño, pero si corres sin destreza, puede ocurrir lo contrario. En primer lugar, debes concentrarte en correr no demasiado intenso por la noche, especialmente si llegas tarde y no en medio de la noche. Tampoco debe correr justo antes de irse a dormir, porque el cuerpo no tendrá tiempo suficiente para calmarse y prepararse para dormir. El mejor momento para correr por la tarde o por la noche es unas tres horas antes de acostarse. Luego, después de correr, podremos tranquilizarnos y comer una cena adecuada para que el cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de irse a dormir.

2. Correr por la noche puede hacer que el entrenamiento sea menos efectivo
Por la tarde, y más aún por la noche, solemos estar más cansados ​​y tener menos energía que por la mañana después de regenerarnos por la noche. Por tanto, correr de noche puede resultarnos más difícil que de día. Cuando iniciamos la actividad física con una menor dosis de energía, el entrenamiento es menos eficiente y, por tanto, menos efectivo.

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Correr de noche - efectos

Los efectos de correr de noche dependen del grado de adaptación de nuestro cuerpo a esta forma de actividad física. Algunos pueden tener efectos instantáneos y claramente visibles de correr por la noche, mientras que otros pueden no. Sin embargo, los efectos comunes de correr de noche incluyen:

  • mejorando la condición y la eficiencia del cuerpo
  • reducción de cortisol
  • adaptación al esfuerzo físico nocturno
  • mejorar el trabajo del sistema circulatorio y el sistema cardiovascular
  • Reducción de peso
  • aumentando la fuerza

Correr por la noche: cuándo elegir correr por la noche

Por supuesto, es mejor para nuestro ritmo circadiano si corremos durante el día, pero hay momentos en los que es simplemente imposible. Vale la pena ir a trotar al atardecer o por la noche en los siguientes casos:

  • Alta temperatura

Correr en el calor no solo es agotador, sino también lo suficientemente agotador como para volverse peligroso para nuestro cuerpo. Sobre todo al mediodía, cuando más calienta el sol. Por eso, durante el verano, es mejor decidir correr por la tarde o por la noche, o por la mañana, cuando el sol no quema tanto.

  • Rompiendo la monotonía

Correr por la tarde o por la noche es una gran idea para aquellos que quieren romper con la monotonía del entrenamiento y probar nuevos estímulos y soluciones interesantes. Trotar por la noche puede resultar una propuesta interesante para aquellos que necesitan no solo romper con la rutina, sino también obtener nuevos logros de entrenamiento. Sin duda, será un nuevo desafío para el cuerpo y un estímulo para el crecimiento muscular y la mejora de la condición física: correr por la noche es mucho más un esfuerzo para el cuerpo que correr durante el día.

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  • No hay tiempo durante el día

Ocurre que por motivos de deberes y trabajo, no tenemos tiempo para salir a correr por la mañana o después de regresar del trabajo. Entonces es una buena idea correr de noche para compensar la falta de tiempo para entrenar durante el día.

  • La vida nocturna

La vida nocturna a menudo viene dictada por nuestro trabajo. Si trabajamos un segundo turno, correr la noche antes del trabajo será sin duda una idea mucho mejor que después de una noche de insomnio en el trabajo. Entonces despertaremos nuestro cuerpo antes del trabajo y lo prepararemos para un esfuerzo adicional. Otra indicación para hacer jogging nocturno es un mejor funcionamiento del cuerpo por la noche que durante el día. Algunas personas lo tienen, pertenecen a los llamados búhos y trabajar de manera más eficiente al final del día. Para estos corredores, correr de noche será una muy buena idea.

Correr de noche: 6 reglas de seguridad

Correr de noche, si no estamos preparados para ello y no tenemos cuidado, puede resultar peligroso. Vale la pena seguir algunas reglas importantes para que correr de noche sea seguro para nosotros:

1. No corras por el bosque de noche
Correr por el bosque de noche no es la mejor idea. En primer lugar, debido a los animales que viven allí, en segundo lugar, la visibilidad en el bosque por la noche es insignificante. Entonces no es difícil caerse u otro peligro peligroso. Correr en el bosque por la noche tiene sentido y es aplicable solo cuando comenzamos en ultramaratones nocturnos.

2. No corras en lugares sin luz
Correr en parques oscuros o callejones sin iluminación puede ser muy peligroso: nunca se sabe con quién se encontrará allí y cuáles serán sus intenciones. Correr por la noche o por la noche debe realizarse en áreas designadas.

3. Use ropa o calzado reflectante
Hay accesorios especiales para correr en el mercado que ayudan a los conductores a verte en la carretera y te ayudan a iluminar el camino si está demasiado oscuro.

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4. Tenga cuidado en la carretera
Recuerda que cuando salgas a trotar por la noche, solo debes hacerlo en lugares que sean seguros para ti. Entonces lo mejor es elegir una acera o camino en el parque, pero también allí hay que tener cuidado en los pasos de peatones, cruces u otros momentos de "caminos" que están en parte en la carretera.

5. Corre por rutas conocidas
Elija siempre rutas familiares para su jogging nocturno. Preferiblemente aquellos que conoció durante el día o caminos bien marcados en mapas o google street view. Es mejor no probar nuevas rutas de noche, conviene tener especial cuidado a la hora de elegirlas.

6. Corre de noche con tu pareja
¡Especialmente cuando eres mujer, lleva a una compañera o incluso a algunas compañeras para hacer jogging nocturno! Ha habido casos en los que los corredores han sido atacados por la noche más de una vez. Vale la pena tener esto en cuenta y cuidar tu seguridad, y siempre mejor juntos;)

Correr de noche: una linterna y otros accesorios necesarios.

Correr de noche puede resultar muy divertido y un reto interesante, pero hay que recordar los accesorios necesarios para que correr de noche no acabe mal para ti. Lo principal es la ropa reflectante. Debe haber tantos elementos reflectantes como sea posible: en las piernas, en los brazos, en la espalda y en el pecho. Es importante que seamos visibles y claramente visibles. Si no tiene ropa para correr reflectante, es una buena idea ponerse brazaletes que brillan en la oscuridad en los tobillos y las muñecas. Siempre deberíamos tener este dispositivo con nosotros.

Cuando empezamos en ultramaratones nocturnos, además de ropa con elementos reflectantes, debemos llevar una linterna frontal. También vale la pena recordar las baterías de repuesto. Los zapatos bien elegidos también son imprescindibles: deben ajustarse perfectamente al pie y tener una suela gruesa. Por la noche, es especialmente fácil tropezar, resbalar o lesionarse.

Para la carrera nocturna, especialmente durante las competiciones, lleve una lámina NRC (lámina térmica) o una chaqueta cortavientos adicional; las condiciones pueden ser diferentes, debemos estar preparados para ellas.

Correr de noche - ultramaratones

Para los entusiastas de las carreras nocturnas, se organizan maratones especiales, que tienen lugar después del anochecer. Durante este tipo de competiciones, el inicio comienza por la noche y, a menudo, termina solo al amanecer. Sin duda tiene su encanto y está ganando cada vez más adeptos. Estos recorridos suelen tener una duración de 12 o 24 horas y se organizan en parques o estadios, por lo que en lugares muy seguros para los participantes.

Otra modalidad de competición para los corredores nocturnos son las ultramaratones, que se desarrollan en senderos de montaña y senderos forestales. Allí no hay iluminación artificial y las condiciones las dicta la naturaleza. Por supuesto, el requisito para participar en la competencia es tener un faro, pero aún así, las condiciones son muy estrictas y ciertamente están destinadas a los valientes.

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Las impresiones de una carrera así se recuerdan sin duda para toda la vida: los animales que encontramos, el silencio, la oscuridad del bosque ... Sin embargo, también debemos recordar los posibles peligros para los que, a pesar de la magia distractora de la naturaleza, debemos estar preparados .

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