Correr - contraindicaciones. ¿Alguien puede correr?

Correr no tiene muchas contraindicaciones, de ahí que esta disciplina sea una de las formas de actividad física más populares en la actualidad. Correr mejora la circulación, quema muchas calorías, mejora la eficiencia del cuerpo, pero ¿todos pueden correr? Consulta cuáles son las contraindicaciones para la salud de correr y averigua quién puede practicar este deporte.

Realmente existen pocas contraindicaciones para correr. La naturaleza de este deporte, es decir, el entrenamiento con oxígeno en el rango del 55-85% de la frecuencia cardíaca máxima, hace que correr de forma segura mejore la resistencia, nuestro sistema circulatorio funcione mejor, la eficiencia de todo el cuerpo aumente, y al mismo tiempo quemamos muchas calorías. Además, correr no requiere grandes desembolsos económicos, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento del día.

Debido a la técnica relativamente fácil y al bajo riesgo de lesiones, la lista de contraindicaciones para correr es corta. Sin embargo, esto no significa que todo el mundo pueda practicar este deporte. ¿Quién puede correr y debería extremar las precauciones o abandonar esta disciplina por completo?

Descubra cuáles son las contraindicaciones para correr.

Contraindicaciones de salud para correr

Correr es una actividad saludable, pero existen algunas excepciones que te impiden practicar este deporte.

1. Obesidad

No se recomienda correr para personas con sobrepeso. Desafortunadamente, cuanto mayor es el peso corporal, más vulnerables son nuestras articulaciones a sobrecargas y lesiones. Las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo estarán especialmente sometidas a tensión. Algunas fuentes dicen que las personas cuyo IMC (índice de masa corporal) sea superior a 25,0 kg / m2 no deberían correr, pero en general se acepta que la contraindicación es el segundo grado de sobrepeso, es decir, la obesidad en el rango de IMC, que es de 30,0 a 39,9 kg. / m2. Correr está definitivamente prohibido con los llamados obesidad mórbida, que indica un tercer grado de sobrepeso, es decir, ≤ 40,0 kg / m2, y supone un grave riesgo para la salud.

¡La obesidad no debe confundirse con un ligero sobrepeso! Incluso se recomienda correr para personas con algunos kilos de más o para aquellos que quieran reducir el porcentaje de grasa corporal. Para no ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones, debe correr sobre una superficie blanda. En lugar de un pavimento, elija un camino forestal o caminos especiales destinados a los corredores.

2. Enfermedad cardíaca

Otra contraindicación para correr son las enfermedades del corazón y del sistema cardiovascular. Las personas que han sufrido un ataque cardíaco no pueden correr. Es causada por la isquemia de las arterias coronarias que irrigan el corazón. Cualquier actividad física de alto esfuerzo está totalmente prohibida porque puede resultar en otro infarto y, en consecuencia, la muerte.

Las personas con cardiopatía isquémica, en las que no hay bloqueo de las arterias coronarias, pueden permitir un ligero trote, pero siempre dentro de los límites de la comodidad y sin quedarse sin aliento. Las personas que sufren de hipertensión deben consultar a un médico sobre correr. La actividad de correr no está estrictamente prohibida, pero depende de la gravedad de la enfermedad. Con la dosis adecuada de medicamentos y un control constante de la presión arterial, será posible correr.

3. Problemas con las articulaciones

En primer lugar, vale la pena prestar atención a la artritis reumatoide de la rodilla, porque son las rodillas las que se explotan mucho al correr. La inflamación de la articulación del tobillo, que se manifiesta por un dolor agudo en la rodilla, también será una contraindicación importante para correr. Además, los principiantes deben prestar especial atención a la técnica de carrera correcta, porque la colocación incorrecta del pie (el movimiento debe realizarse desde el metatarso) puede agravar aún más las enfermedades de las extremidades inferiores.

Cualquier problema de salud en los pies también nos excluirá de correr, por ejemplo, espolón en el talón, fascitis plantar. Estas afecciones se manifiestan por un dolor intenso en el metatarso y son causadas por una sobrecarga articular elevada. Dichos problemas afectan principalmente a personas con sobrepeso con pronación excesiva y valgo del pie. El espolón del talón y la fascitis plantar también pueden ser causados ​​por el uso de zapatos demasiado ajustados e incómodos, y primero debe cuidarse el calzado cómodo para correr.

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Cuando correr no es una contraindicación, pero causa molestias.

Contraindicaciones de salud graves para correr, como la obesidad, enfermedades cardíacas y articulares, nos excluyen de la posibilidad de realizar esta actividad física. Sin embargo, también existen otras condiciones de salud que no necesariamente nos prohíben correr por completo, pero que pueden ser molestas y causar molestias. Entonces puedes eliminar esta dolencia o dejar de correr.

1. Asma bronquial y asma inducida por el ejercicio

Ambos tipos de asma se manifiestan por un ataque fuerte y violento de tos sofocante. Sin embargo, ninguna de estas enfermedades es una contraindicación para correr si estás tomando los medicamentos adecuados.

Si padece esta afección, reduzca el ritmo de ejercicio. Correr por la mañana o después de la lluvia también puede ser útil, entonces la concentración de polen en el aire es menor y los bronquios están menos irritados. Esta regla se aplica principalmente a las personas alérgicas.

2. Diabetes

El ejercicio físico sistemático aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina. En la diabetes tipo 2, causada por un mal funcionamiento de la insulina en la sangre, lo más recomendable es hacer jogging, pero cuando no se tiene obesidad, estas enfermedades suelen estar relacionadas.

Las personas que sufren de diabetes tipo 1 (un defecto en la producción de insulina) también pueden ser físicamente activas, como trotar, pero necesitan una dosis constante de insulina.

Definitivamente, los diabéticos con retinopatía, neuropatía y nefropatía no pueden correr.

Vale la pena saberlo

¿El embarazo es una contraindicación para hacer jogging?

Correr durante el embarazo no está prohibido, pero se debe consultar con el médico tratante. Es necesario tener en cuenta la etapa del embarazo y la salud de la futura madre y el niño.

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