Correr en la playa, ¿es saludable? Pros y contras de correr sobre arena

Correr por la playa es una alternativa tentadora para los amantes de la actividad física en vacaciones. Correr sobre la arena te permite introducir variedad en tu entrenamiento y comunicarte con las hermosas circunstancias de la naturaleza. Sin embargo, correr en la playa es saludable: ¿cuáles son los pros y los contras, y realmente vale la pena elegirlo?

Correr por la playa es una idea en la que la mayoría de corredores piensan durante sus vacaciones de verano. Como a menudo hay demasiado descanso para ellos, y correr sobre la arena, al menos en su imaginación, es casi romántico, quieren intentarlo.

Sin embargo, existen preocupaciones: ¿es una buena idea, no me lastimaré más que ayudar? ¿Quizás es mejor renunciar a esta idea y elegir carreteras asfaltadas en los centros turísticos de verano? Nos lo tomamos con calma: puedes incluir correr en la playa en tu agenda de vacaciones, siempre que recuerdes lo que conlleva.

¿Es saludable correr en la playa?

Correr en la playa: los beneficios y los beneficios para la salud

1. Involucrar músculos que rara vez se usan

Correr sobre arena tiene sus ventajas, especialmente si corres descalzo (también hay desventajas de esto, pero más sobre eso). Al correr descalzos sobre la arena, enganchamos los músculos transversales y longitudinales de los pies, los músculos de la espinilla, y también fortalecemos los músculos encargados de estabilizar los tobillos y el pie. Al correr por la playa, los usamos mucho más que al correr sobre asfalto o en el bosque.

2. Arena: amortiguación natural

Cuanto más fuerte sea la superficie que toca el pie, peor será la amortiguación y más fuertes serán los zapatos que necesitamos. La arena, sobre todo la arena seca, es, como sabéis, blanda, por lo que es una amortiguación natural y muy buena para el pie. Entonces podemos, al menos en este sentido, correr descalzos por la playa. El riesgo de lesión en la espalda y distensión de la rodilla es mínimo.

Una hora de carrera en la playa es 450 kcal menos.

3. Peeling para los pies

Mientras corremos sobre la arena "gratis" conseguimos un pelado de los pies y la eliminación de la epidermis callosa, y nuestros tejidos blandos se abastecen mejor de sangre.

Ver también: ¿Cómo hacer un exfoliante casero para pies?

4. Yodo

No en vano se aconseja a las personas con problemas de salud que viajen a la playa para reponer su deficiencia de yodo. El elemento no solo es necesario para la producción de hormonas tiroideas: tiroxina y triyodotironina, su forma activa, sino que también afecta el estado de nuestra piel y uñas, para que no nos sintamos cansados. ¿Se imagina una forma más fácil de reponer el yodo que quedarse en la playa?

5. Equilibrio y postura correcta

Cuando corremos por la arena, nos guste o no, mantenemos una postura erguida y, por tanto, correcta. La base de arena de alguna manera fuerza su adopción. Lo mismo ocurre con el entrenamiento de equilibrio, especialmente en el lugar justo al lado de la orilla donde bañan las olas.

Estos son los beneficios que nuestro cuerpo obtendrá al correr sobre arena, pero también vale la pena prestar atención a los aspectos negativos de esta forma de entrenamiento.

Lea también: 6 consejos para correr en el calor para no lastimarse Una guía práctica para corredores Euforia del corredor: ¿qué es? ¿Cuándo aparece?

Correr en la playa - desventajas

1. Lesión

Correr en la playa activa músculos que normalmente no trabajan tanto, pero también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, si corremos cerca de la orilla, sobre arena mojada bañada por las olas, una de nuestras piernas está más alta, la otra más baja. Esto, a su vez, puede causar dolor en los muslos y las nalgas, que trabajan para estabilizar las irregularidades. Las caderas, la columna vertebral, la pelvis, el tendón de Aquiles también lo sienten. Es por eso que se aconseja a los corredores de playa que dividan su entrenamiento para cubrir la misma distancia en ambas direcciones.

Las lesiones más comunes entre las personas que corren por la playa son: rodilla del corredor y síndrome del tibial posterior.

2. Piedras y conchas peligrosas

Corriendo descalzos por la playa, podemos darnos un capricho con un exfoliante de pies, pero lamentablemente también con cortes graves. Tenga cuidado con las conchas, los cristales, las piedras más grandes y los excrementos de perro. Aunque correr en circunstancias naturales tan hermosas te tienta a mirar a tu alrededor, es mejor enfocar tus ojos frente a ti.

3. Irritación de la arena

Correr descalzo o con calzado en la playa puede provocar irritación. Correr sin calzado provoca fricciones y dolor, además de caminar sobre arena caliente.Por otro lado, a la hora de correr con zapatillas hay que tener en cuenta que en ellas caerá arena, y en ocasiones incluso un grano puede ser muy molesto y provocar abrasiones, sobre todo si las zapatillas están previamente mojadas con agua de mar. Por lo tanto, las carreras de arena, especialmente las primeras, deben ser más cortas que las que se realizan a diario.

Ver también: plan de entrenamiento de 10 semanas para corredores principiantes

Esto te será útil

Las mejores playas para correr

Las mejores playas para hacer jogging son, por supuesto, aquellas con tanta arena "limpia" como sea posible, y la menor cantidad de piedras, cristales o basura posible. Entre las playas costeras favoritas de los corredores polacos se encuentran:

  • Playa en Międzyzdroje
  • Playa en Jarosławiec
  • La playa en Świnoujście
  • Playa en Mielno
  • Playa en Dąbki
  • Playa en Grzybowo
  • Playa en Trzęsacz
  • Playa en Pobierowo
  • Playa en Darłowo

Cómo correr sobre arena: las reglas más importantes.

Correr sobre arena es una buena idea, siempre que sea una variedad de entrenamiento, no su forma principal, y siempre que recordemos tomar las precauciones adecuadas. Además de saber cómo, positiva y negativamente, correr sobre la arena afecta tu salud, también necesitarás las reglas más importantes de todo corredor de playa. Aquí están:

1. Correr sobre arena seca es más difícil, así que comience su entrenamiento corriendo cerca del agua. Ejecute 4-5 minutos sobre arena compactada, luego durante 3 en seco y alternativamente. La arena seca es un lugar mejor para el entrenamiento de fuerza y ​​fitness.

2. Solo puedes correr en el agua en traje de baño, gorra y lentes de sol. Sin embargo, si prefiere elegir ropa deportiva, elija ropa térmica que absorba el sudor.

3. Cuando corremos por la playa, tomamos el sol muy rápido. Por lo tanto, es necesario untar el cuerpo con cremas de protección solar a prueba de agua, preferiblemente lo más grandes posible: SPF 30-50.

4. La hidratación mientras corres en la playa es fundamental, así que lleva contigo una botella de agua en todo momento.

5. Nunca olvides calentar antes de entrenar y estirar después de entrenar.

6. Para el entrenamiento, elija entre las horas de la mañana o de la tarde. No solo no molestará a las multitudes, especialmente a los niños que serán un obstáculo para usted; después de todo, no querrá rociarles arena en los ojos o patearlos accidentalmente, sino que tampoco estará expuesto a quemaduras solares durante las horas pico. .

7. Correr sobre arena es más difícil que correr sobre asfalto, así que no intente batir sus récords, corra más lento.

8. Como recompensa, después de entrenar en la playa, ¡permítete nadar en el mar!

Vale la pena saberlo

¿Qué tipo de zapatillas para correr en la playa?

Algunos corredores temen que sus amados zapatos de entrenamiento se destruyan mientras corren por la playa. El agua y la arena pueden hacer su trabajo, pero (generalmente) los limpiamos de todos modos, para poder llevarlos a la playa. Por otro lado, pueden resultar demasiado pesados, y dado que no necesitas tanta absorción de impactos al correr sobre arena, vale la pena elegir zapatos más livianos.

Ver también: Ropa para correr: ¿cómo elegir ropa para correr a bajo costo?

Etiquetas:  Capacitación Adelgazar Ejercicio