Correr - beneficios para la salud

Correr es la forma de ejercicio más simple y natural para su salud. Ofrece los mejores resultados y, lo que es más importante, cuesta poco. Gracias al jogging, reducirás el riesgo de enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, adelgazarás, moldearás tu cuerpo, pero también mejorarás la inteligencia y el aspecto de la piel. Vea qué más puede hacer correr por usted.

La carrera reactiva para la salud proporciona al cuerpo muchos beneficios. Los estadounidenses los aprecian desde hace mucho tiempo: hay más gente corriendo en Nueva York que en el resto de Polonia, gracias a lo cual en los EE. UU. Ha habido una marcada disminución en el número de ataques cardíacos y enfermedades cardíacas isquémicas. Al correr, puedes prevenir la osteoporosis, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer, la neurosis, la depresión y muchas otras pesadillas de la civilización.

Al correr, huirá de un infarto.

El trote sistemático tiene un efecto positivo en el fortalecimiento del corazón y el sistema circulatorio. Este órgano muy trabajador realiza un promedio de 70 contracciones por minuto, bombeando de 5 a 7 litros de sangre durante este tiempo, es decir, 4200 latidos por hora y 400 litros de sangre bombeada, ¡y hasta 100.000 latidos al día!

Y así transcurre día tras día, sin la menor interrupción. A lo largo de 70 años, se contrae 2.500 millones de veces y bombea unos 180.000 litros de sangre. La energía liberada por el corazón humano durante su vida podría arrojarla a la luna. Como cualquier otro músculo, el corazón necesita entrenarse para funcionar bien. Su volumen en una persona no entrenada es en promedio 600-700 cm3, mientras que en una atlética - 1000-1400 cm3.Estos datos estadísticos se traducen en la eficacia del trabajo del corazón y, paradójicamente, muestran que el corazón de una persona no capacitada tiene que trabajar más para bombear la misma cantidad de sangre.

Un músculo cardíaco entrenado no solo tiene menos trabajo debido a su mayor eficiencia, sino que también los intervalos entre las contracciones individuales son más largos (40-60 latidos por minuto, no 70-80), gracias a lo cual el corazón tiene tiempo para el suministro de sangre completo en mientras tanto, lo cual es especialmente importante durante el ejercicio. Sin mencionar el hecho de que un corazón eficiente es mucho más capaz de suministrar sangre a todo el cuerpo.

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Al correr, fortalecerás tu sistema inmunológico

Las personas que corren con regularidad rara vez se enferman, sufren resfriados e infecciones con menos frecuencia y los toleran con más suavidad. Especialmente cuando corren al aire libre independientemente del clima. Esto inmuniza al organismo, lo endurece y amplía su tolerancia a los cambios bruscos de presión atmosférica. Como resultado, se reduce la susceptibilidad a la depresión y el malestar causado por los cambios climáticos.

Al correr, retrasarás el proceso de envejecimiento, ganarás una figura juvenil y estarás en forma. Como muestran numerosos estudios, practicar jogging en la juventud te hace biológicamente entre 10 y 17 años más joven que tus compañeros, porque tu edad biológica no siempre coincide con tu edad récord. El aumento de la actividad física brinda la posibilidad de prolongar una vida saludable, no agobiada por una vieja discapacidad.

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Correr mejora tu apariencia y estado de ánimo

Trotar funciona como un cosmético de primera clase porque la piel de los corredores es más joven que su edad, principalmente debido a un mejor suministro de sangre.

Gracias a la carrera, puedes tener una figura impecable: puedes quemar alrededor de 900 calorías durante una hora. Por cierto, también fortalecerás el sistema nervioso y aumentarás tu potencial mental. Harás que el cerebro con mejor suministro de sangre y oxigenación comience a trabajar a mayor velocidad.

Todo movimiento tiene que ver con el sistema nervioso central, que es la sede de los sentimientos, las emociones y las decisiones. Las últimas investigaciones científicas confirman los efectos beneficiosos de correr sobre la inteligencia. El movimiento lo protegerá de la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.

Cuando corres, tu cerebro produce endorfinas, un tipo de sustancia narcótica llamada Las hormonas del placer, que alivian el dolor, dan una sensación de relajación, reducen la ansiedad y tienen un efecto positivo en el estado de equilibrio mental. Es por eso que muchos millones de personas en todo el mundo son adictas a correr.

No hagas eso

Deja de correr si tienes:

  • enfermedad isquémica del corazón;
  • insuficiencia circulatoria, difícil de tratar;
  • Defectos adquiridos y congénitos de las válvulas cardíacas, especialmente cianóticos;
  • un corazón agrandado en el curso de una serie de enfermedades del músculo cardíaco;
  • aumento del ritmo cardíaco y alteraciones de la conducción;
  • diabetes descompensada;
  • hipertensión;
  • obesidad excesiva (IMC> 40);
  • glomerulonefritis aguda;
  • formas agudas de enfermedades infecciosas.

Beneficios para la salud de correr

  • aumenta el volumen del corazón, la capacidad de sus cavidades y paredes;
  • aumenta la densidad de los capilares del músculo cardíaco y otros músculos;
  • aumenta el número y tamaño de las mitocondrias (centros de energía de la célula);
  • el volumen total de sangre aumenta;
  • se acelera el metabolismo en reposo;
  • aumenta la saturación de sangre con oxígeno;
  • las arterias se vuelven más flexibles;
  • la frecuencia cardíaca se reduce en reposo y durante el ejercicio moderado;
  • la presión sistólica y diastólica disminuye;
  • aumenta el rendimiento físico;
  • aumentan las reservas de energía del cuerpo;
  • el sistema inmunológico se activa (especialmente con esfuerzos moderados);
  • se inhibe el porcentaje de lixiviación de sales minerales de los huesos;
  • la concentración de colesterol total disminuye, principalmente la reducción de la fracción de LDL (el llamado colesterol malo) y después de algún tiempo un aumento de la fracción de HDL (el llamado colesterol bueno)
  • los niveles de triglicéridos disminuyen.
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